每天堅持練伏地挺身，身體會發生什麼變化-健身動起來

作為一個基礎健身動作，伏地挺身幾乎不受時間、器械限制，隨時隨地都能練。更重要的是如果能每天堅持，效果可一點兒都不比去健身房差呢！下面，我們就來給小夥伴們一一揭曉，長期堅持練習伏地挺身的那些關鍵好處！

肌肉更加清晰分明

每天堅持練習幾組伏地挺身，能有效刺激強化周身肌肉，使它們形態更為強健、線條更加分明，顯著提升整體身材。值得注意的是，伏地挺身並不僅僅是簡單的上推、下放身體。要想發揮其最好的肌肉訓練效果，其中的學問可不少！

首先，雙手與肩同寬，並垂直位於肩部下方的標准伏地挺身有助於刺激胸肌、肱三頭肌；而進一步放寬雙手間距，則能使胸肌更為強烈地受力；相反的收窄雙手間距則會使肱三頭肌受力更顯著。此外，大家還可以前後移動雙手位置——通常，雙手前於肩膀20公分放置，會將訓練重心轉移到背部核心；而後於肩膀20公分，則會將受力更多地集中在肩膀處。如此，小夥伴們可根據自身情況，靈活選擇、結合，來更有針對性地提升目標肌肉！

關節更為強健

眾所周知，關節是人體中兩根骨骼的交界處，對於保障身體靈活、流暢地行走運動，起著非常關鍵的作用！而練習伏地挺身，這個調動多關節活動的復合健身動作，就有助於強化這些關節，使它們遠離疼痛、僵硬問題。

此外不少專家研究發現：只需每天練習3組、每組12次的伏地挺身，就能對保障關節健康強壯，起到顯著作用！健身新手們不妨以此為目標，在能力范圍內，循序漸進地練習，以確保安全高效地完成。

心血管疾病得到避免

之所以堅持練習伏地挺身有助於避免心血管疾病，無疑是因為在訓練過程中，心髒必須更為積極地運作，為肌肉組織供氧，如此才能順利完成動作。長此以往，心血管系統自然就會更加健康、強大！

而2019年一項針對男性消防員的研究也發現：那些能在30秒內完成40個伏地挺身的實驗對象，未來10年罹患心髒病、心血管疾病的風險大大降低！

肩膀更加健康、強壯

由於缺乏運動、長期久坐等不良習慣，不少小夥伴都被肩膀疼痛、僵硬問題困擾著。不要說健身鍛鍊，就連簡單的日常活動都受到了影響、限制。此外，隨著年齡進一步增長，我們的肩膀關節肌肉也會逐漸衰弱，更容易受傷、或疼痛加劇！

而為了盡量避免此類問題，保障日常活動順暢，堅持規律練習伏地挺身則不失為一種最佳方式！它不僅可以強化肩膀以及周圍的肌肉，且更有助於提高肩關節的穩定性、靈活性。由此，不僅讓日常活動變得流暢輕松，更可讓大家積極參與到體育運動中去，真正擁抱健康、陽光的生活！

核心得到強化、穩定

作為一個復合健身動作，在練習伏地挺身的過程中，核心區域的肌肉會被全面大幅地調動、刺激。長期堅持練習，不僅能幫小夥伴們塑造出強壯穩定的核心力量，更能讓你擁有夢寐以求的六塊腹肌、馬甲線！

此外，隨著核心穩定肌群與靈活肌群的日益強化，小夥伴們不僅能擁有更為挺拔有型的姿態；而且身體也會更加靈活有力，日常行走跑跳變得更輕松自如的同時，甚至能幫大家有效遠離傷病威脅！

身體平衡性提升

最後，由於伏地挺身對關節、肌肉的綜合提升作用，它還能有效強化身體的平衡性，大大避免意外摔跤、受傷問題！

小夥伴們不妨感受一下，即使在俯臥支撐時，為了維持姿態穩定，全身肌肉就已經在明顯受力運作了。在此基礎上，要想確保流暢地屈伸手臂、完成動作，肌肉、以及運動神經組織必須努力協同運作，來維持平衡穩定。長此以往，不知不覺間，你的平衡力就會得到顯著提升！

簡單的一個伏地挺身，竟能給我們的身體帶來如此積極、全面的好處，不知道小夥伴們看完後，是不是更有動力堅持練習了呢？！

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