相信大家都聽說過一句話，愛情總是在不經意間到來，所以沒有對象的小夥伴也不要過多地著急，慢慢地等待，愛情總會降臨在你身邊的。今天小編給大家介紹的就是一位22歲的浙江姑娘，堅持健身，改變了自己的人生。

圖上的這位就是咱們今天的主角，來自浙江，是一位名副其實的江南姑娘，有著獨特的溫婉的氣質和韻味，白白的肌膚，水靈靈的眼睛更能讓人感受到女性的魅力，除了顏值之外，嬌好的身材也是一絕，常年健身的她，若隱若現的馬甲線，平坦的小腹以及兩米八的大長腿都是她吸睛的一面。

富有線條感的背部肌肉，構成了她迷人的身軀，力量感的身材美如畫，網友看到都說：這樣的身材，我心動了！完美的身材曲線勝過了那些纖細單薄的身材。但是好身材並非天生如此，小姐姐在背後所付出更是常人難以接受，都知道健身是一個非常痛苦的事情，但小姐姐卻堅持了四年之久。

為了達到理想的身材，她為自己量身定做了詳細的健身計劃，每周四次健身訓練，腿臀也是她特別喜歡的訓練部位，每周都會虐兩次。亞洲人的身材普遍都比較扁平，為了練凸凹凸有致的身材曲線，小姐姐在力量訓練可謂是下足的功夫，每天一個小時的力量訓練之後，會接著半個小時的有氧運動，雙管齊下，里應外合，才將身材達到了如此性感的地步。

隨著健身時間的增加，小姐姐也愛上了舞蹈，力量增加之後，很多舞蹈動作她都遊刃有餘，而且舞蹈動作也能夠拉伸緊致的肌肉，讓身材曲線變得更加的完美，多樣化的堅持訓練，她的身材才得以突破。

不僅在健身房非常的刻苦，小姐姐還特別喜歡戶外運動，享受著沐浴陽光，汗流浹背的感覺，就算工作再忙，她也會每天堅持跑步五公里，背後艱辛的付出，真實平常人難以接受。如今，小姐姐也擁有了自己漂亮的另一半，兩個人一起健身，相互鼓勵，在健身房真是羨煞旁人。

肌肉增長就是幫助身體鎖住水份與年輕的不二選擇，那要怎樣做呢？今天來聊聊增肌的好處與必要性，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

• 為什麼要增肌？
• 如何力量訓練？

為什麼要增肌？

肌肉增長需要抗阻力訓練打破失衡創造撕拉修復和蛋白質補充，大重量小組數的負重增加纖維厚度和體積，而小重量大組數是刺激肌肉耐力增長。那為什麼很多人喜歡增肌？僅僅是因為肌肉力量增長。

增肌防老化

增長肌肉防衰老這件事，美國曾經做過肌力訓練與抗衰老測試，45分鍾踩單車訓練後發現肌肉乳酸值發現，力量增肌訓練能夠防止年輕細胞端粒縮短，也就是說，適當的增肌訓練可以更新恢復肌肉細胞端粒，保持人體年輕健康的體魄。

眾所周知，肌肉隨著年紀增長每年呈1%直線下降趨勢，新陳代謝也會隨之遞減，這種維持身體體能與年輕態的新陳代謝讓人看起來顯老。人體年齡30歲-70歲之間，人體力量與粗壯是原有的一半，腰腹核心和背闊肌都是容易受到年齡影響的大肌肉群，想要抗氧化肌力訓練是關鍵。

增肌防激素下降

激素下降是直接影響我們年輕態的指標，而肌肉增長能夠提升激素延緩衰老進度。睪酮激素與生長激素是肌肉合成的代謝激素，隨著年紀增長人體器官老齡化，以至於激素逐年遞減讓脂肪合成速度更快，這就是中年發福的困境。但肌肉增長就是防止脂肪合成，通過肌肉纖維鎖住水分和分解脂肪，保持身體輕盈度降低體脂率。

如何力量訓練？

在很多人眼裡，力量訓練是男人愛乾的活兒，女性增肌容易失去曲線美。恰恰相反，負重的力量訓練適合增進肌肉和塑造形體美，女性傾向輕重量多組數的訓練方式，如啞鈴劃船、啞鈴深蹲；而男性注重大重量少組數，容易快速增長肌肉緯度與厚度，如槓鈴推拉、槓鈴深蹲。

女生增肌：啞鈴劃船

正如上述所說，想要抵抗歲月侵蝕就要解決容易老化的後背肌肉，啞鈴劃船就是專門針對背闊肌和肱三頭肌進行綜合肌肉訓練。肌肉力量薄弱女生選擇5-10斤啞鈴，手臂力量強壯的女生優選15斤啞鈴片。

動作要領

• 微屈上半身前傾，屈髖夾緊手肘放置兩側，背闊肌向中間發力
• ，呼氣手肘向後發力停頓20秒，吸氣向下緩慢下放仍舊微屈肘關節。
• 脖頸向前延伸不抬頭不低頭，向下挺胸收緊背闊肌，防止腰部向下塌陷，每次20個堅持3組。

男生增肌：槓鈴硬拉

槓鈴硬拉是經常做的大重量全身減脂，通過硬拉增加腰腹力量和身型線條，男生選擇30斤-60斤左右槓鈴，由輕到重循序漸進。

動作要領

• 屈髖緩慢向下45度，微屈膝關節放鬆下沉肩關節，手握住槓鈴杆兩側與肩同寬，
• 呼氣沿著大腿前側緩慢向下，放鬆後腰。
• 肘關節微屈，手背面向上方緊緊握住槓鈴杆，輕微夾緊後背肌，呼氣上下20個共做3組。

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