說起張雨綺，相信大家都不陌生，在早期周星馳電影《長江七號》迅速地走紅，雖然之後的幾年一直不溫不火，但是憑借著周星馳的電影《美人魚》再次回歸到一線女星，去年還參加了綜藝《乘風破浪的姐姐》，憑借著性感與美貌走紅，實力的人格魅力更是圈粉無數。

今天小編給大家帶來的是一位健身界的「張雨綺」，同樣吸引了非常多的粉絲關注，咱們先看一下她和張雨綺的區別，確實眉宇之間有些相似，都是屬於冷艷型的亞洲美女，相比張雨綺來講講，她的身材更是非常的夸張，只能說張雨綺相比，有過之而無不及。

小姐姐家住在廣東，在網絡上是一位人氣超高的網紅博主，很多的直男都被她圈粉，如今已經超過了100多萬的粉絲，每一部作品播放差不多都在200萬左右，網友都說她的身材簡直是微胖中的極品，真是YYDS。

小姐姐說：在幾年前，她的身材和普通的女孩一樣，並沒有現在這樣優秀，都是堅持健身改變了她。在國內，每一個女孩都想爭先恐後地做「紙片人」，還依然保持著體重不過百的審美，但是小姐姐卻用自己獨特風格證明了微胖才是真美，征服了無數粉絲的關注。作為網絡健身博主，很多的網友也懷疑她身材的真實度，為此小姐姐還曬出了自己的健身視頻，打臉了不少網友。

曾經的她身材並不是那麼火辣，也是一次偶然的機會，想要通過鍛鍊提升身體素質，但與其每天都去健身房打卡，不如進行系統性的訓練，盲目的訓練還容易導致腰酸背疼，只有系統性的訓練才能夠收獲更加滿意的身材。

小姐姐找了一位非常優秀的私人教練，開始教她健身基礎知識，慢慢地，她找到了自己的訓練模式和訓練節奏，每周四次以上的力量訓練，讓她感覺非常的充實。

在飲食上她也非常的自律，都說健身需要三分練和七分吃，如果在飲食上不均衡，想要練出好身材，可以說是天方夜譚。在飲食和訓練的加持下，她的身材變得更加的凹凸有致，如今姣好的身材，隨便的一身搭配都能夠將身材曲線展現得淋漓盡致，這樣的姑娘走在大街上，你會喜歡嗎？

今天，就來聊聊瘦身方法，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

• 為什麼增肌減肥更有效？
• 怎樣增肌減肥才真瘦身？

為什麼增肌減肥更有效？

減肥，減掉的是內髒脂肪，塑形的是皮下脂肪。減肥的原理就是減少攝入量提升消耗量，有氧運動能利用吸氧與脂肪細胞結合燃燒脂肪，而無氧增肌是負重訓練增長肌肉，長時間保持脂肪與肌肉平衡。所以，有氧減肥是短期見效，難以持久；增肌減肥是長期投資，持久塑形。增肌減肥有效果主要集中兩點：

負重耗脂肪。肌肉需要向心收縮和離心伸展促進肌肉纖維增加，當身體負重增肌乳酸堆積，肌肉纖維撕裂再增長，肌肉壯碩消耗脂肪堆積。

肌肉耗糖分。肌肉提供能量卻能消耗糖分，糖分是脂肪堆積的關鍵，而肌肉含量增高能減少糖分合成減少脂肪。

怎樣增肌減肥才真瘦身？

增肌減肥，負重是關鍵。負重分為外力和自重兩個方式，啞鈴、槓鈴等外力負重能快速增加肌肉維度，而自重增肌能提升肌肉纖維增長，男性適合20斤以上大重量，刺激大肌肉群增長，女性適合10斤以內小重量，幫助脂肪分解和肌肉增量。

所以，想要真正瘦身，就要先有氧減肥再負重增肌。

有氧減脂：開合跳

• 開合跳利用前腳掌的彈跳力消耗內髒脂肪，19點開始運動前用開合跳有氧運動減掉多餘脂肪，19點後再做啞鈴增肌。
• 前腳掌踮地，用小腿腓腸肌力量雙腿開合，雙手向上拍掌保持腹式呼吸，
• 用嘴呼氣收緊腰腹向上蹬腿，用鼻吸氣彎曲膝關節。

• 膝關節彎曲，膝蓋不超過腳尖，堅持20個每次要保持5組，重復動作不要每天運動。

無氧增肌：啞鈴

• 啞鈴增肌需要強化胸大肌、背闊肌、手臂肌三大肌肉群，在有氧運動減脂後才能塑形增肌。
• 啞鈴臥推需要雙手放在胸前上方，後腰緊貼瑜伽墊，雙手呼氣向下彎曲手肘，啞鈴緩慢朝胸前靠近感受胸大肌酸脹感。
• 整個過程手臂不能完全伸直，啞鈴放下至與胸同高位置，以此重復。

啞鈴側平舉

• 啞鈴側平舉能減少背闊肌的剩餘脂肪，以向心伸縮和離心伸展增加肌肉線條，減少背部脂肪堆積。
• 站姿向下90度，雙手握緊啞鈴向後拉伸，呼氣收緊腰腹向後張開M型，提拉至兩側肩胛骨朝中間擠壓。呼氣肩胛骨向後停頓20秒，
• 感受肌肉夾緊的緊致感，雙手自然垂直向下，以此重復，每次20個堅持3-5組。

啞鈴屈伸

• 啞鈴屈伸專門訓練肱二頭肌和肱三頭肌，通過啞鈴負重孤立訓練手臂小肌肉群，增加手臂線條與力量。
• 上半身向前微屈，屈髖探身，雙手手肘夾緊身體兩側，呼氣肱三頭肌發力向後彎曲手臂，
• 伸直停住20秒，吸氣向前彎曲手肘，始終保持手臂夾緊兩側身體。

結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。