相信每一位小夥伴在上學的時候，對於校服都是特別的厭惡，多多少少會有一些抗拒，覺得校服這種設計既古板，又會拉低整個人的顏值和氣質。但當走入社會之後，對於校服又充滿著非常大的熱情，今天小編給大家帶來的就是一位校服女神。

圖上的這位就是咱們今天的主角，因為穿校服照迅速地在全網上走紅，來自越南，也是當地的大學校花，穿校服也撩人，網友：這身材你敢看嗎？

都說女大18變，照片中的她18歲，立體的五官，甜美的笑容，仿佛春風拂面一樣，歲月靜好，安靜的畫面讓人看到之後心情愉悅了起來，校服也將她曼妙的身材曲線勾勒得非常完美，如此甜美的姑娘，也受到了非常多的稱贊，如00後最美校花，大學最美女神，氧氣美女等稱號。

小姐姐讓人們看一眼就會覺得眼前一亮，非常的耐看，不管從哪個角度都找不到缺陷，仿佛是造物主的傑作一般，一顰一笑都能夠撩到眾生，就連純色的連衣裙穿在她身上都顯得仙氣十足，配上標志的笑容，恐怕女生看到之後都非常的羨慕吧。

但網上也有不少的惡意評論說，小姐姐只是一個耐看的花瓶，但實際上卻是恰恰相反，在學校，她不僅是一位學霸，而且還在多次比賽中拿過獎，小姐姐的目標成為一名優秀的人民教師，此外，小姐姐還擁有一身的藝術細胞，書法，才藝，彈琴都是非常的厲害。

不僅琴棋書畫樣樣精通，小姐姐也非常喜歡運動，每天健身和瑜伽也是她特別喜愛的運動，身材曲線也堪稱一絕，這樣漂亮的小姐姐，試問誰能不愛呢？今天，就來聊聊如何快速翹臀的方法，通過這篇文章你將收獲以下干貨：

• 為什麼你很難翹臀？
• 怎樣快速增肌翹臀？

為什麼你很難翹臀？

什麼是翹臀？翹臀是利用自重和負重提升臀小肌、緊致臀大肌突出臀部上下等長形狀，達到拉長腿型和身材曲線的目的。美臀，並不容易練成。一部分是臀部大都以脂肪居多很難減下來，一部分是減脂後的臀部塑形並非一朝一夕。我們長時間處於高度加班、錯誤生活習慣的狀態中，出現臀部下垂和臀肌無力的情況更為多見，總體來說有三大原因讓翹臀變得很難。

久坐不動

久坐不動是大多數職場白領經常遇見的問題，長時間久坐超過2小時以上容易出現上交叉綜合症：臀大肌無力、腰腹鬆弛、塌臀下垂。臀大肌長期處於肌肉鬆弛狀態，沒有充分縮緊拉伸肌肉線條，讓臀部肌肉持續處於鬆弛狀態，以至於出現臀小肌下垂和臀部兩側塌陷的問題。

缺乏運動

臀部是脂肪最多的地方，長期脂肪堆積只會讓支撐重心平衡的臀大肌失衡，高熱量食物攝入遠遠超過運動消耗量，臀部仍舊維持肥胖和寬大，沒有力量負重的增肌運動更難讓臀部肌肉處於伸縮狀態中，達到緊致提臀的效果。只有增加有氧運動的次數，才能消耗臀部脂肪縮小臀圍，而力量增肌的塑形運動能夠緊致臀大肌與提拉臀小肌，讓臀部看起來小巧挺拔。

當然，影響臀部肌肉的原因有很多種，如翹二郎腿、高熱量食物攝入等，但增肌塑形運動和久坐不動是關鍵問題。那具體要怎樣做呢？

怎樣快速增肌翹臀？

同樣是提臀，鄭雅琳通過啞鈴深蹲快速提升臀大肌力量練出挺翹美臀。很顯然，想要快速翹臀就需要滿足：輕負重、抗阻力。彈力圈輕重量的抗阻力訓練，利用局部力量增肌提升臀大肌的緊致度和臀小肌的挺翹度，3個月-5個月短時間內看到翹臀效果。

臀大肌：臀橋

彈力圈臀橋是用輕重量的抗阻力進行提臀訓練，利用雙腿上下浮動促進臀大肌向中間夾緊的緊致。

動作要領

• 彈力圈放在大腿股四頭肌上方，臀大肌向上挺髖，提高至雙腿與肩同寬，
• 呼氣向上讓髖部、腰部、肩部呈平行直線。
• 臀大肌向中間夾緊，保持水平狀態下雙腿向外張開，拉開彈力圈重復做20個，
• 每次堅持3-5組，臀大肌放鬆，吸氣緩慢向下靠近地面不貼地。

臀小肌：單腿提臀

臀小肌的鬆弛容易導致臀部下垂干癟，而彈力圈單腿提臀能夠提升肌肉挺翹臀度，每周至少4次就能快速達到翹臀效果。

動作要領

• 彈力圈放在臀小肌下方，匍匐向下保持髖部正中心，臀小肌發力向上抬高單腿
• 不停向上抬高臀小肌20個，堅持3-5組。
• 呼氣向下朝身體前方擺動至膝蓋處，吸氣向後向上提高，重復以上動作上下擺動，
• 每次擺動20個堅持3-5組。

臀中肌：側身張合

想要縮小臀圍，需要針對性鍛鍊臀中肌，減掉多餘贅肉和負重增肌肉，每次堅持30個2個月臀圍縮減有變化。

動作要領

• 垂直單腿側身緊貼地面，彈力圈放在大腿中部抬腿向上，
• 呼氣抬腿與上半身水平平行，單腿順時針繞圈鍛鍊臀中肌，縮減臀圍。
• 每周至少4次堅持3-5組，可以感受到臀部側面酸脹感，感受脂肪燃燒的感覺。

結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。