在健身圈，常常有人說健身的女性是最美的，他們有著高顏值與傲人上圍，性感的馬甲線與迷人的翹臀，完美的身材總是讓無數健身圈的人們所追捧。

而今天，就給大家介紹一位國內的健身達人，許多語兒，如果你有關注的話，一定會知道她！自學生偷拍的一組許多語兒上課照走紅網絡後，不少網友紛紛大呼女神！

當然女神可不會這麼簡單，除了是一位90後美女老師外，許多語兒還是不折不扣的健身達人，曾就在微博曬出多組健身照，還大大分享如何練出馬甲線呢！

據悉，這位大連90後美女老師為大連工業大學教師。從曝光的照片來看，這位90後美女老師身材姣好，面容清秀，穿著一襲白裙給學生上課，而另外幾張運動照也是盡顯完美身材。

許多語兒酷愛健身，她每次一有時間就去健身房健身，一去就是好幾個小時，每次健身對她來說都是一種享受，她喜歡這種感覺，因為這能使她更放鬆自己。

美女老師的性感照，身材完美的讓人移不開眼睛，性感身材比肩大牌女星，秀起馬甲線來，讓很多人都感覺到自卑，這就是大連女神許多語兒。

分享一組腹部訓練動作

卷腹

卷腹這個動作也是經典的練腹動作，它相比仰臥起坐來說，對脊柱的傷害更小，幾乎可以忽略。對於長期缺乏運動，腰腹力量弱小的新手來說，卷腹是一個非常好的練腹動作，簡單又輕松。

• 平躺在地面上，雙手抱頭，雙腳屈膝。感受腹部肌群，
• 發力抬起雙肩和軀干，腹部得到「擠壓感」後，緩緩復原侗族。

仰臥舉腿卷腹

這個動作鍛鍊下腹肌，與正常卷腹剛好相反。同時，還能鍛鍊髂腰肌和股直肌，這能讓你的下背部核心更穩，也能增加髖關節的靈活性。

• 平躺在地面上，雙腿並攏微微屈膝，並輕微懸空。
• 雙手放於臀部下面，感受腹部肌群，收縮發力抬起雙腿，
• 直到垂直地幔後，緩緩復原動作。

平板支撐

平板支撐是鍛鍊核心肌群的一個大熱門動作。平板支撐的好處就在於，這個動作不僅能有效鍛鍊腹肌，還不容易受傷，安全係數比較高。而平板支撐最容易受傷的就是手腕和手肘部位，只需在軟墊上做平板支撐就沒什麼大問題。

• 用手肘支撐在軟墊上，雙腿並攏，腳尖支撐地面，
• 身體始終保持筆直。感受核心肌群，
• 並和臀部一起夾緊。

俄羅斯轉體

練腹動作中，俄羅斯轉體是一個非常好的動作，能有效鍛鍊腹內外斜肌和側腰。大部分會用這個動作鍛鍊人魚線，值得注意的是，這個動作在轉體期間很容易鍛鍊到其它部位，所以一定要集中注意力。

• 坐在軟墊上，雙手握拳或者握住一個重物，雙腿半屈膝並懸空。
• 感受核心肌群，腰腹部發力收縮，帶動上半身左右扭動，
• 期間雙手盡可能觸地。

坐姿剪刀腿

這個動作的危險係數也很低，但卻能夠有效鍛鍊下腹肌，也是一個練腹的好動作。

• 坐在軟墊上，身體微微向後傾斜，並且上半身稍微捲起一點。
• 雙手放在臀部兩側支撐地面，雙腿微微屈膝並上下交替運動，
• 在動作期間，腿部始終保持懸空。

5個動作，每個動作持續30-50秒，共4組循環，堅持下去，幫你練出完美腹肌！

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