這位身材優秀的健身教練在小紅書的昵稱為「蜜臀女神Rongrong」，除了是位健身教練她還是一位健身模特。光看到這個昵稱就可以看出她的臀部曲線有多好看了，不然怎麼敢叫這個昵稱呢。而且你看圖片中的她，臀部不僅飽滿更是挺翹，令腰肢顯得纖細，雙腿顯得修長，身材曲線極具誘惑力。

當今追求豐滿挺翹的臀部不再只是為了讓身體外形更加好看，更是為了身體的健康。畢竟現在我們幾乎都是長時間久坐不起來運動，導致臀部變得扁平沒有力量，從而導致腰背部需要承受更大的壓力，容易造成損傷。接下來我們就給大家推薦幾組臀部的健身動作，練起來，練出「蜜臀女神Rongrong」的同款蜜臀。

第一組動作：寬距負重深蹲

怎麼練習該動作：

●雙腿分開比肩膀寬一點的距離，將身體站立保持在地面上，雙手握住一個適合自己的重量的啞鈴，自然下垂放在身體前側。

●腰背部一定要保持挺直，讓脊柱得到延展，同時將腹部和臀部的肌肉一起向內收緊，讓臀部處於緊張狀態。

●身體調整好之後將握住啞鈴的雙手彎曲手肘抬起來放置在胸前，再將身體慢慢向下蹲，蹲至我們的極限位置，不要接觸到地面，兩只膝蓋朝著天花板方向。

●下蹲時是利用臀部發力，維持下蹲的姿勢3到5秒左右再慢慢起身。每天可以練習30分鍾左右。

第二組動作：跪姿後抬腿

怎麼練習該動作：

●首先身體需要以跪立的姿勢保持在墊子上，雙體膝蓋貼近墊面，兩只小腿緊貼著墊面，並將彈力帶放置在雙腿的腳踝處位置。

●將上半身向前伸直，將雙手伸直並將手掌放在身體前面的墊面上，背部自然延展跟墊面保持同一水平面。可以將腰部向下凹一點。

●右小腿依舊保持緊貼墊面的姿勢，將左小腿向上抬起，抬至我們左腿膝蓋關節處形成九十度的位置，感受到彈力帶的拉扯。

●該動作的練習需要雙腿交替的向上抬起，除了雙腿是運動的其它身體部位姿勢保持不改變，每天練習30分鍾左右。