我相信如果提到「韓國最美體育老師」這幾個字，一定無數宅男都會回憶起四年前被刷屏的藝正花小姐姐，一度成為了當時的網紅女神。身穿黑色緊身衣緊身衣，腳踩AJ，趴在綠色的草坪上給學生們上形體課。這個體育老師，一度成為了宅男們的獨家記憶。

今天curry就介紹:藝正花曾經是韓國某所大學的體育老師，同時也是一個名副其實的健身達人。曾因一組健身照片在網上大熱，憑借著姣好的面容和身材，被無數的網友大軍稱為「韓國最美體育老師」。

而她火的原因只是因為帶了幾節體育課而已，或許擁有這樣一名體育老師是廣大男孩子的夢想吧。如果有一個這樣的體育老師，我希望每天都上體育課。逆天的顏值也讓網友贊嘆： 「天天說數學是體育老師教的，如果有這樣的體育老師我想天天學數學」、「我想回校學習了，不是因為想上體育課」等等。

現在藝正花是韓國「超正美女健身教練」，她經常在社交平台上發布一些健身視頻，他會在視頻中講解一些健身技巧。短短幾個月時間，她的關注人數就達到了幾十萬。當然這麼好的身材當然不會浪費，文正花還兼職做模特，經常會登上一些雜志的封面。這麼完美的身材比例，讓很多宅男用「天使面孔，魔鬼身材」來形容她。

等等我宣布欣賞就到此為止吧！別人在美也別人，不可能變成自己，但是可以作為一個目標，今天給大家講一講如何減肥！

了解什麼是脂肪

簡單來說，脂肪是堆積在你皮下或者髒器周圍的組織，通常是由於暴飲暴食，或者過著一種長期不運動的生活所造成的，通常如果我們每餐攝入的卡路里多於我們身體可以消化的量，多餘的熱量便會儲存起來，以便供以後使用。

雖然大多數人抱怨脂肪組織的存在，但這是一個至關重要的因素，滿足我們各種各樣的需求。脂肪儲存能量供以後飢餓時期使用，或者為了長期活動提供能量，我們應當防止在正常組織和器官有過多的脂肪，如動脈、肌間，或肝內的沉積，這會影響整個身體新陳代謝的激素釋放和信號傳遞。

怎麼才能合理的減肥

◆運動為主，這是比較大眾的消耗脂肪的理論，通過運動增強人熱量消耗，進而減少脂肪含量。

但是運動為主的減肥理論中，往往會出現很多強壯的胖子，或者靈活的胖子，這說明單一運動減肥的有效性，值得商榷。

◆飲食為輔，通過減少熱量攝入，進而減少脂肪含量。這存在的一個問題是，脂肪具有改善食物改觀的特點，而通過飲食控制，無疑會減少食物的可口性。

◆運動和飲食結合起來的方法。健身界向來有三分練七分吃的說法，說的就是吃練結合。而事實證明，這也是最有效、最健康的消耗脂肪方式。

分享一組訓練動作

跳繩

• 跳繩動作很簡單，可以當作訓練前的小熱身，
• 可以採取單腿跳，左右跳，雙腿跳等
• 兩分鍾為一組，3組

高抬腿

• 標准動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
• 原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
• 高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
• 50次為一組，4組

轉體交替蹬腿

• 和俄羅斯轉體挺像的，臀部著地
• 核心收緊，腹部用力
• 雙手來回擺動，雙腳交替蹬出。
• 30次為一組，4組

交叉擺腿

• 鍛鍊核心部位
• 保持上半身捲起，雙腿有節奏擺動，
• 過程中保持腹部持續發力
• 40次為一組，三組

登山跳起

• 有氧訓練
• 伏地挺身位，單收腿，
• 撐地跳起，雙手向上
• 10次為一組，4組

側抬腿

• 鍛鍊測腹部
• 側臥位，大腿向上抬起，
• 用同側手向腿部
• 15次為一組，4組

平板扭動

• 鍛鍊核心控制能力
• 平板支持姿勢，
• 核心收緊，腳支撐地面
• 利用核心，和臀部力量讓髖部左右擺動
• 每組20次，4組

仰臥雙腿劃圈

• 鍛鍊核心深層力量
• 平躺墊上核心收緊，抬起雙腿
• 雙手支撐上半身
• 利用核心和腿部力量，讓雙腿順時針劃圈
• 每組10次，3組

總結

今天分享的動作到這里就結束啦，如果你也希望自己可以擁有像她一樣的好身材的話，

那不妨從今天開始給自己制定一份專業的訓練計劃，然後跟著計劃動起來吧！

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