今天小編給大家帶來的是一位優秀的人民警察，在網絡上也非常的知名，但她和其他的網紅不同，並不依靠肉體來博眼球，反而走紅的是性感的顏值和美妙的身材，話不多說，咱們直接上圖。

圖上的這位就是咱們今天的主角，來自韓國的一名41歲的警察，誰能想到滿臉膠原蛋白的她已經41歲了，網友都說她是最美警花，工作的時候英姿颯爽，特別是穿上警服之後，正能量十足，網友都說：好想被她抓。

作為一名優秀的人民警察，體力也是非常重要的。雖然她是一名文職工作人員，但是也想要提升自己的體能，於是為了改變生活，她毅然地走進了健身房。

人們都說，長期健身的人給人們都是帶來非常強大的正能量，小姐姐也確實如此，隨著健身時間的增加，身材不僅慢慢變好，而且整個人也變得更加的年輕有活力。

小姐姐可以說是晚年得子，在37歲的時候生下了可愛的女兒，在孩子出生之後，由於年齡特別大，身體越來越虛弱，經常會感覺到腰酸背疼，身材也慢慢地走樣，和年輕時候的她，簡直判若兩人。

出了月子之後，她說自己像是一個瘋婆子一樣，一度出現了產後抑鬱，看到鏡子中的自己已經完全不成形，她才意識到了問題的嚴重性，想要通過運動來消除自身的抑鬱，在之前就有過健身訓練基礎的小姐姐，踏入健身房之後，身材恢復的速度特別快，而且她也愛上了力量訓練。

健身兩年之後，她放棄了自己的警察工作，覺得健身才是她一生的追求。健身之後，不僅改變了她的身材，反而讓她的意志力變得更加的自信和從容。這樣漂亮的小姐姐，你喜歡了嗎？

今天，就來聊聊跳繩減肥的誤區和訓練方法，幫助更多人秋冬快速減掉內髒脂肪！

1.為什麼不能天天跳繩？

2.怎樣跳繩才能真減肥？

為什麼不能天天跳繩？

跳繩是低門檻高強度的全民有氧運動，通過雙腿彈跳和手臂甩動帶動肌肉參與減脂，堅持半小時跳繩1000下等同於2小時慢跑，燃燒350-1500卡路里。很顯然，跳繩能減肥取決於強度和動作，天天跳繩並不在高強度中，為什麼？

1.心率決定強度

在很多人刻板印象里，天天跳繩等於高強度，用高頻次的跳繩次數衡量運動強度並不可取，因為跳繩能夠減掉內髒脂肪靠的是心率。

影響運動強度的指標有兩個：心率和速度。一般而言，速度越快燃脂效果好，新陳代謝提高帶動心率加快，根據自身年齡和體質，跳繩心率截然不同：

150次/分的心率，燃燒600大卡的中速跳繩，就是最好運動強度。

1.慢速跳繩，燃脂350大卡：心率保持在120次/分慢速，強度低時間長，消耗350大卡/每小時

2.中速跳繩，燃脂400大卡：心率保持在120—150次/分中速，每天30分鍾中速跳，消耗600大卡/每小時

3.快速跳繩，燃脂476大卡：心率保持在150—180次/分以上快速，體重160斤強度高，消耗720大卡/每小時

自身有心髒疾病、三高人群要特別注意，心率在180次以上的快速跳繩並不合適

2.強度決定效果

從肌肉增長原理來看，少次數多組數的24小時休息訓練法決定跳繩減肥效果，這就是間歇運動的強度方法。

跳繩是通過腹式呼吸吸入大量氧氣，與內髒脂肪細胞結合吐出體內濁氣，45分鍾前流失水分和糖分，45分鍾後燃燒內髒脂肪，而肌肉增長在休息24小時後才能快速壯大，很顯然，每天1000個並不能決定跳繩強度，也不一定能短期減肥，真正減肥的影響因素是：

45分鍾時長、多組數間歇訓練、24小時休息法

所以，想要跳繩有效果，我們每次鍛鍊堅持45分鍾-60分鍾，中間休息5秒分3組完成1000個，隔天運動補充蛋白質才能快速促進肌肉增長。

怎樣跳繩才能真減肥？

想要跳繩減肥就要掌握動作方法、跳繩時段、訓練方法，才能內消脂肪外長肌肉。

1.找准時段，高效燃脂

早上7點，消耗糖原：為什麼睡覺起來會飢餓？因為睡覺起來消耗大量脂肪，留下少量脂肪和糖原，早晨7點的跳繩就能快速消耗剩餘糖分和脂肪，快速促成肌肉的最佳運動時間。

傍晚19點，提升代謝：人體體能最佳時間在19點，心率和攝氧能力達到最巔峰時刻，此時跳繩最能提升新陳代謝，減掉脂肪也能抗衰老。

2.訓練方法，有效減肥

訓練方法決定了減肥是否有效，跳繩細節、跳繩動作、間歇運動法是影響跳繩的因素。

室內跳繩：無繩計時，掌控心率

每分鍾150次的中速是最佳跳繩心率，而自帶計時的鋼絲無繩適合運動新手，不用刻意計算心率方法，只需要通過體重測試每分鍾跳繩圈數衡量心率和卡路里，超過150次/分的超量運動自動示警掌控心率，防止運動損傷。

秋冬的室內無繩訓練，利用傍晚19點高燃脂時段用手肘帶動肌肉和上下彈跳，通過腹式呼吸方法收緊腰腹核心，消耗內髒脂肪和改善形體。

間歇跳繩：正確動作，提升代謝

間歇運動方法是前15天堅持120次/分，每次運動5組共做1000個，後15天提升心率150次/分，中間休息5秒完成3000個，堅持5組，保證隔天休息的營養時間。

光靠訓練方法不夠的，掌握正確跳繩姿勢是關鍵，以下是無繩和有繩都能適用的動作要領。

雙手手肘夾緊身體兩側，雙腳繃直膝蓋微屈。跳繩中保持腰腹核心收緊，手臂向上保持45度高度，前腳掌踮地向上蹬地。

身體重心保持平衡，手肘內旋向前甩動，繩速度與手速均勻一致，手肘始終夾身側，切勿腳後跟落地防止小腿損傷。

盡管跳繩是門檻低的大眾運動，但越簡單的運動越要掌握方法，才能保證身體不受損的前提下最大限度減肥，增加肌肉塑造體型。