高血壓是中老年人隨著年齡增長而需要應對的最常見的慢性疾病之一。高血壓會增加各種健康問題的風險，包括中風，心血管疾病和腎髒疾病。幸運的是，這種情況通常可以輕松控制，有時甚至可以通過生活方式來控制。在其他情況下可能還需要藥物。

如果你有高血壓，醫生可能會建議你進行運動，以幫助血壓正常化。在大多數情況下，這是個非常好的建議。但是，在進行鍛鍊時，你還需要了解以下幾點。

用於治療高血壓的某些藥物可能會影響運動表現

你是否知道某些降壓藥會對耐力產生負面的影響？β-受體阻滯劑是最常見的抗高血壓藥物之一。這類藥物會將有氧運動期間的心率降低30％至35％，使你難以提高心率。這些藥物還可以增加你在給定運動強度下的努力程度。因此，你會感覺自己比實際的鍛鍊更加努力。雖然你可能在比賽中的表現不佳，但你仍然可以獲得有氧運動對健康的好處。

如果你以自己的最大心率作為健身目標的話，則該方程式的准確性不高，使用該方程式很難達到計算出的目標心率。相反，最好使用運動感知表的來監測鍛鍊的強度，因為它們不依賴心率來測量強度。

另外，你應該讓醫生知道你有鍛鍊的需求，當他們為你考慮使用其他降壓藥。β-受體阻滯劑有多種類型，每種對運動耐力都有不同的影響。如果你的醫生知道你正在鍛鍊，他們可以選擇對運動耐力的負面影響較小的β受體阻滯劑，或者完全選擇其他抗高血壓藥物。

運動可能會降低高血壓

高血壓人群進行運動的最佳理由是，這樣做可以幫助降低血壓。研究表明，有氧運動可平均降低收縮壓5至7點。如果你患有輕度高血壓，則這種減少可能足以在不服藥的情況下控制血壓。但是，是否需要藥物治療應該與你的醫師討論，而不是擅作主張。

不要快速站起

如果你躺在墊子上鍛鍊，請不要太快的從墊子上起來。尤其是正在服用降壓藥期間，這可能會使你幾秒鍾頭暈目眩。這種現象稱為姿勢性低血壓，當你從坐姿或臥姿轉為站立姿勢時，血液無法足夠快地到達大腦。當你服用降壓藥並且血壓偏低時，這是一個常見的問題。如果你脫水，也會發生這種情況。因此，在鍛鍊之前和鍛鍊期間，請喝足夠的液體，尤其是在服用降壓藥的情況下。如果起床時頭暈目眩或頭昏眼花，請密切監測血壓並告知醫生。他們可能需要調整你的藥物或完全改變藥物。

不要屏住呼吸

在舉起大重量時，你是否會屏住呼吸？對任何人來說這都不是一個好習慣，但是如果你患有高血壓，遏制這種習慣就顯得尤為重要。舉起大重量時收縮壓會升高，如果在鍛鍊時屏住呼吸，這種作用會大大放大。但是研究表明，動態力量鍛鍊可以降低血壓並減少其他心血管疾病的危險因素。但是，在進行槓鈴或啞鈴鍛鍊之前，請確保血壓已得到適當控制。

總結

保持身體的活躍對心髒健康和控制高血壓很重要。在美國運動醫學學院雜志上討論的研究表明，經常運動可以使收縮壓降低11點，舒張壓降低8點。但是，前提是請確保你進行力量訓練時呼吸良好，並且沒有屏住呼吸，並且知道血壓藥物可能會對運動耐力產生什麼影響。

參考資料

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Journal of the American College of Cardiology. Volume 48, Issue 6, September 2006. DOI: 10.1016/j.jacc.2006.06.038.