受疫情的影響，很多人不放心去健身房健身，所以在家鍛鍊已成常態，最近，健身愛好者轉向社交平台上的一些健身挑戰，為鍛鍊增加一點興奮劑。

當前最流行的挑戰之一就是關於伏地挺身。自己做了伏地挺身（5、10、20次）之後，發視頻並@朋友們發起伏地挺身挑戰。很多人會覺得伏地挺身似乎很容易，但其實正確完成伏地挺身是很難的！

這項舉動顯然是所有鍛鍊的重要補充，但是你知道伏地挺身可以鍛鍊哪些肌肉嗎？如何有益於你的整體健康？今天，我就在這跟大家聊聊「伏地挺身」。

伏地挺身能鍛鍊哪些肌肉？鍛鍊的好處是什麼？

首先，要進行伏地挺身，你需要從平板支撐進入，保持身體在一條直線上。這樣做時，可鍛鍊胸部、肩膀、背部、核心和手臂的肌肉。還重在鍛鍊肩關節，這就是為什麼上半身的力量需要上下浮動，而你的上半身會開火以保持身體直線位置。

伏地挺身屬於伏地挺身模式，伏地挺身對所有推舉動作都是一種挑戰。包括：在房屋中移動家具或其他物品；在雜貨店推推車；抬起沉重的東西；將孩子以45度角舉過頭頂……伏地挺身鍛鍊越強，做這些日常活動就越容易，不吃力。

如何知道自己是否在做伏地挺身？

為了確保充分利用伏地挺身的好處，你需要檢查一下自己。首先，請確保肘部指向A形而不是T形45度。肘部的方向決定了關節處正在發生的情況，如果肘部呈T形，則說明你在做彎腰由於極度的內部旋轉，肩袖（環繞肩關節的肌肉和腱）受到了嚴重破壞。另外，如果你將肘部向兩側拉，形成I形，則是在做肱三頭肌伏地挺身。

接下來，專注於你的核心。如果臀部掉落或將臀部過高，這意味著你的腹部沒有足夠的力量來保持身體在一條直線。這時，要將尾骨稍微向前折起，使骨盆向後傾斜，以幫助保護下背部。

為了使身體更加筆直，還需要確保脖子保持中性對齊。不要讓頭部搖晃或將下巴塞到胸部，這會在脖子和肩膀上產生拉力。將視線移到墊子的前面或手的前面。

至於手臂，請確保肩膀保持在手腕上方，以保持身體穩定並最大程度地發揮推動作用。當你降低體重以保持這個姿勢時，你的體重會稍微向前移。手也應該比肩寬稍寬，拇指應在舉動的底部觸及你的腋窩。

註：雙腳靠得越近，伏地挺身的難度就越大，彼此之間的距離越遠，你的身體就越穩定。

1) 有些人，他們不能完全伏地挺身到地面，或者在練習過程中遇到麻煩，無法將膝蓋跪在地上以改變舉動。這時，可以將你的手放在沙發、椅子、桌子或長凳上，並俯身進行伏地挺身。通過傾斜身體，仍然可以保持該直線並習慣於移動整個身體。

當你覺得做得更好了，只需降低該傾斜度，嘗試在地面上練伏地挺身即可。

2) 對於那些在地面上經常伏地挺身輕拍的人，我建議，通過扭轉傾斜角度並將腳放在瑜伽墊、沙發、椅子或長凳上來練習，這可以增加了上身的挑戰。也可以調高速度以增加伏地挺身的難度。

好了，今天先聊到這里了，大家還有什麼想跟筆者交流的，歡迎評論留言！