下面是一套使用槓鈴的硬核臀部和腿部訓練，較適合高手訓練。強度較大，但更高效，燃燒卡路里同時增加肌肉量。可以強壯大腿和讓臀部更翹。

相撲硬拉：

槓鈴羅馬尼亞硬拉：

槓鈴臀橋：

箱蹲：

早安式：

槓鈴前蹲：

腳跟抬高哈克深蹲：

槓鈴步行弓箭步：