運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師，趕快行動起來吧！當還有很多健身朋友們，還在追求「蜜桃臀」時候，一個新的稱號已經出來了！那就是「蘋果臀」橫空出世了！原因是因為，身材曲線與蘋果缺口處完美拼合！

韓國90年新生女子健身教練，走紅網絡靠的是蘋果臀，她是一個健身狂魔，同時她還是一名健身教練。大家也都叫她euddeume。她在網絡上分享自己的經驗，如何練就性感的蘋果臀。

早在兩年前，euddeum就火遍了整個中國，隨著時間的推移，這位美女教練也漸漸淡出了我們的視線，但就在最近網絡有開始刷她的健身美圖。

雖然在中國名氣沒那麼大，但euddeume在韓國國內可是知名的健身教練之一。而且大多韓國娛樂圈明星與其是好友。數十年如一日專心在健身房保持自己美好的身材。愛美的女生喜歡自拍，當然，她也喜歡與大家分享自己的健身效果。

其實水果臀也是十分標準的翹臀，至於為什麼會區別於蜜桃臀，是因為有些人覺得卡戴珊級別的蜜桃臀對於亞洲人來說太夸張，蘋果臀剛好契合不失小清新又同時擁有性感魅力的亞洲審美，於是在韓星中大為流行。

臀部肌肉結構

臀部肌群由3塊肌肉組成，分別是：臀大肌、臀中肌和臀小肌

臀大肌是臀部最大的肌肉，具有外展、伸展和外旋髖關節（髖部）的作用。

臀中肌是比臀大肌小，比臀小肌大，具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。

臀小肌是臀部最小的肌肉，位於臀中肌的下面（肉眼無法看到），具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用。

臀部肌肉的主要功能是伸展、外展和旋轉髖關節。所以凡是涉及到伸展、外展和旋轉髖關節的動作都可以刺激臀部肌肉，練就翹臀。其中，髖關節伸展動作（如深蹲）對臀大肌刺激更明顯，髖關節外展和外旋動作（如側步蹲）對臀中肌和臀小肌刺激更明顯 。

所有臀部訓練動作都可以刺激到臀大肌、臀中肌和臀小肌，不同訓練動作對不同肌肉刺激的程度不同

鍛鍊臀肌的好處

◆改善腰背痛：生活中，很多動作我們都是用腰的力量來完成。所以臀練好了，腰的壓力自然減輕。

◆改善膝蓋疼：現代人工作、生活壓力大，長時間久坐，所以容易出現骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

◆高效燃脂：臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

◆改善腿型：臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現X型腿等。所以，臀練好了，腿型自然也不會差到哪裡。

◆改善代謝循環：練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定後，周邊的循環系統會得到改善，像腳冰涼等的問題也會逐漸消失。代謝、循環系統好了，還可以改善和預防女性婦科問題。

如何訓練出蜜桃臀

練出「蜜桃臀」是很多女士的夢想，只要方法對，堅持訓練，很快就會出效果。今天為大家分享6個高效的臀部訓練動作。

動作1：彈力帶並步深蹲

動作2：臀橋 彈力帶腿外展（外展到位後保持2秒）

動作3：單腿臀橋

動作4：彈力帶俯撐直腿上舉

動作5：箭步蹲 站姿提膝

動作6：深蹲 徒手硬拉

選擇3-4個動作，每個動作做3-5組，每組做10-15次。練習時把注意力放在臀部，感覺臀部肌肉始終在發力。#樂享健身#