愛美之心，人皆有之。相信在現在生活中，沒有人對於美好的事物會拒之門外，特別是對於那些顏值超高，身材姣好的美女，就像今天小編給大家介紹的女主一樣，又純又欲的長相，可以說看一眼，就能夠讓人完全長在了小編的審美點上。

精緻的五官，白白的肌膚，長發飄飄的姑娘，仿佛鄰家女孩一樣，一顰一笑都顯得格外動人，尤其是那陽光般的笑容，微微一笑，仿佛春風拂面一般，讓人瞬間感覺到心情愉悅。小姐姐今年21歲了，身高一米七一，是一名後備空姐，除了顏值超高之外，身材也特別具有殺傷力，雖然纖細，但是完美的身材比例和線條不容小看。

好身材完美展現，真的是太撩人了，不敢直視，小姐姐還是一位00後，真是青出於藍而勝於藍，從小就學習舞蹈的她，氣質絕佳，大學畢業就順利地通過空乘的考試，成為了一名後備空姐。雖說這個職業看起來光鮮亮麗，但是在背後卻是付出常人難以承受的辛苦和汗水，空姐不僅對顏值要求比較高，對於專業知識和身材要求也是非常高的。

為了達到最完美的狀態，小姐姐一直都在健身房進行訓練，在剛開始健身對她來講非常的困難，沒跑兩圈就覺得氣喘吁吁，但小姐姐非常的自律，持續在堅持下來，從一個柔弱的小姑娘變成了現在的陽光女神，不僅身材得到了很大的改變，精神狀態也提升了很多。

小姐姐還是一位多才多藝的人，除了是空姐之外，她還是一名兼職模特，每天在網上分享自己的穿搭，受到了不少的粉絲和網友的好評，年紀輕輕的她，如今已經實現了財務自由，真是讓人非常羨慕。

這樣漂亮的小姐姐，你喜歡了嗎？懂得睡美容覺的人，真的能夠變瘦，怎麼做？今天，從如何深度睡眠找到變瘦的秘訣來聊聊睡眠問題，通過這篇專欄你能收獲以下干貨，讓自己變得身型好。

• 為什麼睡眠不足會肥胖？
• 如何利用睡眠真減肥？

為什麼睡眠不足會肥胖？

影響睡眠的因素有很多，最關鍵的還是皮質醇、生長激素，兩大因素都是影響睡眠的關鍵因素。很多人睡不著大都心裡不踏實，心裡藏著事往往深夜才能安穩熟睡，容易產生心裡壓力，壓力釋放的就是皮質醇。

皮質醇：壓力激素

皮質醇是腎上腺皮質分泌的激素，也是影響脂肪和糖元的壓力性激素，對於不懂得養生的人來說過多的節食和睡眠不足，皮質醇就會升高減少了對脂肪和代謝水平的抑制，內髒脂肪只會囤積更多。所以，防止皮質醇晚上分泌旺盛，就要學會放鬆心態減輕精神壓力，緩解內髒脂肪的堆積。

生長激素：肥胖

生長激素是專門分解脂肪促進蛋白質合成的重要激素，入睡的生長激素在60分鍾達到頂峰，力量訓練後生長激素達到高峰，之後呈上下波動浮動。生長激素與脂肪肌肉關系就很明顯了：

生長激素增加，蛋白質合成更多，容易增肌

生長激素變少，脂肪分解增加，容易減脂

而夜晚21點後的入睡，就是生長激素最旺盛的時期。

如何利用睡眠真減肥？

睡眠分為淺睡眠和深度睡眠，只有深度睡眠才是真正的減少脂肪囤積，促進激素適當分泌。

8小時睡眠時間

美國楊百翰大學研究發現，每人每天的深度睡眠保持在6.5-8.5之間，脂肪增加的風險是最低的，睡前4-6小時前盡量避免劇烈運動，減少體內兒茶酚胺激素分泌旺盛，造成人體興奮度。

• 睡前需要靜心：15分鍾溫開水泡腳，不要泡出熱汗和過多注意力在泡腳上，而是保持足部紅熱快速擦乾，避免水漬殘留的寒從腳上起。
• 23點必須入睡：深度睡眠時間是23點到凌晨3點，能夠在深度睡眠過程中釋放更多激素，緩解身心壓力，才能保證安穩入睡。

午睡20分鍾時間

一年四季都要養成20分鍾午睡習慣，只有保證充足的睡眠才能恢復體力與精力，有更多餘力應對下午工作，為什麼午睡時間要控制在20分鍾左右？午睡時間超過30分鍾以上，頭腦容易進入混沌狀態中，工作不容易快速上手，而30分鍾內又能保證充足睡眠的前提下，大腦會更加清醒和愉悅，這就是午睡的好處。

睡眠姿勢很重要

想要快速入睡，睡眠姿勢至關重要，我們可以通過自然仰臥、自然側臥的兩種姿勢幫助快速進入深度睡眠。

自然仰臥：自然仰臥的雙腳膝蓋下可以墊枕頭，抬高下半身防止骨盆前傾帶來的腰酸背痛，不放置枕頭，仰臥可以防止頸背部酸痛，保持胸型完美和呼吸順暢，才能快速入睡。

自然側臥：自然側臥的健康指數沒有仰臥好，可以讓50%有側臥習慣的人容易入睡，但同時也會帶來胸部下垂和壓制心髒的問題。所以，側臥一定要保持右側臥，千萬不要左側臥防止壓迫心髒。

當然，日常力量肌肉訓練也很重要，每周4次適當力量訓練能夠抑制肥胖活躍精神，防止精神萎靡和犯困，盡最大力量緩解緊張壓力激發快樂因子多巴胺，才能真正進入深度睡眠。

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