肌肉酸痛時，究竟應不應該繼續堅持健身？

好不容易下定決心、開始努力健身擼鐵，然而練完後第2天起床就渾身酸痛難耐，第3天酸痛感不減反增…這個時候，大部分小夥伴最糾結的問題無非就是：到底是咬牙忍痛繼續練好呢？還是徹底休息、等待酸痛感消失？

那麼今天，我們就來仔細分析、並解答一下這個問題——肌肉酸痛時，究竟應不應該繼續堅持健身？

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肌肉酸痛&主要導致原因

在具體解答前，我們先帶大家來深入了解一下「肌肉酸痛」這個概念。通常，這種出現在運動結束後24-48小時內的顯著酸痛、疲憊症狀，在學術上被稱為「延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset of Muscle Soreness）」，簡稱DOMS。特別是在剛開始一項新運動、或訓練強度激增時，此種症狀尤為強烈。

在日常擼鐵時，導致肌肉酸痛的「罪魁禍首」便是訓練動作的離心發力階段。此時肌肉在受壓狀態下逐漸拉長，由收縮回到延展狀態；就如比如在臂彎舉動作中，從頂峰下放啞鈴、或槓鈴到預備姿態的過程，肱二頭肌在受壓狀態下，逐漸拉長。此時肌肉纖維會受到強烈刺激，肌腹內部出現大量受損、撕裂的小傷口，從而造成一定程度的細胞失衡、組織炎症；在體感上，則表現為相關肌肉部位的顯著酸痛症狀！

但至於在出現肌肉酸痛時，到底應不應該繼續訓練，這個問題我們得視情況而論！

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肌肉酸痛vs關節疼痛

首先，大家一定要仔細辨清自身所出現的究竟是肌肉酸痛，還是關節疼痛？如果是後者的話，我們則堅決不推薦繼續健身！

延遲性肌肉酸痛，通常只出現在所訓練的肌肉部位。在用力收縮、或碰觸時，肌肉會格外敏感，產生較為強烈的不適酸痛；並且在48小時後便逐漸緩解、消散。

但如果只是進行很小幅度的日常動作，就會出現中、高程度的痛感，且是在關節骨骼周圍，過了3天以上仍未見任何好轉，那最好還是避免訓練，去上醫院好好檢查治療一下！

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酸痛程度

除此之外，如果有小夥伴的肌肉酸痛感特別劇烈，會導致健身時技術動作扭曲、慣性借力等各種錯誤發生，那最好還是休息一下，不要操之過急，以免適得其反！畢竟訓練效果，必須靠准確、高質量的技術發揮來保障，而技術錯誤不僅會削弱效果，還容易加大傷病風險！

相反的，如果酸痛感在自身承受范圍內，並不影響動作的准確、流暢性，那麼則可以繼續正常健身！

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肌肉酸痛時訓練，影響增肌？

不少人可能還聽說過「在肌肉酸痛時繼續訓練，不僅會加劇酸痛感、妨礙正常恢復；還會對增肌效果出現負面影響」這樣的言論。由此猶豫、甚至害怕在肌肉酸痛時繼續訓練。

但權威科學研究所得出的結論，則恰恰相反！相較於休息不健身，不管是在肌肉酸痛時進行中高強度、或低強度的力量訓練，都沒有對肌肉、力量恢復進程產生顯著影響，也沒有出現所謂的增肌效果不理想的狀況！

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總結

因此，在肌肉酸痛感能夠忍受，不顯著影響訓練質量、動作準確性的情況下，我們推薦大家最好持續訓練，將規律健身變成一種習慣，避免「三天打魚、兩天曬網」的問題發生。

與此同時在肌肉酸痛時，我們還建議大家適度降低強度、或避開特別酸痛的區域，針對訓練其他肌肉部位，由此來進一步保障整體訓練質量、頻率，同時又可以避免加大傷病風險！

最後如果肌肉實在酸痛難忍，那麼最好聽從身體，進行休息調整，不要強迫自己訓練。