由於現代人久坐的生活方式和不良的訓練，大多數人的臀部肌肉都鮮少使用，導致它處於一個弱勢不敏感的狀況，為了解決這個問題，你需要一些臀部訓練來幫助你更好的訓練臀肌。臀部力量影響著一個人的穩定力。臀部力量提升以後，可以直接增強核心力量。

臀部其實是一個在力量訓練中，不太被重視的部位。男生基本不會練，因為覺得「可以但沒必要」，女孩子呢，就會想練臀又怕粗腿等等。

但是當臀部效果出來的時候，你就會沉迷於此，每天小練幾組，就能保持住效果。

到底怎麼訓練臀部才更有效？

臀部訓練可能沒有其他肌群的訓練聊的那麼頻繁，但事實是不管對於男生還是女生，鍛鍊好臀部肌群對於你的運動表現，你的代謝能力，還有體態的改善都能有很大的幫助，更不要說在形體上帶來的提高

即將到來的夏天，如果想更好的展示自己的背後風景，一定要注意以下這4大臀部訓練要點：

一、訓練前做好熱身激活！

在臀部訓練前做好熱身激活可能比其他肌群更重要，不管是適當的進行動態拉伸來開髖激活核心，還是用彈力帶做一些後踢腿，用自重做一下臀橋臀腿提前調動臀部，還是適當的拉伸一下可能會比較緊張的大腿前側跟下背部，這都能讓你接下來的臀部訓練事半功倍。

二、使用的負重不能太低

其實想要練出一個挺翹發達的臀部，真的不是太難的事情，因為臀部肌群是非常大的一塊肌群，尤其是臀大肌更是人體中最大的肌肉，它的體積是臀中小肌之和的好幾倍。而更大的肌群也就意味著更大的生長潛力，同時我們也就需要使用更大的負重讓盡可能多的肌纖維被調動起來受到訓練刺激，才能獲得更多的肌肉增長，所以一定不要害怕在臀橋臀推乃至深蹲硬拉這樣的訓練動作中使用較大的負重。

三、使用的負重不能太重

在這一點中更多強調的是關於合理的重量選擇以及動作執行形式，跟上一點中講到的在能力范圍內使用較大重量遵循漸進超負荷並不沖突。而另外一部分則是因為跟其他肌肉相比，臀部在訓練中的感知能力相對偏弱，同時出現其他肌肉群代償的可能性也會比較高，尤其是大腿前側股四跟下背部，對於訓練水平比較高再講究一些的訓練者而言膕繩肌的過度參與在臀部訓練中也是要盡量避免的。