今天curry就給大家介紹一個00後的小姐姐，這是一個喜歡健身的小姐姐，而且身材超好的一個小姐姐，真正翹臀蜂腰，名字叫做: @葉小美兒_May

這個小姐姐，我是通過微博發現的，因為她喜歡健身，會經常發一些健身照片，通過觀察發現，這個漂亮妹子的風格多變，一天是清純或性感，另一天又是可愛或御姐，身材更是沒得說，腿長比例超好，尤其是翹臀讓人賞心悅目。皮膚白妝容精緻，纖腰翹臀大長腿，素顏看起來像羞澀的小女生！

這個漂亮妹妹最喜歡的地方就是健身房，你以為她的身材是天生的，其實不然，她最常見的搭配就是背心加運動褲，特別是那迷人的翹臀，更是讓人羨慕不已，好身材需要用汗水打造，時間的磨煉，周而復始的訓練得到的！

什麼是腰臀比

想必大家都會說：腰臀比就是腰圍/臀圍，越低越性感。的確如此，腰臀比確實和性感有關。

但是，腰臀比是早期衡量肥胖的指標.。

對於女性來說，標准腰臀比為0.75~0.8，腰臀比大於0.8，可以說是中心性肥胖。數值越大表明脂肪在腹部堆積更多，身體健康所承受的風險就更大。腰腹脂肪會破壞胰島素系統，而且新陳代謝相當快，還可能產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。

換句話講，一個「圓」胖子，要比只有「啤酒肚」的胖子相對健康些。男生因為雄激素會導致脂肪向腹部堆積，相對的女性的雌激素更偏向於臀部和大腿（不會導致往胸堆積，簡直可惜了……）。當你發現自己的脂肪就肚子上多時，那就該減減啦。

那怎樣才能擁有好身材呢？

第一點: 定量健身

還是要健身。別說什麼沒有時間健身，時間都是擠出來的。堅持每天做半小時以上的有氧運動。比如，跑步，跳繩，練瑜伽等等。平時還可以，隔一兩天去健身房做一些核心力量訓練。

想要好身材，節食是沒有用的。節食減去的是肌肉而不是脂肪，所以很快會反彈。並且長期節食對身體也不好。

第二點: 控制飲食

我們可以靠吃雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦肉，魚肉等等來補充蛋白質。最後，多吃蔬菜等膳食纖維。既能飽腹又可以幫助減肥。

控制飲食並不代表是要少吃。而是要營養搭配的吃。然後碳水化物一定要少吃。一天的碳水攝入建議在每公斤體重3克左右。然後在健身的時候，最重要的就是補充蛋白質。

第三點: 飲食清淡

科學表明，攝入過多的鹽，會促進胰島素的分泌，然後身體會以為糖分不足而儲備更多的糖。所以，鹽吃多了也會胖。而且，多鹽還會導致高血壓等疾病。所以，即使是為了健康考慮，也要飲食清淡。

除了控制飲食，飲食清淡也是非常重要的。飲食清淡主要就是少鹽，少糖，少油。糖和油不用說，大家都知道，吃多了就會胖。但其實除了糖和油，鹽吃多了也會胖。

第四點: 不要熬夜少喝酒

熬夜的危害多大，相信大家都知道。熬夜除了對皮膚不好之外，還會影響減肥。不足夠的睡眠會影響人體的新陳代謝，而代謝快我們減肥的速度才會加快，所以想要保持好身材，最好就是不要熬夜，保持充足的睡眠。

喝酒是會導致發胖的。因為酒精會阻礙脂肪的燃燒還會阻礙消化系統，使食物不容易消化，導致食物堆積在體內變成脂肪。

分享一組動作給大家

◆彈力帶屈膝後退

◆登上後抬腿

◆硬拉

◆槓鈴臀沖

◆俯身後擺腿

◆槓鈴跪姿深蹲

◆龍門架收臀

◆龍門架後擺腿

總結

對於常年都有運動習慣的姑娘來說，這些真的是非常弱的運動了，也不是很累，所以建議大家和我一樣，一周做個三到四次，如果你能堅持住、保證動作的正確，一個月下來定會見效。

因為大部分讀者是女孩子，只為了穿衣服更好看，體型看起來更優雅，有什麼想知道，有什麼不懂可以留言私信！歡迎來騷擾！#樂享健身#