6個改變您身體素質的上半身訓練動作，讓體型更強壯且更顯美感：
腹部真空收縮：
是訓練腹部腹橫肌的動作，腹橫肌鍛鍊能讓你擁有一個平坦緊實的小腹，也是很多人追求的重點。用力將你肺里所有的空氣都呼出來，然後放鬆你的腹部，接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鍾。
地雷管側舉：
是訓練肩膀三角肌中束和後束的動作，更多的是訓練到後束。注意保持核心穩定，背部和胸背挺直。
T管劃船：
是訓練背闊肌的動作，要保持腰背挺直，收緊核心，背闊肌發力將前端的槓鈴片提拉到胸口位置，大臂夾緊身體。然後再慢慢放下，感受背闊肌的張力。
倒置劃船：
這個動作可以訓練到二頭肌、背闊肌和核心肌群。注意核心和背部一定要保持挺直。整個身體成一直線。
繩索下推:
一個改進的訓練三頭肌的動作。
斜板啞鈴推舉:
胸肌上部的訓練動作.
