被稱為「韓國第一美女」李成敏，靠電影《情聖》中一支「停車場瑪麗蓮夢露熱舞」俘獲男人們的小心髒，那34D的傲人上圍，更是惹得粉絲尖叫…那個在地下車庫熱舞的紅衣女郎，就是李成敏。她飾演的風情萬種、清純嫵媚、笑容甜美的YOYO，劇中的她將有婦之夫的男主，迷得神魂顛倒，也迷得我們這些觀眾捨不得挪眼。

李成敏（CLARA LEE、克拉拉）， 出生於瑞士，英國籍亞裔女演員。2014年，美國著名雜志《MODE》公布最美100人名單中，李成敏靠著天使臉孔與魔鬼身材僅輸給名模塔尼亞奪下亞軍，榮登亞洲第一美，世界第二美。

網上還流傳Clara的健身硬照，穿著緊身服，讓她的身材線條完美呈現，馬甲線若隱若現，性感而誘惑。

克拉拉平時也喜歡運動，每周都會堅持鍛鍊。她的健身自拍照傳上網，前凸後翹的身材引發無數宅男追捧。

有著演員跟模特身份的她，對體重要求也苛刻。身高168cm的她，體重是48kg，很標準的模特身材。

而讓克拉拉爆紅的還是她的臉蛋，受到無數雜志封面的青睞，認為她是魔鬼身材，天使面孔，是很多宅男心中的女神。

卡拉拉是86年出生的，現在剛滿32歲，她保養的非常好，絲毫看不出真實年齡，而是像一個20多歲的小姑娘，氣質也非常出眾。

馬甲線的定義

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

想要馬甲線，重要的兩點：

第一、體脂夠低，皮下脂肪少。

女生低於20%，男生低於12%，脂肪少了肌肉才能顯現，不然一層厚厚的脂肪包裹肌肉，肌肉再多也沒用，看著不緊致。

第二、腹部肌肉夠量。

絕不否認很多瘦子也有「馬甲線」，因為瘦子表層脂肪層不厚，腹部本來就有肌群，一個自然狀視覺可見態下呈現出來的線條。不過一看就和fit緊致飽滿沒半毛錢關系，其次練出來的馬甲線腹橫肌和腹外斜肌的位置都有明顯凹陷和凸起的對比，所以想要線條的還是靠後天練

腹部核心肌肉訓練

希望能夠幫助大家在日常運動中有更多的訓練方式。每個動作只做一組，動作間歇20s-30s左右。

◆交替伸展，1組10-15次，左右腿算為一次，動作緩慢進行 ，更有利激活腹部核心肌肉；

◆俯身登山，1組10-15次，左右腿算為一次，動作過程中收緊腹部核心，略微拱起身體，不得下陷腰背部；

◆屈腿反向卷腹，1組8-12次，雙手支撐身體，保持肩背部緊貼地面；

◆轉體抬腿，1組10-15次，動作過程腰背部保持挺直，但不需要完全繃緊，腹部有擠壓感即可；

◆仰臥側摸，1組10-15次，略微抬起上半身，腰部緊貼地面，保持腹肌發力的同時手臂摸向兩側腳踝；

◆俯臥交替卷腹，1組10-15次，俯臥且四肢支撐身體，交替抬起對立兩側手臂與腿，然後到最低點卷腹；

◆仰臥卷腹，1組8-10次，雙手不要發力抬起頸部，置於耳後即可；

◆仰臥交替卷腹，1組10-12次；

◆平板支撐。盡自己最大努力做好收尾動作。腰背部不得塌陷、不得拱起；

如果說你每天都在訓練自己的腹部，但是又仍然放任自己的嘴巴，你最後的可能就是會增肌噢，練習當然是會有效果的，會讓你的腹部變得緊致，但是想要縮小圍度，這樣去吃卻不會有什麼改變。

#樂享健身#