90後情侶攜手健身，隨後發出照片吸粉百萬

要想真正瘦身成功、徹底擺脫脂肪，靠的不僅僅是運動健身、控制飲食；更是堅韌不拔的毅力，永不言棄的決心，跌倒了再爬起來的勇氣……

因此，那些能真正減脂成功、華麗轉變的小哥哥、小姐姐們，最終收獲的並不僅僅只有勻稱健美的身材曲線，更是堅持到底的可貴品質，與由此帶來的積極人生、璀璨未來！

今天我們要給大家介紹的這對來自英國的情侶，就是一個典型案例！小姐姐名叫Mari，小哥哥叫Greg，兩人都是90後；都曾由於長期不良的生活作息習慣而身材臃腫、受人嘲笑冷眼，感覺未來一片黑暗迷茫…

然而，通過不懈的堅持，徹底擺脫不良習慣的束縛，積極運動、均衡飲食，兩人雙雙破繭成蝶。如今身材健美、笑容燦爛、自信十足的模樣，即使隔著螢幕，都能讓眾人感受到滿滿的正能量！

看著小姐姐渾身找不出一絲贅肉，小哥哥六塊腹肌鮮明有力，與之前頗為油膩、臃腫的模樣，簡直天差地別！

而通過運動瘦身結緣的兩人，還同時收獲了浪漫幸福的愛情，真是讓人不禁心生由衷的羨慕之感！

這里，我們尤其得講講這個叫Mari的小姐姐，她從2017年開始健身擼鐵，並結合飲食上的合理控制。花了將近1年的時間總共減掉了80多斤，從220多斤到140斤不到。

雖然減掉了1/3還多的重量，但因為完全是靠健身運動、合理飲食瘦下來的，因此Mari渾身沒有絲毫鬆弛無力的感覺，反而身材有型、曲線迷人！

至今已經2年多過去了，也未見絲毫反彈的跡象；反而身材越來越好！這大部分都得歸功於長期的力量訓練！

不少小姐姐害怕，做力量會練成金剛芭比。Mari在剛開始時，也對此持有一定質疑態度。只是在嘗試了不少瘦身方法都不奏效後，抱著死馬當作活馬醫的心態試一試！

但沒想到訓練一段時間後，不光體重下降，而且渾身肌肉都逐漸緊致了起來…

左、右兩邊的Mari體重完全一樣，都高達170斤。但視覺效果上，差別卻不小！左邊健身前的她，渾身格外鬆弛臃腫；而右邊堅持健身後的她，已經可以看出肌肉輪廓的雛形。雖還稱不上完美，但已經跟肥胖完全沾不上邊了！

也正因如此清晰、積極的身材改變，讓Mari徹底愛上了力量訓練；即使練得汗流浹背、渾身疲憊，都毫不抱怨，反而樂在其中。

也是在健身訓練的過程中，Mari與男友Greg相識相交。目標相同的兩人一拍即合，共同訓練，相互鼓勵，進步格外顯著，感情也迅速升溫！

一天，Mari隨手把自己健身前後對比照，發在社交媒體上；不想竟吸引來了一大批粉絲，更有不少小夥伴向她求助咨詢減脂瘦身問題！

也正因如此，讓Mari和Greg萌生了建立屬於他們自己的健身營養品牌的念頭，想藉此來幫助更多受身材問題困擾的小夥伴們。

之後，兩人更一起搬到紐約創業，藉助社交媒體平台，吸粉超過百萬，事業蒸蒸日上！

不管是堅持擼鐵、瘦身成功，還是白手起家、漫漫創業之路，雖然看起來格外艱難，一路上荊棘叢生；但換個角度看，世上無難事，只怕有心人。只要堅持到底，就能迎來成功的曙光，Mari和Greg就是最具說服力的代表！

下面，我們給小夥伴們來分享一些Mari和Greg的訓練日常！

即使工作忙碌、沒空去健身房，熱愛擼鐵的倆人也會在家中認真訓練；甚至把花園變身成他們最完美的健身房！

平時相互輔助、一起訓練的甜蜜情景，真是給眾人狂撒了一大把狗糧！

毫無疑問，管住嘴、邁開腿是減肥瘦身成功的王道！但除此之外，如果大家能掌握、了解一些實用易行的減脂知識、技巧，更能使瘦身之路平坦易行，減得事半功倍！

因此，在羨慕Mari和Greg這對成功瘦身、完美逆襲的情侶的同時，那些受身材困擾的小夥伴們更要以他們為榜樣，好好收藏下面這些關鍵的減脂知識技巧，並加以應用！實際上，人人都可以像他們一樣瘦身成功，擁抱健康積極的別樣人生！

01

你認為的減脂瘦身vs真正高效減脂

一提到減脂瘦身，不少小夥伴就將注意力完全集中在瘋狂有氧運動、嚴格節食上；而且極其缺乏耐心毅力，總期待3天瘦5斤之類立竿見影的效果！

但實際上，要想切實高效地減脂瘦身，獲取勻稱緊致的身材線條，必須一步一個腳印、穩扎穩打地減。確保每周3-5次的力量訓練；安排營養均衡的健康飲食，並記錄追蹤熱量攝入；還需保障每天7-9小時的充足睡眠時間。最後，需深刻理解減脂是一場持久戰，一定要耐心、有毅力！

02

如何一勞永逸地擁有好身材

在下定決心減肥瘦身時，大部分小夥伴最易犯的一個錯誤就是：認為減脂是一場百米短跑賽，抱著急於求成、事事追求面面俱到，並期望早日結束的心態！

但實際上如果想要真正高效減脂不反彈，一勞永逸地永遠好身材，養成健康、積極的生活運動習慣才是王道！而培養好習慣，必須一步一個腳印、循序漸進：比如第1周集中注意力在改變飲食習慣，吃得營養均衡、熱量合理上；第2周在此基礎上，培養自己早睡早起的習慣；第3周繼續培養自己規律運動的習慣；第4周開始逐漸加入力量訓練；第5周再循序漸進地增加強度……

如此逐個把積極、健康的好習慣帶入自己的生活中，不僅可以幫小夥伴們高效減脂、收獲理想身材，更能讓大家一勞永逸地永遠保持健康向上的身材、狀態！

03

別再只糾結體重了，看這6點更重要！

在減脂瘦身的過程中，大部分小夥伴都格外關注、甚至過度糾結體重這個數字。但實際上，除了稱體重外，小夥伴們還可以通過以下6個方面，來檢查自己的減脂效果。而且有時候，它們可比單純的體重下降更為關鍵：

1、是不是穿衣更加勻稱、有型；

2、是不是精力更為旺盛，狀態更加積極；

3、是不是更加享受健康的生活習慣；

4、是不是更有動力去健身鍛鍊；

5、訓練表現是不是顯著提升；

6、是不是更加自信洋溢。

04

為什麼就是減不下來

如果有小夥伴反復減脂瘦身，卻很容易反彈、怎麼都瘦不下來，那極有可能是犯了以下9個錯誤：

1、睡眠不足，容易導致身體更渴望高熱量食物。

2、膳食纖維量攝入不足，不僅會降低飽腹感，而且不利於腸道健康。

3、飲水不足，身體缺水也會顯著影響減脂效果。最理想的是確保每天飲水2升。

4、烹飪食物時，放了太多的油。

5、蛋白質攝入不足。最理想的是確保蛋白質攝入克數為體重（公斤）的2.2倍。

6、過於注重有氧運動，而忽視力量訓練。

7、攝入過多的高熱量健康食品，例如富含優質油脂的堅果。

8、憑感覺估算熱量，沒有精確記錄、追蹤，很容易導致熱量攝入超標。

9、攝入過多含糖量高的加工食品，容易導致血糖大幅上升，影響減脂效果。

05

避免飲食過量的6個技巧

在減脂過程中，克服飢餓感，避免大吃大喝，熱量攝入超標，非常關鍵！下面這6個小技巧，則可以幫助大家，更為輕松自如地控制飲食攝入：

1、吃完飯後，馬上刷牙。

2、在正餐前，先喝一杯純淨水。

3、加大飲食中，低卡高纖食物的比重，例如蔬果類的。

4、適度增加飲食中高蛋白、低脂食物的比重，例如瘦肉、魚蛋之類的。

5、換用小一號的盤子。

6、不要拿著一大包食物直接吃，裝出一小份吃能有效避免進食過量、熱量超標。