隨著現在健身的普及，越來越多的直男開始對那些身材好的小姐姐感興趣。性感的馬甲線，撩人的蜜桃臀以及傲人的大長腿，恰到好處的身材曲線，吸引眾多直男的目光，今天小編給大家帶來的就是這樣一位姑娘。

廣州海歸少女，化身人氣博主，熱愛運動，網友：喜歡的樣子她都有

圖上的這位就是咱們今天的主角，看著巴掌大小的臉蛋，五官非常的立體，顏值出眾，微微一笑，能把直男的心融化了，渾身散發出健康活力，正能量的形象，真的是太美了。

小姐姐來自廣州市，一名海歸碩士，如今回國之後，從事藝術方面的工作，看著清新的長相，氣質絕佳，一看就是時尚模特的新寵。小姐姐熱愛運動，熱愛分享，也是一個正能量滿滿的健身博主，如今，在網絡上也擁有超過14萬的粉絲。

曾經的小姐姐對於身材也有著非常大的缺陷，如今散發出女神光芒的她，也是眾多直男的擇偶標准，更是全網投票得出的理想滿分的女友。但誰又能相信，在之前的她卻是一位又矮又胖的小胖妞呢？

小姐姐是一位吃貨，在國外留學受不住美食的誘惑，經常品嘗與各種美食，身材也慢慢地走樣。在大學時期只顧品嘗美食，一直都沒注重身材的管理，一度胖到了140斤，當她回過神來，卻發現整個人已經臃腫不堪。

看著鏡子中肥胖的自己，小姐姐決定改變，首先從飲食上開始下手，畢業之後，自己租了房子，每頓飯都是親力親為，學會自己下廚，每餐保持低卡低能量，高蛋白的飲食。

除了在飲食上非常克制之外，她走進健身房，揮灑著汗水，運動和飲食雙管齊下，讓她的身材發生了天翻覆地的變化。短短三個月的時間就成功減重20斤，減肥之後，她身材進步不少，身材也慢慢有了曲線，才讓她持續堅持下來。

健身一段時間小姐姐發現，雖然體重下降，但是皮膚鬆弛好多，為了改善這一些狀態，專注力量訓練去雕琢自己的體型，緊致身上的每寸肌肉，從一個健身小白開始，一步步慢慢地摸索，安排科學的訓練，好身材與成功之間只差了一個自律。

如今，小姐姐堅持健身已經四年了，體重不僅沒有反彈，而且身材的曲線變得更加的有型，整個人都煥然一新，渾身散發出女性的魅力，身高一米六九，體重100斤，體脂率常年保持在19%，剛剛好的身材，健康又漂亮。

今天，小白來聊聊O型腿和外八字的關系，通過這篇文章你會有以下收獲：

1. 什麼是O型腿？
2. 為什麼外八字不能糾正O型腿？
3. 怎樣正確糾正O型腿？

什麼是O型腿？

正常的腿型有「4縫5貼」的說法，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝和腳趾尖必須緊貼，大腿有小范圍縫隙和小腿中段上下縫隙點。但O型就不同，無法滿足正常腿型要求的5貼，反而畸形腿型。

O型腿在醫學上被統稱為「膝外翻」，指兩腳並攏站立時兩腳足踝相碰而膝蓋無法靠攏的畸形疾病，膝蓋兩間距離超過4厘米形成大塊O型，也被戲稱為蘿卜腿。

O型腿如何來的呢？大多數人之所以成為O型腿，與足膝、足踝、髖部三個部分的骨骼或肌肉軟弱無力有關。

髖臀肌無力

髖部與臀部是控制下半身平衡的中心位置，之所以能成為O型腿，真正的根源就是髖關節前傾偏離正立位軌道，臀大肌軟弱無力鬆弛，使得控制下半身平衡的髖臀發生肌肉力量失衡和骨關節偏移。

骨盆後傾、肌肉失衡都是久坐不動等不良生活習慣導致指導腿型的髖臀發生偏移，這就導致腿型變化的根源原因。

半月板磨損

膝關節是支撐下半身穩定的第二道關卡，髖臀的無力導致膝關節畸形變形。

O型腿的形成就是大腿股骨和脛骨的位置不平衡，腿部力線出現傾斜，左右失衡不對稱，久而久之膝蓋壓力過大，軟骨和韌帶出現磨損，支撐力明顯下降，從而膝關節疼痛或關節炎。

大部分O型腿不會直接影響健康但特別影響外觀。那如何判斷自己是否是標準的O型腿呢？

O型腿自測標准

兩膝距離：超過5厘米的O型膝蓋距離就是典型蘿卜腿，實際體驗是膝蓋無法並攏

1度：正常膝距3厘米以下

2度：正常膝距在3厘米以下

3度：正常膝距在3-5厘米之間

4度：正常膝距大於5厘米

骨盆後傾：骨盆向後彎曲，人為翹臀，長期腰疼

小腿肌肉外擴，走路小腿內側肌肉用力

為什麼外八字不能糾正O型腿？

• 首先，我們需要知道什麼是外八字。外八字是兩腳腳趾的朝向與正前方存在5度-10度不等的夾角，夾角越大外八字越嚴重；
• 前腳掌側面原本有20度斜坡面變成踏平的腳平面，外八字越嚴重會演變成扁平足。
• 由於外八字是腳尖朝外打開，這就註定膝關節向內翻和外旋。
• 其次，為什麼外八字解決不了O型腿的問題就在於形成原理不同。

1.難調肌肉力量

• 無論是外八字還是O型腿，根源都是髖臀肌肉問題。外八字是由於臀大肌無力，讓髖部出現前傾和大腿股骨內旋的問題，才會讓膝關節向內翻轉保證大腿縫隙的緊貼
• 。盡管兩者形態不同，但不代表要用錯誤的方式糾正O型腿，因為指標不治本。
• O型腿也是因為臀大肌無力，力量不足難以讓髖部保持正位，以至於膝蓋承受壓力過大，骨盆後傾嚴重。
• 所以，強行調整腿部不同形態，無法改善髖臀的肌肉力量問題，也就是說外八字不能真正糾正O型腿，很可能會糾正成畸形的X型腿。

難調力線角度

畸形腿型產生，除了肌肉影響，還有力線。肌肉問題引發腿部力線的失衡，外八字是股骨和脛骨向內偏離垂直力線45度，膝蓋間距小於3厘米以下，走路跑步靠小腿外側肌肉發力。

而O型腿是股骨和脛骨向外偏離垂直軌道45-60度，膝蓋間距大於5厘米，靠小腿內側肌肉用力。一個力線決定腿部肌肉變形問題，一個力線決定膝關節磨損程度。

所以，強行把O型腿練成外八字，不僅難以緩解膝關節還會形成腿部肌肉變形。

怎樣正確糾正O型腿？

想要糾正O型腿就需要增強臀髖的肌肉、訓練小腿內側肌肉，怎麼做？

臀橋

• 臀橋是直接鍛鍊小腿內側肌肉與臀大肌的力量，靠的是雙腿靠攏的間距增強膝關節內側附近肌肉群，利用上下挺胯夾緊兩側臀大肌。
• 雙腿豎起保持間距5厘米，仰臥瑜伽墊讓腰背緊貼，呼氣向上抬起髖部與上半身呈45度斜坡面，收緊腰腹讓兩側臀大肌向內夾緊，緩慢向上抬起保持5秒。
• 雙腿膝蓋處肌肉縮緊，努力向內夾緊靠攏，增強小腿內側肌肉，吸氣緩慢用髖臀向下靠近地面，離1厘米地方挺住5秒。
• 每天堅持臀橋20個，練5組-10組，每周至少4次

青蛙趴

• 動態青蛙趴是專門松解髖部肌肉的緊張，增強臀部肌肉力量的拉伸力量動作，能夠提升女人柔韌性和增強核心肌肉力量。
• 雙腿向後張開，用最大力量打開緊張的髖部，讓小腿與大腿呈90度垂直夾角，上半身盡量向前延伸，感受髖部明顯拉伸感。
• 雙手支撐地面，呼氣讓髖部帶動上半身向前和向後的運動，向前延展並放鬆髖部，向後收緊腰腹讓髖部回歸正立位。
• 每次青蛙趴堅持20個，3組-5組的重復訓練

寫在最後

腿型的畸形種類有很多，如O型腿、X型腿、XO型腿，從視覺上影響穿衣搭配，從身體健康上影響關節舒緩度。

大部分腿型問題就是錯誤的生活習慣，比如長期久坐不動容易腰部疼痛，長期不恰當舞蹈姿勢引發外八字，盤腿坐的壞習慣會骨盆前傾，故意學漫畫人物的姿勢容易形成O型腿……

當身體機能產生問題時，沒有及時糾正早晚演變成健康問題。

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