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為什麼要堅持健身？健身鍛鍊的好處是非常多的，比如：

1、強化免疫系統，提升體質，幫你加強免疫力，減少疾病發生率；

2、強化心肺功能，促進血液循環，保持年輕的身體機能，抵抗衰老速度；

3、促進多巴胺分泌，趕走負面情緒，提升抗壓力，保持樂觀的心態；

4、提升活動代謝，預防脂肪堆積，改善肥胖問題，塑造出色的身材線條；

5、提升睡眠質量，改善失眠問題，深度睡眠狀態有助於瘦素的分泌，白天精神狀態好，看起來更有活力；

如果你不想出門鍛鍊，不如在家進行自重訓練，不同的動作鍛鍊效果是不同的，如果你是以減脂為主，可以選擇開合跳、後勾腿、高抬腿、波比跳之類的有氧運動。

如果你是以增肌為主，可以選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、低位引體向上等動作，如果你是想要減脂的同時塑形，那麼可以選擇有氧動作結合無氧動作。

下面分享一組自重訓練動作，適合新手入門，模仿動圖練起來，長期堅持，可以達到多個鍛鍊效果。

動作1、勾腿跳（堅持30秒，重復4組）

動作2、開合跳（堅持30秒，重復4組）

動作3、登山跑（堅持30秒，重復3組）

動作4、簡化波比跳（10-12次，重復2組）

動作5、交替側弓步（10-15次，重復4組）

動作5、支撐開合跳（10-15次，重復2組）

注意，訓練的時候避免含胸駝背，而要挺直腰背，收緊腹部肌群，感受目標肌群的受力，才能提升鍛鍊效果，降低受傷幾率。

剛開始隔天訓練一次，隨著體能耐力的提升，身體逐漸適應運動的模式，可以逐漸提升訓練頻率，可以讓你進一步提升運動能力。