這些女明星里說到又瘦又白，肯定第一個想到的就是女神大冪冪！

楊冪除了上節目，平時還會出席活動，再一次活動中，她很熟練的把腿擰成這樣，可謂是麻花腿的忠實代言人！重點是讓人驚訝的不僅是她腿細的維度，而是她腿的柔韌度很好，可以把腿擰成麻花，這是什麼高難度坐姿？

你們知道嘛，這個神奇的麻花腿雖然好看，它對人體骨架是有威脅的！長期的以麻花腿來坐，骨盆容易歪斜，又對膝關節及髖關節造成很大的壓力，簡單點說就是會磨損關節！雖然這個坐姿顯得既優雅又可以防止走光，但真是一般人模仿不來的，前提是腿要足夠長足夠細，不然如何彎那麼多圈~

麻花腿最直接的危害就是會使腿受力不均，向內偏斜，影響腿型！今天我們主要對「X型腿」進行了解學習！

什麼是X型腿

X型腿是生活中常見的不良體態，多發於女性。主要表現為自然站立雙腿並攏時，雙膝能相觸，雙腳內側分離不能靠攏，雙腿呈「X」型的身體姿態。

醫學上稱之為「膝外翻」，實質是由於股骨內收、內旋和脛骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。

除了不美觀，X型腿還會讓膝關節外側壓力增加，導致膝關節外側面軟骨磨損、脛骨平台塌陷，繼而引發骨性關節炎、關節痛；改變下肢生物力線，讓髕骨和股骨之間摩擦增多，導致髕骨軟化。

X型腿的危害

◆難看: 美不美看大腿，X型腿導致腿伸不直，影響氣質、形象。

◆半月板損傷: 膝內扣時，內側半月板間隙變大，外側半月板壓力增大，屈伸膝時對外側半月板壓力增加，多次施壓後產生半月板磨損從而造成半月板損傷產生疼痛。

◆髕骨軟骨損傷: X型腿使關節一側所受應力增加，對側相對減少，至下肢腿部力線發生改變（Q角增大）髕骨、股骨之間的摩擦增加，長時間摩擦會出現髕骨軟骨損傷帶來疼痛。

◆骨性關節炎: 過度的壓力和摩擦力，導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

造成「X型腿」的原因

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾。當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致「X型腿」。

不過，久而久之，由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大， 從而形成膝關節疼痛或關節炎。

「X型腿」如何康復

一、拉伸放鬆階段

◆大腿內側肌肉拉伸

• 在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣；向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限；
• 屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限；
• 在此維持3分鍾。吸氣，向上推高臀部，雙膝並攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。

◆松解半腱肌、半膜肌

• 坐於瑜伽墊上，將震動泡沫軸放在一條大腿下方，雙手撐在身體後側，臀部抬離墊面。
• 松解側大腿稍微內旋，讓大腿後側偏內的部位接觸泡沫軸，緩慢來回滾動，激痛點和粘連處需適當停留或在附近區域反復滾動，雙腿各松解2~3分鍾。

◆拉伸內收肌

• 坐於瑜伽墊上，屈膝並向兩側打開膝關節使雙腳盡量靠近身體，兩足底相抵。
• 雙手握住腳踝或足尖，肘部向下壓小腿或膝關節至大腿內側有充分拉伸感，保持15~30s，3組

二、訓練強化階段

動作一：蚌式開合

• 側臥於瑜伽墊上，屈髖屈膝，將彈力帶綁在膝關節上方，屈膝約90°，俯看時踝、髖、肩呈一條直線。
• 呼氣向上翻起上方的膝關節，同時雙腳內側仍然貼合，吸氣還原，重復20次，3組，重量建議：25RM

動作二: 牆上滑動(外展)

• 離牆30厘米處，側躺。稍微彎曲下面的腿以支撐身體。 將上面的腿靠在牆上。通過腳後跟在牆上施加堅固的壓力。
• 在保持這種壓力的同時，將上面的腿向上/向下滑動。確保你感覺到外展肌肉（也就是你的屁股）激活。
• 在結束范圍內保持3-5秒。重復20次。在另一邊重復。

動作三: 自重深蹲

• 將彈力帶綁在膝關節上方，雙腳站距與肩同寬，腳尖外展15°，
• 抬頭挺胸呼氣下蹲至大腿平行於地面或略低，下蹲過程中始終保持腰背挺直，膝關節指向腳尖方向，吸氣還原，
• 重復25次，動作起落均為1~2s，3組

總結

今天的學習也不是很難，「X型腿」不是一天養成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！#樂享健身#