說起這個，答案可能就數不勝數了…

健身的最直接外觀效果，就是身材變好，但是除了身材改變外，健身還給我們的人生，打開了很多新的窗口，很多熱愛健身的人：擺脫了疾病，收獲了健康，告別了抑鬱，迎來了開朗，和漫無目的說再見，找到了一生摯愛的事業，還有人因為健身，收獲了眾多朋友

今天curry要帶大家認識的一位巴西小姐姐，就是通過健身，打開人生新天地的幸運鵝，她叫Isabela Fernandez，25歲，粉絲都叫她貝拉，居住在英國的一位健身小姐姐，元氣滿滿少女臉，凹凸有致的健美身，永遠甜蜜醉人的甜美笑容，讓人在見她的第一眼，就心生好感，臉龐輪廓分明，鼻樑挺翹，五官精緻而有型，巴掌腰、柯基臀，曲線玲瓏堪稱人間芭比，即使穿最平常普通的運動衣，效果都「性感十足」，簡單的穿搭中，透露著滿滿的青春氣息，干淨舒適，如同很多熱愛運動的女孩子一樣，

作為一名健身網紅，貝拉經常在社交網絡上，分享自己的健身日常和生活，如今已經有了134萬的忠實粉，粉絲們喜歡貝拉凹凸有致的好身材，更敬佩她的健身精神！從19歲愛上健身，到如今的25歲，貝拉已經將自己的熱愛，堅持了六年！

如今的她，已經養成了每天運動的好習慣不管多忙，每天至少泡在健身房2～3小時，有時一天都要在健身房，做各種鍛鍊，每一個動作都精益求精，認真做到一絲不苟！

因為6年持續的堅持和鍛鍊，貝拉由之前的「身材平平」，進化成了如今的蜂腰翹臀，完美曲線，這其中飽含了無數的辛苦和汗水，看到女生看到貝拉的好身材，都心生羨慕，然而卻很少有人知道，貝拉愛上健身的背後，竟然是一段讓人無比心疼的故事！

女生練臀的好處

◆燃脂能力超強

敲黑板，想減脂的女生注意了！臀部是身體最大的肌肉群之一，大肌肉群力量訓練時，熱量消耗是非常高的，同時還能提升我們的基礎代謝在之前的文章講到，減脂的本質是，消耗熱量大於攝入熱量，另外，練臀可以提高生長激素水平及睪酮水平其中生長激素可以促進消耗脂肪、蛋白質合成。

◆新增成就-擁有蜜桃臀

最重要的當然就是好看了！還可以把腿部的視覺效果拉長5cm。但注意，不是所有的大屁股都可以叫做蜜桃臀真正的蜜桃臀是飽滿度 寬度 腰臀比完成這一成就，基本上就成了行走的衣服架子，店裡的褲子和裙子，不是你去挑它，是在你身上全部加分！就連寬松款，也蓋不住你的性感

◆改善下背痛&促進血液循環

由於每天工作，我們長期久坐，很少用到臀部力量，導致臀部肌肉力量不足，失去填充變得扁平，稱之為「臀部扁平綜合征」，這會增加腰和相關韌帶的負擔，容易出現坐骨神經痛、下背痛，同時促進血液循，可以改善女生手腳冰涼，以及減少生理期的疼痛等。

作為女生，如何正確的進行臀部訓練

動作一: 仰臥單腿抬臀

• 單腿抬臀可以鍛鍊膕繩肌和臀大肌，做這個動作時，仰臥，雙手放在身體兩側，
• 一條腿屈膝並且腳著地，另一條腿伸直、上抬；用著地的腳發力，慢慢抬起臀部，直至下背部也離地；
• 這個動作保持兩秒鍾，然後慢慢放下臀部，但不要著地；然後重復抬起、放下；結束時，先讓背著地，然後才是臀部。
• 仰臥單腿抬臀需要長時間的持續鍛鍊，可以左右腿交替練習。要想有所成效，在抬臀的時候要去感受臀部肌肉的收縮。

動作二: 仰臥長凳抬臀

• 仰臥，雙手放在身體兩側，將雙腳放在長凳或瑜伽球上，大腿垂直向上，
• 吸氣時抬臀，呼氣時下降，與上一個動作相同，不要讓臀部落地。
• 這個動作主要鍛鍊膕繩肌和臀大肌，和雙腳置於平底相比，對膕繩肌的刺激更大。在臀部抬起和下降的過程中，
• 幅度盡量不要太大，這樣可以更好地感受臀部肌肉的收縮。也可以將小腿搭在長凳上進行抬臀練習，這樣可以刺激腓腸肌。

動作三: 跪撐伸髖

• 雙手或雙肘撐地，單膝跪撐於地，另一條腿向後上方盡量伸展。
• 在做這個動作時，如果膝關節伸直，主要刺激膕繩肌和臀大肌；
• 如果膝關節彎曲，訓練強度會較小，只能刺激臀大肌。
• 此外，可以在踝關節適當負重，以增強訓練強度。

總結

高效練臀，就從這些動作練起來！記住：看似一樣的動作，任何你容易忽視的差別，都能產生完全不同的訓練結果！所以正確的姿勢很重要！#樂享健身#