"我常常對生活充滿戒備，可是當我穿上滑冰鞋的那一刻，我感受到前所未有的放鬆。我享受在冰上的每分每秒。我喜歡在冰上歡快的舞蹈，表達自己的情緒，當我滑冰時，我感覺到這是世界上最美妙的感覺。"——埃米·佩爾頓Emmi Peltonen

今天要介紹的主人公，是一名芬蘭花樣滑冰運動員名叫埃米·佩爾頓（Emmi Peltonen)。在1999年11月29日她誕生在這個美麗的世界上。

她從很小的時候就開始接觸滑冰運動。受到她的母親的影響，她了解了許多關於花樣滑冰的知識。

而她父親維爾·佩爾托南是一名冰球職業選手，曾經獲得1998年奧運會銅牌，以及世界錦標賽的冠軍，在這樣的文化薰陶下，埃米對滑冰產生了極大的興趣。

埃米對滑冰場地十分了解，5歲的她已經正式開始滑冰訓練，從那一刻起，她就將這項運動深深地融入了她的生活里。因為從小開始訓練，所以許多高難度的動作對她來說都是小菜一碟，她總是能輕而易舉地出色地表現出來。

沒有人一開始就是一帆風順的，埃米也不例外，但是，在她日日夜夜的努力下，困難也沒有那麼難解決了，她有自己的信仰，那就是絕不輕易放棄。這個信仰一直伴隨著她，鼓舞她一直走下去。

從那以後，她一直都走在成功的路上，多次獲得世界冠軍，在困難的時候絲毫不畏懼，將對這項運動喜愛發揮到極致，並且享受它帶來。

這就是冰雪女王埃米·佩爾頓。她不僅擁有美麗的外表，同時還擁有傲人的身材。

她對自己的身材管理要求非常的嚴格，作為運動員的她非常注重腿部的訓練，這就是她的雙腿能夠擁有完美線條的原因。

現在我將為大家介紹幾個簡單易懂訓練腿部的動作，幫助大家擁有更加好看的腿部線條。

需要用到的器材有：瑜伽墊

訓練主要部位：腿部

動作一：勾腿跳

動作要領：首先先站直，背部不要彎曲，兩眼注視前方，雙手放在臀部上

保持身體的穩定，快速將腿往後踢，每次以碰到臀部為宜。

注意呼吸的節奏。

動作二：仰臥舉腿

動作要領：首先先躺在瑜伽墊上，雙手自然擺放在瑜伽墊上，抬起雙腿和身體的角度大約為70°，小腿與地面垂直，感受重心是在背部上。

然後利用腹部發力將臀部慢慢往上天抬，小腿也跟著向上抬；在最高點的時候停留一會兒，再慢慢的將腿放下來，一組1分鍾左右，做2-3組。

動作要領：

首先，仰臥在瑜伽墊上，左腿離開地面伸直，右腿踩在瑜伽墊上，腳跟點地，腳尖朝上。

腹部發力帶動臀部在上和右腿保持在同一直線上，這時用背部發力支撐地面

然後，上下擺動左腿，一組2分鍾，做2-3組，隨後換另一邊腿重復做上面的動作。

動作要領：

首先雙手自然放於臀部兩側，抬起雙腿勾起腳尖，膝蓋彎曲往胸部方向靠，想像臀部與雙腿是一個整體在運動

腰部要一直貼在瑜伽墊上，保持上半身的平穩，不要動，呼吸要平穩

其次利用腹肌的力量將臀部抬高，做卷腹的動作，感受到腹部的力量，每次1分鍾，做3—4組即可。

動作要領：坐在瑜伽墊上，將兩個腳底板貼在一起，然後雙手抱住兩腳

身體微微向前傾斜，不能駝背，也不要低頭，坐1分鍾就可以了。

結束語：大家在平時的鍛鍊前要注意做好熱身運動，運動結束後不要忘記做全身的拉伸，可不要小看這些預備動作，可以保護我們的身體，讓我們運動起來更加順暢。

以上的幾個動作雖然看起來十分的簡單，但是呢對於我們鍛鍊腿部線條的作用也是起著至關重要的作用，光做了還不行呢，要用恆心，用毅力堅持下來。我們雖然不能達到像埃米那樣的高度，但是也能讓我們的身材看起來更加的美好。