有人認為健身時間每次縮短都沒有效果，時間長了就太累了，多長時間最合適呢？ 為什麼對很多人來說，1小時是最合適的呢？

其實健身的效率和時間在某種程度上成反比，在健身房呆得越久，健身的效果就越低。.

1、隨著時間的增加，我們的專注力會下降

心理學上，健身和運動等活動的集中時間約為40分鍾左右，之後隨著時間的推移，注意力會下降。

但是，如果一次訓練時間超過這個時間，注意力就會下降，即使神經系統發生那麼大的變化，動作崩潰、受傷、力量下降的機率也會增加，直接影響健身效果。

2、訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，但一般選擇訓練強度是提高訓練效果的關鍵。 鍛鍊量是指一次健身活動的量、時間，鍛鍊強度可以表示負重、速度、休息時間長短等。 特別是對健身水平較高的朋友來說，鍛鍊時間可以短，但鍛鍊強度不能小。

3、訓練強度訓練時間

這短短的40到60分鍾怎麼辦，必須以提高訓練強度為中心。 首先，重要的是提高自己的訓練負荷，增加重量或組數，嚴格控制各組之間的休息時間，控制休息時間。

在健身房裡，大家都不注意自己的休息時間。 如果小組結束練習，隨意擺弄手機的話，5分鍾可能就過去了。 因此，合理調整訓練強度、控制訓練時間是有效健身的重要原則，一旦掌握，盡管減少了訓練時間，卻能獲得平時長時間健身所不能達到的健身效果