相信大家在上學的時間都會遇到一些長相非常甜美的姑娘，將她們稱之為班花或者校花，就是他們最高的榮譽。但現在隨著網際網路的發展，這些姑娘被大家稱之為女神，今天小編給大家帶來的，就是一位來自越南的女神級的人物。

越南「女神」學妹，堅持運動健身，身材真的很棒！

圖上的這位就是咱們今天的主角，說她火遍全網一點都不過分，2001年出生的她，是一位來自越南的學生，也是一名著名的網絡模特。16歲的她就走紅於網絡，立體的五官非常的精緻，長相甜美，身材高挑，微微一笑，讓人看到之後心情非常的舒暢。

除了好看的顏值之外，小姐姐的身材真是令人羨慕，隨便一身搭配就能夠將性感的曲線展現得淋漓盡致，就連校服穿在她身上就顯得格外的耀眼，清純又多了一絲嫵媚。

這樣集天使與美貌於一身的姑娘，也收獲了非常多網友的贊賞，稱她為最美的校花，小編想不出什麼詞語來形容她了，仿佛一切都剛剛好，真是美得令人心動。

當然，好的身材絕非天生麗質，完美的身材曲線是後天不斷地努力得來的。想要擁有完美的身材，健身自然是不二的選擇，這樣的身材真是男生看了把持不住，女生看了羨慕嫉妒吧。

都說小姐姐是一位花瓶，但現實與她恰恰相反，不僅僅是靠身材好，而且還是一位學霸，學習成績非常的優異，作文在學校拿過獎，多才多藝，琴棋書畫樣樣精通，這樣的天使姑娘真是人間少有。

這樣漂亮的小姐姐，是你喜歡的嗎？

今天，就來聊聊如何練出人魚線，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

為什麼練不到人魚線？

怎樣練出漂亮人魚線？

為什麼練不到人魚線？

肌肉，是性感代名詞。胸肌、背部肌都是大塊肌肉群，經常運動行走都能練到的肌肉群，無論是消耗基礎新陳代謝還是燃燒更多脂肪，很容易練出肌肉線條減掉剩餘脂肪，而腰腹核心就不同。

腰腹核心肌肉屬於大肌肉群，通常下腹肌肉鍛鍊較少，但針對性訓練也能練出線條感，而腹外斜肌卻是隱藏在腹前側壁淺層肌肉上，呈現外上內下斜行的V形肌肉狀，外層擁有腹直肌和雙層脂肪。所以，想要擁有清晰人魚線就需要減掉脂肪，針對性做腹外斜肌的力量訓練。

其次，腹部的頑固脂肪太多，需要先做有氧運動消耗大量脂肪，保持熱量赤字控制攝入量；當脂肪消耗差不多時，腰椎旋轉訓練和肌纖維走向運動，才是針對腹外斜肌的孤立訓練。

怎樣練出漂亮人魚線？

經過上述分析，我們想要練出漂亮人魚線需要有氧與無氧結合，減掉頑固脂肪再練肌肉，負重是最有效果的方式。半圓平衡球的負重就是專門訓練腰腹核心的運動，很多人喜歡將它做平衡訓練，實際上半圓平衡球可以有氧減肥和無氧增肌復合訓練，利用球面失衡鍛鍊腰腹肌肉，用球面重量做有氧減肥的組合動作，完成減脂增肌的目的。

1.平衡球波比跳

普通波比跳只是利用自身重量完成有氧運動，但半圓平衡球的波比跳需要攜帶器械完成波比，消耗熱量是徒手兩倍。先以負重波比跳，消耗脂肪，做運動前期熱身。

動作要領

• 半圓平衡球反向將光面對准自己，微屈手肘讓半圓球面緊貼地面，
• 呼氣收緊腰腹向上高舉平衡球，感受腰腹繃直的酸脹；
• 呼氣放鬆腹肌向下支撐平衡球，匍匐平衡地面呈平板支撐狀，波比跳共做15個重復做5組。

2.平衡球俯身跳

俯身跳是利用平衡球彈力做抗阻力訓練，通過阻力做俯身跳減少下腹脂肪堆積，感受肌肉伸縮的增肌快感。

動作要領

• 以平板支撐狀俯身向下，雙手支撐半圓平衡球，
• 腳尖踮地斜板支撐，呼氣向上雙腳放在半圓球上，感受下腹肌肉收緊的酸脹感；
• 吸氣向下半斜板支撐地面，感受下腹肌肉舒展的感覺，每次20個重復做5組。

3.平衡球交替撐

• 交替撐是專門強化腰腹核心的動作，
• 需要通過雙手交疊的落差運動腰腹肌肉，伸縮轉化之際刺激腹外斜肌，
• 呼氣向下平板支撐，吸氣向上斜板支撐。

結束語

想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。