其實很多人並不胖但每天練腹依舊沒有見到自己的腹肌，更別說長期擁有性感腹肌了，對於這樣的事情，確實也煩惱，今天curry就帶大家走進腹部的訓練！

今天文章的主要內容簡介

• 知名運動博主介紹
• 訓練馬甲線的注意事項
• 分享一組腹部的動作

「暴走蘿莉」陳暖央

「暴走蘿莉」陳暖央說過這樣一句話「我去健身房」，勝過千百種娛樂。

陳暖央個人簡介:暴走的蘿莉品牌創始人，知名運動博主，雅加達亞運火炬手，

小姐姐身高，大約有163厘米，但是她身材很好。三圍也是驚人！分別是86/62/84，目前的職業是模特及舞蹈演員。

她的美其實已經很難形容了，見到的第一面，我們就已經發現，她是純美人，很純那種。

這樣的容顏，說實話，真的絕了，不僅僅是耐看，是真美。

陳暖央作為一位網紅健身教練，其實她的性子也十分婉約，性格大方的同時也帶一點少女應有的羞澀！

性格也是讓人喜歡，用最近流行的話是「不做作」、「接地氣」，可以說是女神應有的范！性格樂觀聲音溫柔！

她的粉絲關注量，也是從原來的普普通通沒幾個粉絲的健身教練一路飆升，現在在已經是一位一百多萬粉絲的紅人了。

什麼是馬甲線

馬甲線，是指腹部三道線，其實就是體脂比較低、但是沒有低到看見分塊腹肌的時候，由腹直肌和腹外斜肌之間形成的間隙，常見於比較瘦的女生。同樣，對女生來說，夠瘦就行了，並不是非要練才能有馬甲線。

訓練馬甲線的注意事項

想要練出馬甲線可以說也容易也不容易，進行馬甲線鍛鍊之前有幾點是需要注意的。

1、慢慢養成一個健康的飲食習慣，拋棄原先的大魚大肉，高油脂食物等，首先降低自己的體脂，飲食上要採取高蛋白、低脂肪的習慣。

2、把有氧運動列入訓練計劃，每周進行至少2~3次，30分鍾以上的有氧運動，這也是為了降低體脂。

3、加強腹部鍛鍊，有針對性的鍛鍊，強化腹部肌肉。

4、只有你的體脂降下去了，馬甲線才會顯現出來。

分享一組「馬甲線」訓練動作

動作一：支撐提啞鈴

首先需要准備一對啞鈴，然後按照圖中的姿勢用腳尖撐地，手臂伸直用啞鈴撐地，交替變換手臂拉起啞鈴。

動作二：手肘撐起

還是一樣的姿勢，用手肘和手掌反復交替支撐地面，動作可以慢點做，做標准最重要。

動作三：平板左右跳

在地面上放置一個啞鈴，雙臂直臂支撐，雙腳並攏，用腹部力量支撐腿部跳起，連續在啞鈴左右跳躍。

動作四：支撐平移

這個動作相對輕松，用手掌和腳尖撐地，左右來回移動。注意不要弓起身體，保持背部、腰部、臀部一條直線。

動作五：側支撐手腳碰

然後是側面卷腹的動作，用一隻手臂的小臂和腳側面撐地，身體保持一條直線，另一條腿抬起碰觸抬起的手掌。左右兩邊交替進行。

動作六：側支撐膝肘碰

同樣的支撐方式，我們加大難度，用不撐地的手抱頭，另一條腿屈膝抬起，膝蓋碰觸手肘。同樣左右交替進行。

動作七：平板開合跳

這個動作需要用兩只小臂撐地，雙腿用腹部力量開合跳。

動作八：支撐側提膝

然後我們換成支臂手掌支撐，雙腿屈膝交替向左右兩邊側抬腿卷腹。

動作九：蜘蛛支撐

最後一個超高難度，3分鍾為一組，但是大多數人都完成不了這個動作。能做出來這個動作的可謂真男人！

訓練小建議

訓練前進行10-15分鍾的熱身運動，馬甲線的效果事半功倍。以上每個動作每20次一組，根據自身的情況每天2-3組。動作可以慢點做，但重點是要做標准。否則效果會大打折扣。除了運動以外，還需要搭配健康的飲食。想了解更多精彩內容，快來關注體態訓練師curry

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