對於剛進健身房的訓練者來說，或許你根本不知道什麼是澤奇深蹲，但對於進行過澤奇深蹲訓練的健身者來說，許多人把它描述為建造腿部肌肉最有效同時也是最痛苦的方法之一。出於這點，這篇文章就帶你了解為什麼要發明這種痛苦的訓練方法？它是什麼時候產生的，為什麼今天仍然存在？

澤奇深蹲的起源

與其他的器械甚至是訓練動作的命名方式一樣，澤奇深蹲（Zercher Squat）以美國聖路易斯的訓練者埃德·澤奇（Ed Zercher）的名字命名。埃德·澤奇主要活躍在20世紀30年代和40年代，並且以其對訓練的態度認真態度而聞名，並且他也是美國體育界最強的人之一。

▲Ed Zercher

根據美國運動協會的資料，在埃德·澤奇的舉重生涯中，他的體重一直保持在150到160磅之間。而在第五屆西部AAU年度舉重錦標賽上，他以156磅體重獲得了以下成績（當時的舉重是五項而不是現在的抓舉與挺舉）：

• 一隻手抓舉120磅
• 一隻手挺舉130磅
• 兩只手軍事推舉170磅
• 兩只抓舉145磅
• 兩手挺舉200磅

這樣的成績放在30年代是非常不錯的成績。因此，無論他採用哪種訓練方式，似乎都對他有效。

▲Ed Zercher硬拉536磅

發明澤奇深蹲

根據傳說，20世紀30年代初期，澤奇自己的健身房中沒有一個深蹲架，這意味著在涉及下半身訓練方面，他需要有足夠的創造力來幫助自己完成訓練。與米洛·斯坦伯恩（Milo Steinborn）可以有效地將槓鈴從地上抬起並背到背上進行深蹲不同，澤奇決定將槓鈴硬拉至他的下半身的中段並開始進行深蹲。

為了幫助不清楚澤奇深蹲是什麼的訓練者來說，以下圖片可以幫助你很直觀的了解澤奇深蹲。

當然你也可以像下圖一樣從深蹲架上將槓鈴拾起來進行深蹲。

澤奇深蹲為什麼會被普及

這種深蹲方式的受歡迎程度主要還是源於埃德·澤奇在美國舉重界的崇高地位，並且在20世紀中期成為業余體育聯合會（AAU）的成員。而到了20世紀60年代，澤奇深蹲已成為美國舉重協會(USAWA)認可的舉重方式。並且力量舉之父比爾·克拉克（Bill Clark）也是澤奇深蹲的忠實訓練者。

▲Bill Clark澤奇深蹲405磅

應該如何進行澤奇深蹲？

在結束這篇短文之前，我們需要了解的是，澤奇深蹲並非沒有危險性和不利因素。在以往許多對澤奇深蹲的介紹中強調了這種深蹲方式可能會給腰部和肱二頭肌以及肘部造成健康風險。

而根據我自己的經驗，這種訓練方式雖然很有效，但有時也會非常痛苦。較低的槓鈴位置迫使比其他方式的深蹲更需要核心的穩定性。同樣，它也會避免你在深蹲時過多的作弊動作。有時，這種訓練方式也會導致了我的肘關節內側周圍形成瘀傷，但是這種淤傷會隨著對重量的適應而不再出現。但好處在於，澤奇深蹲對於腿部和臀部的肌肉與力量的增加非常有效，並且對核心的刺激也非常明顯，並且如果你肩部受傷無法背負深蹲，也可以採用這種方法。

你過去曾經使用過澤奇深蹲嗎？如果使用過，請在下面的評論中告訴我你的感受。