今天curry給大家帶來的是這位可謂是減肥朋友們的榜樣，她就是在一年內減了48斤，被韓國人們稱為「名品身材」的姜素拉。

誰能想到現在那個身材火辣，擁有一雙修長白皙美腿的姜素拉在高中時期是一個72公斤的「小胖子」呢！因為身材的關系，她被戲稱為「女版姜虎東」而事業也是一直處於平淡期，最終她忍無可忍決定減肥。

在自己健康的規劃下，我們的勵志女神成功從72公斤變成了48公斤的女神，用事實告訴人們:努力的女孩運氣都不會差，每一個胖紙都是一個潛力股！

姜素拉絕對是韓國的勵志女神，學生時代一度胖到140斤，那時候誰也想不到她未來能進入演藝圈，成為收視女王。《陽光姐妹淘》、《Doctor異鄉人》，演的全都是爆火的戲，因劇生情，還和韓國美男元彬相戀，人生似開了掛，是女生逆襲的範本。

想要減肥，就要先了解減肥最基礎的一些知識，不然一頭扎進減肥的苦海，卻學著各種「謠言」，能瘦下來就奇怪了！

減肥中最赤裸裸的真相，避免教智商稅

◆吃得少≠熱量低≠不會胖有些人天天嚷嚷著自己吃的少，每天只吃半飽，仔細一看，全是熱量炸彈！

◆胖或者不胖，其實和吃什麼沒有必然的聯系，巧克力熱量高，一天只吃1塊兒巧克力，不吃其他東西依然不會胖。胖瘦只和一天總攝入量有關！

◆細嚼慢咽，減慢吃飯速度，真的能夠減肥，不信你觀察下身邊的瘦子們，普遍都有這個習慣。

◆零脂肪≠零熱量。依據《預包裝食物養分標簽規范》：每100g食物中的脂肪含量≤0.5g，就可以聲稱是零脂肪。此外，脂肪並不是唯一提供熱量的營養成分，還有碳水、還有蛋白質。

那麼瘦下來還有哪些好處呢？

第一、外形變化

減肥成功堪比整容，瘦下來以後最直觀的是外形變化。整個人變得纖細，苗條，買衣服的選擇范圍也大了很多。各種風格都可以嘗試。終於可以和那些大碼T恤、牛仔褲說拜拜啦。五官會變得立體精緻，臉變小，雙下巴消失，鎖骨凸現出來。皮膚變好，減齡效果比任何護膚品都好。

第二、身體變化

減肥成功人的身體會發生很大變化。首先會精神變好，睡眠質量提高，打鼾的症狀會得到很大改善。腰圍變小，大肚腩變得扁平。抵抗力也會變強，各種心血管疾病都會遠離你。身上的贅肉明顯會減少很多，你會感覺自己越活越年輕。減輕的體重也會減小身體對關節的壓力，緩解炎症的發生。

第三、心理變化

很多胖胖的人心裡都是自卑的，不好意思和別人說話。減肥成功後不管是在工作還是生活中，相信都會變得自信。會更熱愛生活，不再充滿負能量。丟掉肥胖的煩惱，心情也會變好。

分享一組超級實用的減肥訓練動作

動作一: 慢跑

• 慢跑是一種非常健康的鍛鍊方式，可以增加我們的肺活量，改善我們的血液循環系統，增強我們的心肌功能，促進我們新陳代謝的效率等等。
• 每天晚飯之後，我們可以繞著公園或者小區跑兩三圈，控制好自己的速度，不必追求快，達到自己舒服的速度為宜。
• 因為最佳的減肥狀態是有氧運動，可以燃燒掉我們體內多餘的脂肪。

動作二: 開合跳

• 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
• 起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟並攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
• 幅度：以矢狀軸為准，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。兩臂伸直，不要彎曲。

動作三: 波比跳

• 下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
• 後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢；
• 伏地挺身：完成一個伏地挺身；
• 屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
• 縱跳：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

動作四: 仰臥腿交叉

• 仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，
• 兩條腿伸直抬高做左右交替運動，
• 做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

動作五: 仰臥上伸腿

• 仰臥，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，
• 雙腿並攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，
• 做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組

總結

《牧羊少年奇幻之旅》中有人說：「當你想要一樣東西時，整個宇宙都會合力助你實現願望。」 失敗只是因為，渴望未夠熱切。

其實人生變美並非從瘦下來開始，而是當你學會認真經營自己，讓今天的你，比昨天活得更從容不迫，更優雅自信，更進退自如，也更快樂，這才是真正的美麗人生吧！#樂享健身#