今天要介紹的這位小姐姐就是抖音紅人宇宙無敵小鋼蛋，她叫李碩，24歲，吉林農業大學研究生在讀，目前抖音粉絲353.2w，擁有一張可愛到爆的蘿莉臉和一副孔武有力肌肉飽滿的身材，形成強烈的反差，堪稱現實版的金剛芭比。
19年底通過一首下山收獲了330w點贊，從而走紅網絡，其可愛的形象經常被網友認為是十冷里的哪吒原型。
喜歡健身的她，曾拿過19年「錦呈杯」，比基尼冠軍和美臀冠軍。誰又能想到曾經的她，以前也是個嬌小可愛的美少女，如今卻拿到各種健美比賽的冠軍，經常被誤以為是健身教練，而她的身材連男生都羨慕。
就連深蹲100kg也能輕而易舉的做到，就如粉絲所說的：有一個這樣的女朋友一定很安全吧！
臀部訓練對我們來說是非常必要訓練的，特別是上班族。對大部分上班工作者來說，平時都是坐著辦公，久坐不動的危害是很大的，更會影響我們的身材。
對女生來說，女生增肌往往要比男生困難很多很多，「金剛芭比」不是輕易就能煉成的，堅持運動也是必不可少的，好身材只留給高度自律者，接下來一組臀部訓練教給大家。
動作一
小手臂落地，兩個肘關節打開與肩同寬。同時垂直肩膀，把脊柱延展，膝蓋落在臀部正下方。
拉力帶套在大腿中間，保持脖子和背部在同一平面，眼睛看正下方地面。
吸氣右腿向上抬起，大小腿屈膝角度不能改變。抬腿時髖部擺正，臀部的重心往右邊移。右邊的肩膀不能往下陷，要向上推飽滿。卷尾骨避免塌腰，左腳內側向下踩啟動左大腿肌肉，
右腿抬起時感受臀部的發力。抬起後保持三秒，呼氣緩慢落下。單腿重復練習十次為一組。左右共練習五組。
程中可能會出現膝蓋向外翻。所以保持雙腿夾向中線。頭部向下掉。提醒自己把脖子舒展。
聳肩，注意用手臂力量。放鬆肩膀。
動作二
側臥在地面，頭枕著右手臂，保持身體的中正位。雙腿並攏伸直，舒展腹股溝，伸展脊柱。（這里容易出現翹屁股，塌腰向前。）
拉力帶套在雙腿膝蓋上，右腿的腳外側大腿向下推地穩定身體。同時啟動腹部核心不能讓骨盆前後晃動。吸氣左腿發力向上抬起，注意抬起的方向豎直朝上，不能向前或者向偏移。同時要感受側腰發力，抬起後停留3個呼吸時間再緩緩落下。落下時雙腳不要碰在一起。單腿重復練習10次。
常會出現聳肩情況注意肩膀放鬆，左手放鬆的落在身體前側
動作三
雙腿打開與骨盆同寬，腳擺正朝前，膝蓋同時對准第二腳指頭不能內扣或者向外翻。拉力帶套在膝蓋上方，上半身微前傾，收緊腹部核心。雙手在胸前十指相扣，肩膀放鬆，手大臂垂落。呼氣的時候臀部向後向下蹲，膝蓋不能超過前方腳趾頭。上半身微前傾，吸氣的時候站立起身。重復練習50次。
結束語：這套臀部訓練方法就交給你們啦！想擁有好身材的姑娘們就要長久的堅持下去哦，在我們做完訓練後拉伸也是非常重要的，千萬不要忘記了！
