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人體的脂肪一般來源二個部分：一部分是皮下脂肪（腹部、臀部和大腿的皮下脂肪），另一部分是圍繞在內髒周圍的脂肪，它們能使腹臂壁向前明顯凸起，形成我們熟知的「啤酒肚」。

擁有「啤酒肚」的人想練出清晰的腹肌，必須首先去掉內髒脂肪，然後再減掉皮下脂肪。

而在健身房很多擁有「啤酒肚」的人，在拚命做卷腹和仰臥起坐，認為這樣可以練出搓衣板式的腹肌，事實真是這樣嗎？

局部減脂指針對身體特定部位進行減脂。比如說，人們藉助大量的腹部運動試圖減少腹部的皮下脂肪。

然而大多數研究證明，這麼做並沒有用。要想獲得真正明顯可見的減脂效果，人體內必須製造一個絕對的能量赤字環境，因為在營養缺乏的時候，脂肪是最重要的能量儲備(能量赤字是如何產生的，是通過節食、運動還是二者相結合）。

「啤酒肚」的人想練出清晰的腹肌，必須首先去掉內髒脂肪，然後再減掉皮下脂肪，想要減掉這2部分脂肪，只通過針對性的訓練實現腹部定點減脂是不可能的。不過，脂肪下面的肌肉變得緊繃一些可能會造成一種脂肪被減掉的假象，好像是運動者進行的那些專門訓練帶來的效果。

如果運動健身者體內形成了一個絕對的能量赤字環境(無論是減少熱量攝入還是進行運動)，其體內不同部位的脂肪就將按照某些規則被逐步消耗：位於腹肌下面、將腹壁強烈地向上拱起的內髒脂肪，換句話說，「大名鼎鼎」的啤酒肚就可以很容易地被減掉。

腹部皮膚下的脂肪通常比內髒脂肪少得多，卻很難被減掉。但在幾項相關研究表明高強度鍛鍊和有氧運動結合的規律訓練，能高效地減掉這部分脂肪。如果再加上嚴苛的低脂食法就可以獲得最好的塑身效果。

實驗數據顯示，高強度的運動在體脂分解方面比中等強度的運動效果更好，同時花費時間更短，特別適用於消除皮下脂肪組織。實驗研究數據還表明15周的間歇性訓練所獲得的減脂（皮下脂肪）效果與循序漸進的耐力有氧訓練所獲得的效果一樣好，但間歇性訓練的實驗組的受試者總體投入了明顯少得多的時間就取得了同樣好的效果，而且還能增加激素的必泌，擁有高後燃脂效應（運動後持續燃脂）。

貓老師健身分享一套高強度間歇性訓練（HIIT），幫助大家全身減脂，並有針對腹肌的練習。

下面的動作全部做完算一輪，每個動作40秒，休息20秒，總共做4輪（也可以根據個人的實際情況，但是一定要保持間歇性訓練的強度不斷的進階，且規律性，不然間歇性訓練的優勢就會漸漸消失）。

需要啞鈴負重，啞鈴增加了阻力，幫助增強力量和瘦肌肉，並擁有更高的後燃脂效應。

  • 動作1：

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動作20：

結束語：

  1. 1. 「啤酒肚」的人想練出清晰的腹肌，必須首先去掉內髒脂肪，然後再減掉皮下脂肪。

  2. 2. 局部減脂是不能夠減掉腹部的內髒脂肪和皮下脂肪的，更不可能出現消晰的腹肌。

  3. 3. 高強度鍛鍊和有氧運動結合的規律訓練，能高效地減掉腹肌內髒和皮下脂肪。

  4. 4. HIIT運動在體脂分解方面比中等強度的運動效果更好，同時花費時間更短，後燃脂效應更佳。

  5. 5. 20個全身訓練的HIIT動作，採用不斷的進階，且規律性的訓練可以有效減掉全身脂肪，更快消除「啤酒肚」的人想練出清晰的腹肌。

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