隨著健身時間的增加，小編特別喜歡熱愛健身的姑娘。因為她們不僅身材非常好，還保持著共同的特點，如陽光、上進、自律，這些都是健身女郎所擁有的氣質，她們個個顏值爆表，身材火辣。今天小編給大家介紹的妹子22歲，來自重慶，一位集顏值與身材於一身的姑娘，健身超過五年的她，身材引發無數直男的舔屏，單是一個社交網站，粉絲就超過了63萬。

小姐姐是一名著名的網絡健身博主，還是某品牌的簽約模特，但是她和其他網紅不同，實在是太特別，太酷了！顏值青春，非常具有辨識度，立體的五官配上魔鬼的身材，讓不少的直男流口水，整個人歐美范十足。

歐美范姑娘還有一個非常大的特點，就是性感的身材讓男女都羨慕，小姐姐的身材就仿佛上帝的傑作一般，牢牢地抓住了直男的心。若隱若現的馬甲線真是讓人賞心悅目，曼妙的身材，走到哪都是一道靚麗的風景線，就算穿上普通牛仔褲，也能展現好身材的氣質。

對於身材好的人來講，任何的服飾都能夠體現得淋漓盡致，在沒有健身之前，發現買衣服是非常費勁，總覺得不好看，但健身之後才發現的問題不是衣服不好看，而是身材不好的原因，感覺穿什麼都不好。

好的身材從來都不是天生的，小姐姐也是靠健身打造完美身材，很早就參加健身的她，現在每天依然進行系統性的訓練，揮汗如雨，汗流浹背，讓她感覺非常的爽快。她特別痴迷於力量訓練，每周最少保持四次以上的力量訓練，來緊致目標肌肉。

女生身材最好的性感就是前凸後翹，想要擁有小姐姐的身材，在背後需要常人難以承受的努力，其實真正健身的人才明白，健身是一件非常枯燥的事情，對意志力是一個極大的考驗，在健身的過程中，肌肉酸疼時常會發生，小編也親自體驗過，在開始健身以後，身上沒有一天是不疼的。

小姐姐憑借著超強的自律，如今，擁有完美的身材也被稱為「行走的衣架」，隨便的一身搭配都感覺非常性感，一點都不亞於那些歐美的女明星。這樣漂亮的小姐姐，你覺得美嗎？

今天，來聊聊「肥胖難減」的原因，通過這篇文章你將收獲以下干貨：

• 為什麼肥胖難減？
• 怎樣科學有效的減肥？

為什麼肥胖難減？

如果你出現經常運動但難以降低體脂率，一部分由於運動強度，一部分就是因為身體質量。

內分泌水平下降

• 內分泌系統包括生長激素、雌性激素、甲狀腺激素等多種激素種類統稱，直接影響人體生長應激和肥胖指數，能夠促進脂肪分解和脂肪細胞的氧化。
• 但內分泌的分泌並非穩定不動，隨著熬夜和壓力等不良生活習慣的頻發，內分泌系統容易出現失調紊亂而肥胖，這就是傳說中的壓力胖，絕非靠運動和飲食就能完全改善。
• 內分泌隨著時間推移逐漸減少。青春期是人體生長激素水平最高的黃金時段，隨著年齡增長激素分泌逐年衰退，因此脂肪容易儲存囤積誘發肥胖問題。

胰島素降低

肥胖頻發與攝糖量有關，這並不是毫無道理。隨著年齡和運動量減少，人體胰島素會逐步降高，葡萄糖難以順利融入脂肪細胞中，容易轉化形成脂肪囤積，形成鬆弛的贅肉。剩餘脂肪囤積在腰腹和下肢體，便會形成新陳代謝低和肌肉含量少的過度肥胖。加上肌肉含量隨著增長一歲的年齡變化，肌肉流失每年以1%消失，30歲以後新陳代謝活性下降，肌肉變得越來越少。

所以，減肥並不是純粹運動和控食就能改善的，還有提升肌肉含量、糾正錯誤生活習慣。

怎樣科學有效減肥？

正確生活習慣

• 切勿久坐不動

久坐不動容易鬆弛臀大肌、腰膈肌讓脂肪過多囤積在腰腹核心部位，新陳代謝逐年減少，形成中心性肥胖的問題：大肚腩、啤酒肚、四肢纖瘦。

每次坐姿不超過1小時，中間站起來行走運動。

• 切勿長久熬夜

長期熬夜錯亂正常生物性時鍾，深度睡眠時間能夠促進內髒功能排毒而引發內分泌失調紊亂，長時間熬夜腸胃會發出飢餓信號，深夜無規律飲食增加腸胃負擔和脂肪囤積。

每天22點前進入深度睡眠，降低生物鍾紊亂引起的肥胖風險。

負重增肌訓練

想要快速減掉脂肪，需要5-10斤的輕重量啞鈴負重才能協助健康增肌。

啞鈴劃船：

• 雙手掌心握住啞鈴，身體置於高位以平板支撐姿勢將手臂放在肩膀正下方，膝尖著地支撐與肩同寬。
• 收緊腰腹核心，背闊肌發力將右手肘緊貼身側垂直拉向靠近肋骨處停住5秒，呼氣放下啞鈴放下回到平板支撐姿勢。
• 每次5組的啞鈴劃船可以塑形背闊肌，以平板支撐姿勢增強腰腹核心力量。

啞鈴硬拉：

• 雙腳站立比肩寬2倍，膝蓋與腳尖方向一致，腳尖向外呈外八字。
• 雙手握住啞鈴與肩膀同寬，讓啞鈴和手臂放鬆下保持在身體垂直正立位，呼氣收緊腰腹用臀大肌向後延伸力量躬身，屈膝屈髖向下坐保持大腿與地面平行。
• 大腿內側和臀肌發力站起至起始姿勢，吸氣夾緊兩側臀大肌向中間發力，每次堅持4組-8組。

結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。