首先我們需要先了解是什麼導致的啤酒肚。啤酒肚通常是用來描述通過飲酒獲得的中央或腹部脂肪的術語。在臨床上，醫生稱其為"腹部肥胖"。並且這種腹部周圍的肥胖會損害健康。

但是啤酒肚實際上不是單單只是通過飲酒就產生的，它主要通過三個主要因素導致你腹部周圍脂肪的產生。

飲酒

啤酒本身其實並不會產生啤酒肚，主要還是在於酒精本身的卡路里含量（1克酒精有大約7千卡的熱量）。一項研究發現，喝啤酒本身與腰圍或腰臀比例的變化無關。但確實會增加你一天所攝入的卡路里。

高熱量食物

炸雞、燒烤、各種零食，這些美味的食物都與一杯冰鎮啤酒搭配得很好。通常，這些高熱量食物與高熱量飲料的結合，會使你的腹部脂肪快速增長。並且研究表明，高脂肪和高單糖食品的大量食用會導致暴飲暴食和體重增加。

身體儲存脂肪的位置

男性和女性通常會在不同的位置存儲脂肪，因此男性更有可能在腹部存儲額外的脂肪。由於激素的作用女性通常將脂肪儲存到下半身，因此你會看到女性的臀部和大腿比男性的脂肪較多。

停止喝啤酒可以消滅啤酒肚嗎？

當然可以，但是你需要知道的是，你所喝的酒的質量和數量也決定了是否會產生啤酒肚。

《2015-2020年美國美國人飲食指南》建議，如果你有飲酒的習慣，請適度飲酒。這意味著女性每天最多喝1杯酒，男性每天最多喝2杯酒，換算成酒的種類可能是：

請記住，要想消滅啤酒肚，不僅要減少喝啤酒的量。飲食和運動等生活方式的改變對於消滅啤酒肚更為重要。這些健康的習慣可以幫助你減少和燃燒卡路里以促進減肥。

並且在選擇啤酒時，也有一定的技巧，例如與淡啤酒相比，深色啤酒（例如黑啤）通常含有更多的卡路里和碳水化合物。並且也要注意混合飲料，例如雞尾酒通常是用果汁或其他含糖飲料所製成的，它們會增加你的日常卡路里。

改變飲食方式

與其專注於某個位置的減肥，還不如考慮整體的減肥。當你通過健康的生活習慣減肥後，啤酒肚可能也會變小。以下是一些重要的飲食技巧，以幫助減小腰圍。

減少卡路里

雖然計算卡路里的飲食可能使你感到非常痛苦，但這是基本的減肥原則。理想情況下，通常消耗7700千卡會減少1公斤脂肪。因此，在飲食中通過少量的熱量變化並且與運動相結合，可以幫助你減少卡路里，從而減少腹部脂肪。

但是減少卡路里並不意味著你應該感到飢餓。因此，限制高卡路里的食物（例如油炸食品和高糖食品）比計算卡路里更重要。

吃完整的食物

選擇蔬菜，水果，全穀物和瘦肉來源的蛋白質是最佳選擇。這些食物中含有重要的營養成分，例如纖維，健康的脂肪和抗氧化劑。雖然加工食品對你來說很方便，但通常也會含有大量的糖，澱粉和飽和脂肪，這會使我們減肥就變得更加困難。

許多人認為通過腹部的訓練可以有效的針對腹部脂肪，但事實並非如此。你可以通過仰臥起坐或者腹部運動以增加腹部肌肉，但要減少脂肪可能需要花費更多時間甚至無法做到。

因此，以下技巧值得你嘗試：

增加日常活動量

選擇上樓梯而不是乘電梯，開車時可以停在更遠的地方並步行一小段距離達到目的地等等。雖然這些看起來不像是運動，但事實是它們也會燃燒卡路里。每天增加這些小的更改會導致隨著時間的推移燃燒更多的卡路里。

多運動

根據疾病預防控制中心（CDC）的建議，你至少應在一周內進行150分鍾的中等強度有氧運動，外加2天的力量訓練。中等強度的運動包括：

這150分鍾不需要一次性完成。每天30分鍾，每周運動5天即可。建議嘗試最適合你的方式來進行運動。

高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT是涉及短期劇烈運動與恢復期交替進行的一種訓練。由於HIIT通常持續約10至30分鍾，因此這也是比較省時的訓練方法。許多研究發現，HIIT可以顯著減少男女的總脂肪量和內髒脂肪量。

如果你堅持改變飲食，運動和生活方式，那麼終究你會看到結果，關鍵是行動起來。健康的減肥方法應該是每周減少約0.5-1公斤體重。而健康的減肥不是只是一種"飲食"或"計劃"，而是應該持續進行的事情，並且這些也要成為你的生活習慣。