6大最常見脂肪堆積區域，一個一個教你減掉-健身動起來

管住嘴、邁開腿，確保日常熱量攝入適度小於消耗，無疑是減脂瘦身的關鍵准則。但實際過程中，不少小夥伴肯定會發現，如果總以同樣的方式，去試圖減掉身體不同地方所堆積的脂肪贅肉，尤其是某些頑固區域，效果往往並不理想！

因此，下面我們就要跟小夥伴們來具體講講6大常見脂肪分布、堆積區域，以及針對擺脫它們的高效方式，可一定不容錯過噢！

上身脂肪堆積

首先，整體上身—包括軀干、雙臂等部位脂肪大量堆積，主要是由於日常飲食攝入過剩、運動不足所造成的。

因此，對於代謝、擺脫此類脂肪而言，規律進行有氧運動是最佳方式！有條件的小夥伴可以嘗試每天游泳、慢跑，或進行任何自己喜愛的運動30分鍾。如果沒法規律運動的話，那就盡量找機會進行快走；還可以邊聽音樂邊走，來增加趣味性！

在飲食方面，盡量避免含有大量加工糖的食物，特別是那些含糖量驚人的汽水果汁等。此類飲品不僅熱量、糖分高，營養價值很低，而且往往會使人上癮，由此更容易造成熱量攝入過剩，加劇脂肪堆積！此外，那些0卡飲料即使不含任何熱量，但其中的人工甜味劑仍會促進胰島素分泌，導致脂肪更容易堆積。

因此，如果你想真正快速、高效地減掉上身脂肪，就從堅持運動、喝純淨水做起吧！

下腹脂肪堆積

即使身體其他部位已經格外勻稱緊致，但下腹部仍然臃腫松垮、贅肉橫生，有此類煩惱的小夥伴恐怕不在少數吧！而導致脂肪在此區域大量堆積的主要原因往往是壓力。在身體持續、大量受壓的情況下，會分泌出一種名為皮質醇的激素，由此讓脂肪大量聚集於下腹部。

因此，如果想要切實有效地擺脫這些脂肪，最好的辦法就是學會由內而外地放鬆身心，給自己解壓；具體方法有呼吸、冥想、或瑜伽訓練等。此外，注意每當你感覺焦慮不安、壓力較大的時候，停下手中的活兒，進行深呼吸並微笑，來調節情緒。

而在飲食方面，我們非常推薦小夥伴們養成喝綠茶的習慣。其中富含的抗氧化成分，不僅能加速新陳代謝、下腹脂肪燃燒；而且可以幫助安撫情緒，疏解壓力。

下身脂肪堆積

如果你的脂肪大量堆積在下身臀部、大腿的話，很有可能是日常飲食中，麩質攝入過多。

而除了減少、避免含有麩質的食物外，走樓梯則是一種針對、高效的運動方式。它能促進臀部、大腿脂肪強烈燃燒代謝。如果不喜歡走樓梯的話，將跑步機調成上斜角度進行快走，或在上坡騎車鍛鍊，效果也非常不錯！

最後即使再忙碌，都不要忘記吃一頓健康營養的早餐，比如水果燕麥片之類的。否則，不僅會減緩新陳代謝，導致脂肪更容易堆積於臀腿部位；而且在之後更可能出現大吃大喝、熱量超標問題，進一步加劇脂肪堆積！

胃部鼓起

不少中年男性胃部鼓起、大腹便便的樣子，通常被稱為「啤酒肚」。而顧名思義，脂肪堆積於胃部、上腹區域，也往往是因為過量的酒精攝入所造成的。

那麼毫無疑問，如果想要告別啤酒肚，首先得做的肯定是減少、甚至戒掉酒精飲品。這不僅可以避免酒中所含的熱量攝入，更可以防止因飲酒而產生的強烈飢餓感。那主要是因為酒精會抑制瘦蛋白的分泌，從而使大腦無法順利接受到飽足信號！

此外，小夥伴們還可以嘗試、結合少食多餐的方式，並保障每頓餐食營養豐富、熱量合理。這不僅可加速新陳代謝、提升整體狀態；而且更可以避免大吃一頓後，胃部明顯鼓起的樣子！

小腿肥胖

小腿臃腫、肥胖問題，通常出現在女性朋友的身上，尤其是患有心血管疾病、或在懷孕期間，情況就更為嚴重。之所以會有這種情況，往往是由於男女不同的激素分泌所導致的——男性脂肪通常堆積於腰腹部，而女性則更多堆積在下身。此外，由於女性身體代謝循環較慢，體內的水分代謝物更容易聚集於小腿。

那麼為了避免大量水分滯留，造成小腿臃腫肥胖的視覺感受，建議大家首先最好適當減少鹽分攝入，避免吃得過咸；並加大日常飲水量，來加速代謝。同時，最好避免久坐，每坐30分鍾都起身活動一下。最後在躺下時，小夥伴們還可以小幅架高雙腿，來避免大量水分堆積在小腿。

肚子鼓起，且背部脂肪堆積

最後，肚子鼓起、背部脂肪堆積，整個人看過去虎背熊腰的樣子，也是由於缺乏運動所造成的！

除了健康飲食、規律運動之外，此類小夥伴一定要注意確保睡眠充足，以防止荷爾蒙分泌紊亂、加劇腹部、背部脂肪堆積問題。此外在飲食上，注意多攝入富含膳食纖維的蔬果粗糧。這不僅有助於控制飢餓感，還能在一定程度上減少熱量吸收，讓你更加快速地收獲平坦的腹部、勻稱的背部。