健身必練9個基礎拉伸動作，恢復肌肉彈性，增加關節靈活性

對於所有的健身者

拉伸必不可少

拉伸則是一項放鬆、自然，

非競爭的運動。

既可以作為其他運動前後的補充，

也可以單獨的進行。

在過程中依據每個人的

具體情況進行調節，

不必拘於某種准則。

分享一組針對於全身各大肌群的

基礎拉伸動作，

我們可以根據自己的訓練需求

選擇適合自己的拉伸動作來做。

01

跪姿胸部拉伸

02

跪姿背部拉伸

03

貓式伸展（拉伸背部及腹部）

04

腹部拉伸

05

站姿側腰部拉伸

06

髖屈肌拉伸

07

仰臥單側扭轉拉伸

08

跪姿動態臀部拉伸

09

坐姿大腿後側拉伸

最後不管哪一種運動形式

想要收獲理想的效果

都需要長期並規律的堅持

加油！