身材好的美女走在大街上就會備受關注，這也是人們對於健身女郎喜愛的原因之一，仿佛雕塑一樣的身材，人人都喜歡，女生羨慕嫉妒男生想要，今天小編給大家帶來的這位姑娘就是其中之一。重慶比基尼小姐冠軍曬健身照，網友：身材太好了！
圖上的這位就是咱們今天的主角，來自山城重慶，目前是一名健身教練，也是一名國家專業的比基尼健美冠軍。氣場非常的強大，身高一米八零，雙腿將整體展現得非常修長，這樣的姑娘走在大街上，鶴立雞群深受大家的關注，網友：身材太頂了！
健美冠軍也有不為人知的健身之路、小姐姐社交網站的名字叫劉肥肥，可想而知，她之前的身材有多壯。小姐姐自爆：在上學的時候，由於不控制飲食，學習壓力特別大，體重飆升達到了160斤，同學們都叫她劉肥肥，她覺得非常的自卑。畢業之後她開始健身減肥，用這個網名激勵自己想要擺脫這個稱號。
隨著健身時間的增加，她對於健身健美越來越了解，也開始嘗試參加了一些健美比賽，雖然身材並不標志，但是參加健美比賽之後的她才知道有哪些不足，為今後的訓練打下了堅實的基礎。
在四年前，在朋友和家人的鼓勵下，她參加了第一屆健美比賽，雖然沒有達到任何的名次，但是對她今後的健身和職業生涯產生了非常大的影響。雖然那時也有很多人羨慕她的身材，但她卻並不以為然，覺得自己還要堅持努力。
小姐姐是一位十足的吃貨，但是為了好身材，她不得已放棄自己喜歡的美食，每天自己製作減脂餐，高蛋白，低碳水的飲食為身體提供營養。除了飲食特別自律之外，小姐姐還每天堅持訓練，每天按時打卡一個小時，絕不偷懶。
一分耕耘一分收獲，果然只有你十分努力，看起來才會毫不費力，這句話一點都不假，小姐姐收獲了人生中第一個獎牌。小姐姐在網上擁有十幾萬的粉絲，但是她卻不像其他網紅那樣穿著性感博眼球，依然穿著保守的健身服，但是好的身材卻成為眾人關注的焦點，就算不露肉，也能夠展現力量與性感的完美結合。這樣的小姐姐，你喜歡了嗎？
今天，來聊聊腹肌輪與肌肉力量的關系和腹肌輪的訓練方法，通過這篇文章你將收獲以下干貨：
- 腰腹與腹肌輪關系？
- 為什麼要練腹肌輪？
- 怎樣練腹肌輪顯年輕？
腰腹與腹肌輪關系？
陳奶奶能練出肉眼可見的馬甲線，腹肌輪的高強度訓練功不可沒，相比孤立的卷腹運動，腹肌輪對腰腹核心力量要求更高，效果更明顯。所以，往往很多人最愛選擇腹肌輪練馬甲線，可以快速緩解中心性肥胖，為什麼？腹肌輪是通過骨盆前後傾改變脊椎彎曲，用腰腹核心力量完成肌肉伸縮達到腹部增肌的效果。腹肌輪的站姿與跪姿是增強腰腹核心的基本動作，同時也是腰腹支撐腹肌輪完成的過程。
提升腰腹力量
卷腹靠的是自重抗阻力訓練，輕松難度低，但腹肌輪就是徒手靠腹肌輪滑動的支撐力完成，需要強大腰腹力量才能穩定重心保證正確動作。所以，腹肌輪能夠提升腰腹爆發力，尤其是靠近骨盆的下腹部——腹直肌。
- 腹直肌是上寬下窄的倒三角帶狀腹肌，兩側肌肉向內收縮脊椎才能前屈，上半身才能向前滑動，而腹直肌伸展維持骨盆重心穩定，才能安穩的收緊腰腹向後回收。
- 長時間久坐不動，長期夜宵囤積脂肪，不僅腰酸背痛也會讓腰腹毫無力量，腹直肌長期拉長力量不足，容易形成下肢交叉綜合症，薄弱的腹直肌容易導致骨盆前後傾、腰疼難受、腹肌輪倒地的尷尬問題。
- 所以，腹肌輪訓練就是專門收緊腹直肌提升腰腹力量的爆發，讓鬆弛的腹直肌重新變得緊致富有彈性，防止腰肌疼痛和腹部脂肪多的問題。
腰腹有力防損傷
- 腹肌輪能夠增強薄弱的腰腹力量，同時也能通過有力的腰腹防止運動損傷。
- 當腹肌輪遠離身體，腹肌才是穩定平衡的重點。腹肌輪靠骨盆後傾帶動上半身向前完成向前滑動，此時需要強健的腹直肌和腹橫肌才能撐住身體保持與地面平行；薄弱的腹肌無法完全撐出去，反而讓身體上躬力量換在手臂發力，就會出現無法平行地面而摔倒。
- 當腹肌輪靠近身體，腹肌發力准確才是收腹核心重點。腹肌要向兩側發力才能使得骨盆前傾完成收回身體的過程，若是腹肌力量薄弱無法發力抵抗脊椎伸展，就會出現無法收回摔倒現象。
為什麼要練腹肌輪？
通過腹肌輪與核心力量關系，我們就能知道腹肌輪是強化核心的進階動作，練腹肌輪並不是越薄弱越要練，而是有以下情況可以鍛鍊：
強化腹肌
- 大肚腩、腰腹力量太弱的初學者，並不適合鍛鍊腹肌輪，只有已經有肌肉線條，想要靠腹肌輪強化腹部力量，才最適合練腹肌輪。
- 比起卷腹刻畫形成馬甲線，腹肌輪就是強化腹肌力量提升肌肉抗阻力的核心訓練。腹肌的形成是沿著腹直肌斜條紋路和腹橫肌橫向線條，利用向心伸縮和離心伸展，靠腹式呼吸才能形成肌肉線條。
- 腹肌有線條沒有力量，一樣會損傷腰椎引起腰肌疼痛。腹肌輪就是在已經形成肌肉線條基礎上，提升腹肌爆發力和支撐力，才能真正達到穩定腰椎的目的。
- 提升肌肉圍度和爆發力，才是選擇練習腹肌輪的關鍵。
緩解腰疼
- 我們知道腰疼是亞健康常見問題，引發物理性腰疼的原因有腹部中心肥胖、身體肥胖超標、骨盆前後傾等。
- 腹肌輪最大的意義在於保持身體與地面平行的穩定，糾正喜歡前傾的骨盆，緩解腰部受力的現象，讓喜歡久坐不動的我們保持正確的骨盆姿勢；
- 骨盆後傾養成的挺肚子習慣，讓腹部超過30%體脂率的肥胖壓制了腰部肌肉，容易造成腰疼。而腹肌輪就是活動後傾骨盆達到平行中立位，靠骨盆和腹部力量提升的腹肌輪就能糾正錯誤姿勢，緩解腰疼毛病。
怎樣練腹肌輪顯年輕？
能看起來顯年輕，無非是甩掉了厚重的腹部肥胖，全身形成緊致肌肉線條，提升內在新陳代謝從而看起來煥發活力。所以，正確使用腹肌輪是快速減掉腹部贅肉，真正達到肌肉鍛鍊顯年輕的運動，想要練好腹肌輪，需要開合跳有氧運動降低全身體脂率，再利用跪姿腹肌輪增加腹部肌肉。
開合跳
開合跳是利用上下彈跳和雙腿開合的組合動作，吸入大量氧氣與內髒脂肪合成降低體脂率，每周不少於4次開合跳才能持續減脂。
- 雙腳朝外張開45度，與肩同寬下沉後旋肩膀，前腳掌左右開合踮地向上發力彈跳，
- 雙手配合向上合掌，腳步朝外雙手合十拍掌，腳步朝內雙手放下保持身體兩側。
- 用嘴呼氣收緊腰腹核心，蹬腿踮地保持每分鍾2個開合跳，每周不少於4次。
跪姿腹肌輪
- 膝關節支撐瑜伽墊上，收緊臀大肌向兩側夾緊，雙手正面放在腹肌輪手柄與肩同寬，呼氣向下讓骨盆後傾，層層向前延伸，腰部一點點隨著手臂向前而放鬆。
- 平行地面保持不聳肩，頭部自然向前，手撐住腹肌輪穩住向前，呼氣夾臀用腹直肌力量向後回收。
- 每次10個腹肌輪，每周鍛鍊4次，堅持5組-10組。
結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。
