今天curry就帶你走進她的健身路，和獲得的榮譽！姜黎明在2015年獲得了全國健美錦標賽比基尼C組冠軍，也是當年唯一有資格參加巴西美臀大賽的中國姑娘，並且憑借凹凸有致的身材和完美的臀型獲得了世界前三的好成績，高顏值和出眾身材的加分讓她獲得了很多好評，又被譽為國內第一美臀。

姜黎明身高174厘米，三圍也達到了88、56、88的完美比例。在女孩中可以說很高。腰臀比非常完美，腿看起來很長，典型的前凸和後凸，再加上自身顏值非常好，當真是天使面孔魔鬼身材。

姜黎明的身材非常飽滿健康，與大多數女孩的苗條身材不同，大腿乍一看會有些粗，但正是這種帶著歐美感的「豐滿」，才能使襯托出線條圓潤的蜜桃臀，既不胖也不失性感。

雖然個子和美貌可以與生俱來，但是像姜黎明這樣的身體曲線的只能在後天獲得，堅持日常鍛鍊。

了解我們的臀部嗎？

一、臀部的生理結構

我們平時所說的臀部肌肉，大部分都指的是臀大肌，臀大肌是臀部面積比較大的肌肉，它附著在我們的骶骨和股骨上，周圍還有韌帶連接來加固它的穩定。臀大肌的發達將會讓我們的臀部看起來非常翹。

二、臀部肌肉的生理功能

這里我們將主要講述我們臀大肌的生理功能，臀大肌能夠使我們的髖關節伸直，包括我們的動作設計，它的設計原理都是以臀大肌的這個功能為基礎的。

臀部訓練帶給身體哪些益處

◆可以改善腰背部疼痛，很多動作需要用到腰部和臀部，臀部練好了，自然給腰部減少壓力啦

◆可以改善膝關節疼痛，有很多人存在骨盆前傾的問題，骨盆前傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲的時候膝關節壓力會變大，練好臀部可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

◆可以提高骨盆的穩定性，很多久坐人群骨盆的穩定性是很差的，臀中肌的作用就是幫助骨盆的穩定，使得在一隻腳支撐時，骨盆不會向下旋轉。

◆作為健康的一項指標，臀部訓練可以刺激睪丸酮分泌，睪丸酮可以避免脂肪堆積，還可以促進肌肉生長

如何更全方位的訓練翹臀

我們都希望自己擁有翹臀，要實現，很簡單，堅持做以下動作就可以了。練習的時候除了把動作做正確以外，一定要注意用臀部肌肉發力哦！

動作1：跪姿彈力圈後踢腿

動作2：臀橋

動作3：跪姿後抬腿手觸腳

動作4：側臥抬腿

動作5：壺鈴曲腿硬拉

動作6：彈力圈深蹲

動作7：箭步蹲

動作8：彈力圈後側步蹲

動作9：壺鈴單腿曲腿硬拉

根據個人身體情況選擇3-6個動作練習，每個動作做2-4組，組間休息1分鍾，每周練3-4次。#樂享健身#