不少的網友在後台跟小編留言，雖然歐美姑娘的身材非常的夸張，但是作為亞洲人，還是不太喜歡那種大維度的身材。那麼今天小編給大家介紹的這一位是一位國產的妹子，身高一米七八，站在人群中非常的顯眼，1995年出生的她，卻是一位百萬粉絲的博主。

標準的身材曲線，呼之欲出的上圍，被網友指「像徐冬冬」，真是將好身材發揮到了淋漓盡致。身材「撩人」顏值高，小巧的瓜子臉，白白的肌膚，精緻的五官，一顰一笑都像男孩心中的初戀女孩一樣，非常符合亞洲人的審美，說是健身女神，一點都不為過。

時而甜美，時而高冷，也被稱為健身界顏值「天花板」，擁有如此高的稱號，小姐姐自然身材非常的出眾，體重130斤，雖然這個體重數字比較大，但是這樣的身高和體重放在她身上顯得非常的和諧，看照片仿佛95斤的姑娘，但是大長腿非常的明顯。

長期健身讓她該瘦的地方瘦，該胖的胖，肉都長在了該長的地方。所謂好女不過，百分分鍾就顛覆了這一說法。每一個背影都具有十足的殺傷力，讓直男離不開眼睛，也被網友們稱為是性感的代言詞。

但小姐姐並非天生如此，在上學時期，由於沒有注重身材管理，幾年前，體重也是達到了160斤，當時身材非常臃腫，身高特別高，仿佛一座大山一樣，不少的同學都嘲笑過她，她也感覺到非常的自卑。

大學畢業之後進入工作，自己賺錢後的第一件事就是去健身房辦了一張卡，想要用自己的汗水去消滅身上的脂肪，來雕琢完美的身材。功夫不負有心人，堅持健身訓練，她的體重不僅改變了，而且身材線條也變得凹凸有致，誰能想像她在健身中到底付出了怎樣的辛苦和汗水？

話說力量訓練每個男生都望洋興嘆，何況是一個柔弱的小女孩。她現在每周堅持五次以上的力量訓練來塑造完美的身材，都說光運動肯定是不夠的，飲食也是非常重要的一項，三分練和七分吃，才是收獲好身材的重要因素。

隨著身材的逐漸改變，小姐姐也變得更加的樂觀、開朗起來，心態非常的積極，陽光四射，整個人變得非常的輕松有活力，因此，也愛上了健身運動。

除了在健身房訓練之外，小姐姐還特別喜歡戶外運動，享受著陽光，釋放自己的壓力，現在的她不僅身材線條非常的流暢，而且柔韌性非常好，難度係數非常高的一字馬，都不在話下，真是讓人刮目相看。這樣漂亮的小姐姐，你喜歡了嗎？

今天就來聊聊怎樣負重塑造蜜桃臀，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

• 為什麼需要蜜桃臀？
• 怎樣才能練出蜜桃臀？

為什麼需要蜜桃臀？

蜜桃臀，在大多數眼裡成了曲線美象徵：前凸後翹。英國雜志曾做過兩性關系調查，40%男性認為女性挺翹臀部是最有魅力地方，而50%女性認為臀部才是體現男人體格能力的部位，除此之外，蜜桃臀還有難以言喻的身體好處：

發達臀中肌，塑形更高挑

腰臀大肌肉群有很多，臀中肌的肌肉緊致就是最重要翹臀部位。發達臀中肌能提升臀部15公分，視覺上能拉長比例5-10公分，塑形上能提升腰臀比至黃金分割比例0.7。發達臀中肌是能幫助屈髖伸腿的主力肌群，減少膝蓋壓力防止運動扭傷，穩定下肢穩定性的重要大肌肉群。如果臀部肌肉無力，腿後伸需要蹬腿力量代償增加雙腿肌肉與膝關節壓力。

發達臀大肌，緩解腰背痛

腰臀比是衡量中心性肥胖和骨盆穩定與否指標之一，合理的腰臀比能緩解骨盆前傾和腰椎壓力，這就需要臀部肌肉群發達和腹部平坦，減少大肚腩和干癟臀帶來的高數值腰臀比。臀部肌肉軟弱無力，腰椎彎度會大幅度增加，髖關節壓力急劇增大，導致骨盆傾斜出現體態問題，也容易造成腰酸背痛的情況。

怎樣才能練出蜜桃臀？

綜上所知，想要練出蜜桃臀必須減掉剩餘脂肪，增加肌肉塑形，才能真正做到蜜桃臀。想要快速練出蜜桃臀，彈力帶負重效果是徒手兩倍，用彈力帶以輕重量多組數的方式增加負重感，深度鍛鍊臀大肌和臀中肌，強化肌肉壯碩維度和張力，層層遞進肌肉深度達到減脂塑形的目的。

彈力帶提臀

• 彈力帶放在前腳掌中間，單腳踩實彈力帶，身體向前傾斜保持腰腹核心收緊
• ，呼氣收緊腰腹向上提臀感受臀大肌縮緊感，單腳朝天花板方向提拉30個堅持5組，微屈雙膝向上提腳伸收。
• 此動作專門訓練臀大肌，能夠預防下垂的干癟臀，塑造挺翹的蜜桃臀。

彈力帶臀橋

• 彈力帶放置膝蓋上方，平躺地面雙腳踩實地板，呼氣向上兩側臀大肌向中間夾緊，
• 雙膝向兩邊拉扯彈力帶，用臀部肌肉力量拉開緊繃的彈力帶，吸氣向下緊貼地面。
• 此動作專門訓練臀中肌緊致度，通過伸縮張開收緊和放鬆臀部肌肉，防止臀部兩側干癟凹陷。

彈力帶行走

• 彈力帶放在大腿上方，微屈臀部與雙膝，微微向半蹲前後走Z字步，
• 呼氣左腳向前感受臀部發力，向後放鬆緊致臀部，Z字步行走時左腳點碰右腳完成前後行走10次，每次堅持3-5組。
• 此動作是專門訓練臀小肌松緊度動作，通過伸縮的肌肉運動完成臀部頑固脂肪和快速塑形臀型。

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