我們知道運動對健康有益。另外，一些研究將運動與壽命的提高以及死亡率的降低聯系在一起。一項針對參與者進行了14年研究的研究發現，與那些久坐不動的人相比，符合標准運動指南的人的總死亡率降低了31％。即使是參加過一些運動但未達到每周150分鍾中等強度運動或75分鍾高強度運動的標准建議的參加者，仍然可以將死亡率降低20％。因此，運動與降低死亡率有關。但是，壽命只是其中的一部分，更需要你關心的還有生活的質量，那麼運動可以幫助我們提高生活質量嗎？

壽命與健康期

在過去的一個世紀中，由於更好的診斷能力和針對某些情況的更先進的治療方法，人們的壽命得以提高。但是生活質量跟不上這些進步。我們獲得的額外生命不一定就是質量的體現。實際上，在60歲以後，大多數人至少患有一種慢性疾病。一些最常見的疾病是心髒病，糖尿病，以及阿爾茨海默氏病。不難看出此類健康問題可以大大地降低生活質量。這就是為什麼人們將注意力轉向改善健康程度，我們需要的是擺脫嚴重疾病而不只是延長生命的年限。畢竟，質量才是真正的關鍵，而不是花在醫院病床或療養院上的時間。

理想情況下，我們將生命力完全發揮到極限，做我們喜歡的事情，直到有一天我們不會醒來。但是，離開這個世界很少有那麼順利的。一個人很有可能會經歷幾十年的慢性健康問題，這限制了他們做自己喜歡做的​事情的能力，隨著健康問題的數量繼續增長。這就是為什麼人們不僅對改善壽命，而且對健康期越來越感興趣的原因。

限制健康期的因素

首先，疾病可能限制我們。如果患有嚴重的心髒病，則可能沒有較好的耐力來做自己喜歡的事情。稍作努力可能會使身體感到疲勞和氣短。但是定期進行有氧運動可以降低患心血管疾病的風險。隨著斑塊的積聚和動脈發炎，會導致通向大腦的血管破裂，最終導致中風。中風會導致你永久殘疾，包括部分或全身癱瘓。這肯定會降低生活質量！好消息是部分運動可以降低血壓，從而降低中風的風險。在一項研究中，缺乏運動與中風風險增加20％有關。

其次是糖尿病。糖尿病會增加其他健康問題（如心血管疾病）的風險，從而惡化健康狀況。另外，它會損害感官，尤其是視力。視力喪失會使以後的生活更加困難。運動可以降低肥胖症的風險，肥胖症是2型糖尿病的重要危險因素。另外，運動可以提高胰島素敏感性，從而更好地控制血糖。即使在糖尿病患者中，經常運動也可以降低糖尿病並發症的風險。

運動可改善健康狀況的其他方式

不僅慢性疾病會縮短健康期，並且隨著身體的衰老我們會逐漸失去肌肉組織。當你處於30多歲時，肌肉便開始隨著年齡流失，之後會在絕經後加速。隨著肌肉的流失，新陳代謝減慢，體重加速增加。這時通常就會出現新陳代謝問題，例如胰島素抵抗，導致一系列健康問題（如心血管疾病）的風險。肌肉減少症是與年齡有關的肌肉損失和脂肪增加，是導致老年人生活質量下降的嚴重問題。隨著力量的喪失，身體虛弱和跌倒的風險增加。跌倒最嚴重後果是髖部骨折。而髖部骨折在老年人中導致的死亡和殘疾最為普遍。

而力量訓練與適當的蛋白質攝入相結合，是減少肌肉損失和肌肉減少症的健康風險的有效方法。絕經後，力量訓練比有氧運動更為重要，因為它可以防止肌肉質量和力量的喪失，這也是身體衰老的兩個先決條件。

最後，運動通過降低骨質疏鬆症的風險來改善健康狀況。骨骼密度下降是人們（尤其是女性）跌倒並骨折的另一個原因。如果該骨折處恰好位於你的髖部，那麼它將永久性地改變你的出行能力。實際上，在80歲之前，有15％的女性和5％的男性會發生髖部骨折。建議在進行力量訓練時使用最大力量的70％至80％進行運動，該重量通常情況下會做8-12次重復。

相信現在你已經知道了運動不僅可以改善壽命，還可以改善健康狀況。因此，請確保你要進行均衡的鍛鍊，包括有氧運動和力量訓練，因為它們對健康期和生活質量都很重要。

參考文獻

Science Daily. "Exercise Can Reduce Stroke Risk"

EndocrineWeb. "Type 2 Diabetes and Exercise "

BMC Musculoskelet Disord. 2011; 12: 105. Published online 2011 May 20. doi: 10.1186/1471-2474-12-105.

UptoDate. "Clinical manifestations, diagnosis, and evaluation of osteoporosis in postmenopausal women"