太拼了！中年逆襲41歲劉濤直播倒立，身材凹凸有致狀態好！

為了觀看人數達到2000萬，絲毫不顧女演員的「形象」，直播倒立。許多人都羨慕她在中年逆襲，卻忘了她為此付出了什麼，又吃了怎樣的苦。「人生就是一場圍城，未得到的永遠都是最好的。」

簡單的一個倒立就能看出她的身體的柔軟以及敏捷的反應能力，而螢幕前的她看起來也是狀態特別好，無論是身材比例還是核心力量都保持得不錯。

其實，劉濤保持青春的方法也並不難，高昂的保養品、精緻的化妝術、大牌的服裝搭配，這些都不是！最關鍵的就是她習練瑜伽的這一份堅持。

劉濤日常也會做倒立動作，其實很多明星同樣如此，像陳意涵就是眾所周知的「倒立少女」，即便剛生完寶寶，她也會馬上開啟倒立健身模式。

甚至她還有一個異於常人的習慣，那就是無論到哪裡都會倒立留念，在她的微博中就能看到來自全世界的倒立照片。

其實倒立過程中會讓血液向大腦處循環，整個大腦會鍛鍊得非常靈活，不僅能改善神經系統，還能有效地調節內分泌，這對睡眠、記憶力都有好處。

倒立的好處

為啥這麼多明星都要倒立呢？倒立主要有這些好處：

◆改善睡眠質量：

倒立可以幫助改善神經系統和內分泌系統，有助於提高人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能，並且對改善睡眠質量方面有不錯的效果。大兄弟，你失眠或者睡眠質量差嗎？快來倒立吧！

◆更加精神有活力：

倒立的時候，血液由於重力作用會向大腦方向流，這會增加大腦供血，讓大腦更加精神。日本的很多學校在課間都會組織學生倒立，這樣會使學生上課時更加專注。白天倒立不瞌睡，晚上倒立睡得香！

◆對內髒器官有益：

由於地球引力，人體的內髒器官很容易向下移位，像是胃下垂、腎下垂等就是因為這個原因。倒立能夠克服重力影響，使內髒不再下垂或者延緩內髒下垂。

◆減肥塑身：

倒立需要控制身體平衡，這一過程需要全身肌肉協調配合。這可以有效燃脂，起到減肥塑身的效果。特別是對平時最難鍛鍊到的腹部，倒立對減腹的效果尤其明顯。

◆耍帥：

想像一下自己以不用的環境做背景，拍出倒立的照片，然後發到朋友圈裡，難！道！不！帥！嗎！把倒立當成一個小才藝或者小絕活也是很帥的好嗎！

如何做好倒立的准備練習？

◆海豚式 腳尖點地

• 跪立在墊面上，測量好頭倒立的距離，雙手肘與手肘之間構成一個等邊三角形
• 十指交握，頭放在雙手之間，雙腿伸直，脊柱延展，踮起腳尖
• 臀部向上，保持30秒，重復練習3次

◆海豚式 抬腿屈膝

• 海豚式墊腳尖穩定後，慢慢的抬起左腿，
• 屈左膝，身體慢慢的靠近牆面
• 保持30秒，換另一側，重復練習3次

◆屈膝頭倒立

• 海豚式 抬腿屈膝掌握後
• 慢慢的屈雙膝並攏
• 保持30秒，重復練習3次
• 直到身體能夠穩定

◆腳趾靠牆頭倒立

• 屈膝頭倒立穩定後，雙腿慢慢的向上抬起
• 腳趾靠牆穩定身體，然後嘗試頭離開墊面
• 保持30秒，重復練習3次

◆頭倒立

• 腳趾靠牆頭倒立穩定後
• 依次慢慢的伸直雙腿
• 同樣保持30秒，重復練習3次

◆腳尖點地的站立前屈

• 站立，雙腳打開與肩同寬，呼氣身體向前向下
• 雙手五指打開壓在墊面上，收緊核心，將臀部向上，踮起腳尖向上
• 保持30秒，然後落下雙腳再向上
• 重復練習3次，找到臀部帶領雙腿向上的感覺

◆手倒立

• 手離牆大概一個手掌到一個半手掌的距離，有經驗的伽人可以手指貼牆
• 雙手五指分開壓在墊面上，進入腳尖點地的站立前屈，呼氣，臀部向上帶領雙腿向上，也可以伸直一條腿，
• 屈一條腿，用屈膝腿向上抬的力量帶領身體向上雙腿靠牆，保持10-30秒

總結

看了以上的內容，可能會有人覺得太多，但是成功的捷徑只有一條，那就是踏實持續不斷的練習，當走上這條路，你就要做好准備：訓練不要以「天」為計算單位，請以「年」為計算單位。#樂享健身#