今天小編給大家帶來的是一位山西運城的小姐姐，也是一位酷愛健身的運動博主，22歲的她已經成為了一名職業的網紅，溫婉秀麗，長相楚楚，可人給人一種春風撲面的既視感。

精緻的五官，動人的笑容，滿滿都是青春活力，網友都說：給人一種電力十足的感覺，除了好看的顏值之外，隱藏的是凹凸有致的性感身材，全身上下線條緊致美好，沒有一絲的贅肉，這樣的肉體真的是太絕了！

輕輕一握的小蠻腰，回頭率也是100%，隨便的一身搭配，都能夠將緊致的身材曲線展現得淋漓盡致，性感指數直接爆表。網友都說：她是百里挑一的身材，想起這里，很多小夥伴都知道不少的小姐姐在健身房練臀的目的了吧。

一米七零的身高，配上比筆直有勁的大長腿，直男看到更是直呼頂不住！雖然肌肉感十足，但是整個線條非常的凹凸有致，作為一名運動健身博主，身材絕對不會差，這樣的身材走在大街上，隨便的一身搭配都能夠將身材的曲線展現的非常完美。

無論是甜甜的甜美風還是清純的御姐范兒，都能夠展現的淋漓盡致，果然身材好，穿什麼都好看！小姐姐健身已經超過了五年的時間，如今的她，依然每天都會在健身房，享受健身帶給她的樂趣。

每周六練的健身頻率，就算再累也會咬牙堅持，經過多年的不懈努力，從一位普通女孩轉變成了現在的完美身材，歸根結底都是健身的功勞。

好身材從來沒有捷徑，堅持健身會讓你變得更加的自信，汗水的付出才讓你收獲更加滿意的身材，除了性感身材之外，堅持飲食也是健身最關鍵的一部分。

今天就來聊聊用負重增肌法糾正小粗腿，閱讀本文，你將收獲以下三個方面的干貨：

什麼才是小粗腿？
如何鑒別小粗腿？
怎樣減脂小粗腿？

一、什麼才是小粗腿？

小粗腿，顧名思義是脂肪堆積或腿部肌肉發達造成的腿圍增大，引起腿部增粗。雙腿維度增大的原因有很多種，大多離不開飲食錯誤、運動過量、激素問題等原因。

錯誤飲食

攝入量大於消耗量，就是脂肪囤積的主要原因，而高熱量和高糖分的攝入增加內髒脂肪，讓脂肪細胞不斷擴大，使得皮下脂肪過度積聚引起雙腿增粗和維度變大。GI指數是升糖指數，反應糖分高的食物對血糖升降影響，GI≥70屬於高糖分食物促進血糖高升，容易囤積脂肪和血糖升高，高糖分食物包括精米、小麥麵包、麥芽糖等甜度高的食品，少吃多餐降低高糖食物攝入。1克脂肪產生9千卡的熱量，而1克碳水化合物或蛋白質僅僅產生4千卡熱量，所謂高熱量食物就是脂肪含量超標的高熱量食物，一般來說想要瘦腿就要控制油炸食品、蛋糕甜品等攝入，晚上21點以後禁止夜宵，少吃主食和高熱量食物。

運動過量

運動過量是指劇烈運動後，腎上腺素分泌旺盛導致免疫力降低，出現反應力下降、肌肉酸痛、腰膝酸軟等情況難以恢復，這就是運動過量。盡管運動過量帶來的身體消耗過大，但也會帶來肌肉快速增長。運動產生的肌肉酸痛就是乳酸堆積經過24-48小時休息和營養補充，肌肉才會在休息拉伸中緩解，如果過量運動小腿才會出現肌肉腿。