這樣的一個女生跟那種體重不過百的女生站在一起對比，魅力實在是非常的大。其實，我們仔細看一下，那些體重不過百的女生，大部分都是身材扁平，沒有曲線感可言，看上去真的是並沒有那麼好看。本身女生還是胖一點比較好，不論是有助於生育還是日常的健康。

剛才那位130斤的健身女子，她平日裡就是一個健身達人，經常沒事的時候泡在健身房裡，跟健身房裡的每一個人相處得都比較好。

有時遇到一些不懂的問題或者是健身方面，有困惑的時候都會跟他們一起進行溝通，她覺得交流溝通是一個解決問題的有效途徑。

若是問起她在健身過程當中最喜歡哪些運動，她可能會選擇一些臀腿的訓練。這也是為什麼她的腰臀部曲線會比較明顯的原因之一。很多人向其請教，在進行腰腿訓練的時候應該注意些什麼，或者是說有沒有什麼特效的方法。

她覺得可以准備一根彈力帶，彈力帶雖然看起來不起眼，但是彈力帶的訓練效果還是非常好的，平時一些比較常規的健身運動，如果配合上彈力帶的話，會加強訓練的效果，增加訓練的難度。

因此我們可以准備一根彈力帶，方便我們進行一些難度升級的運動訓練。為了應廣大朋友的要求，我們主要講解幾個腰臀部的訓練動作，能夠幫助訓練出想要的腰臀比。

首先我們來看第1個動作，第1個動作叫做彈力帶深蹲，顧名思義就是藉助彈力帶完成標準的深蹲動作。

這個動作的訓練強度要比標准深蹲難一點，訓練效果也要比標准深蹲強一點。每天可以進行三組訓練，組數不宜過多，確保動作做到位，找准正確的臀部發力點。

第2個健身動作叫做彈力帶臀橋。顧名思義，就是藉助彈力帶完成臀橋的訓練動作，它能夠幫助訓練到腿部的肌肉群，也同樣會訓練到臀部的肌肉群。

訓練的組數跟剛才的深蹲差不多，每天完成三組，每組訓練的個數保持在12個到15個。