隨著年齡的增長，人們對力量訓練的興趣也會有所下降，而老年人不太在意鍛鍊肌肉可能是由於美感的關系。但是，美感並不是力量訓練的唯一甚至最重要的理由，因為力量訓練也有助於改善生活質量。超過30歲後，肌肉開始流失，並在55歲以後加速流失。隨著肌肉組織的減少，力量也隨之下降，這可能會影響生活的各個方面，甚至是出行能力。
因此，在生活中進行力量訓練顯得尤為重要。實際上，力量訓練可以幫助減少某些與年齡相關的健康狀況對總體健康的負面影響。另外，它還有助於預防某些與年齡有關的疾病。以下是人們在生活中會出現的一些最常見的健康狀況，以及力量訓練的作用。
關節炎
關節炎有多種形式，其中一些主要是炎症性疾病，而另一些則是變性疾病。最常見的是骨關節炎，這是一種與年齡相關的常見疾病，其特徵是軟骨退化。
不幸的是，骨關節炎會發展到導致關節疼痛和功能喪失的程度。但力量訓練有助於改善功能並減輕疼痛。對八項研究的薈萃分析發現，力量訓練可將骨關節炎患者的疼痛減輕35％，並將下肢功能改善33％。這對於保持身體功能性以執行你必須要做的事情和喜歡的事情很重要。力量訓練的目的是加強關節上方的肌肉。鍛鍊還可以改善關節的活動能力，但最好在鍛鍊之前詢問醫生。如果你患有嚴重的關節炎，他們會告訴你建議進行哪種運動。
骨質疏鬆
患有骨質疏鬆症的人最大的危險之一是髖部骨折的風險。研究表明，在50歲以上的女性中，多達二分之一的女性會在某個時候發生與骨質疏鬆症相關的骨折。如果你的骨頭小或體重不足，吸菸，絕經後，白種人或亞洲人以及某些疾病或服用某些藥物，則患骨質疏鬆症的風險較高。同時家族史也是一個危險因素。
從好的方面來說，結合力量訓練和平衡訓練可以大大降低跌倒的風險。在一項針對平均年齡為80歲的老年人的研究中，進行結構化鍛鍊並保持身體活躍的人跌倒的風險降低了35％。此外，力量訓練還可以減少進一步的骨質流失，而且，正如一些研究表明的那樣，甚至可以幫助重建骨骼。
2型糖尿病
2型糖尿病現已成為一種流行病。實際上，它也是最常見的死因。但是研究表明，力量訓練可提高胰島素敏感性。它通過幫助葡萄糖進入細胞而不會強迫胰腺分泌更多的胰島素來達到這一目的。另外，力量訓練通過增加身體瘦組織和減少體內脂肪百分比來改善身體成分。這意味著可以更好的進行血糖的控制。雖然有氧運動對於控制血糖很重要，但是力量訓練對2型糖尿病和糖尿病前期患者同樣重要。另外，有規律的運動可以防止與年齡有關的體重增加，從而降低罹患2型糖尿病或糖尿病前期的風險。
下背痛
隨著年齡的增長，下背痛也越來越成為一個問題。老年人下背痛的最常見原因之一是由於骨關節炎導致的脊柱椎間盤退變。實際上，一項薈萃分析顯示，力量訓練可減輕老年人的疼痛並增強其身體功能。建議針對核心部位的運動比其他形式的運動（包括有氧運動）能更好地改善下背部疼痛。因此，雖然有氧運動很重要，但也要確保進行力量訓練並同時鍛鍊核心肌群。
跌倒的風險
力量訓練還可以降低跌倒的風險。通過增強核心和下半身肌肉來改善身體平衡，力量訓練可幫助老年人避免受傷和死亡的最常見原因之一就是避免跌倒導致的骨折。並且研究顯示，在頭六個月中，髖部骨折的死亡率高達50％。
最後要說
一項研究表明，每周至少進行兩次力量訓練，可將因各種原因過早死亡的幾率降低46％。因此，力量訓練不僅可以幫助老年人在某些健康問題上生活得更好，還可以幫助他們壽命更長。但可惜的是，在65歲以上的成年人中，只有10％的人會進行力量訓練。因此，請確保力量訓練對您來說是一種根深蒂固的習慣，無論您年齡多大，力量訓練都是至關重要的。
參考資料
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WebMD. "Women and Weight Training for Osteoporosis"
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American Diabetes Association. "Overall Numbers, Diabetes and Prediabetes"
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Science Daily. "Strength training helps older adults live longer"
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Scientifica (Cairo). 2016; 2016: 3230427.
Crimson Publishers. "Efficacy of Core Strengthening Exercise on a Geriatric Subject with Lumbar Spine Degeneration-Evidence Based Study"