天氣逐漸轉涼了，很多人又開始為寒冷的冬天屯脂肪來保暖了，殊不知，天氣冷正是減脂瘦身的好時機，特別是在北方的這種四季分明的地方，大口吃肉後穿著大衣時，很多人都不會去在意自己的身材了。

但是，今天小編卻要逆道而行。這個90後的妹子，是一個東北人，看看別人這身材，從肩部，背部，臀部還有這腰線，這完全是太美了。每個角度都毫無死角可言，這個黑長直的小姐姐對於自己的身材管理可是很自律的。

在她每日的飲食中就可以知道，她都會堅持一日三餐，雞肉作為每天的優質蛋白質的攝取是必不可少的，還有各種蔬菜和水果，看著這種減脂餐都是她一直以來堅持每天自己做和食用的。

很多人也有認為減脂餐每天就只能是水煮雞胸肉，不能多吃別的食物，但看這個小姐姐的減脂餐，每天都會變著花樣來做自己的減脂餐，這樣五彩斑斕的顏色搭配，看著完全很有食慾。

說到變著花樣，也想起這位小姐姐提起的健身，健身房的機械就這麼多，如果你呆久了，很多人都會覺得很無趣了，每天來來去去的生活，似乎有點無聊吧，沒有私教都沒法堅持下去。

但是小姐姐也提到，一周7天的時間，可以給自己定一個目標和計劃，練背，練胸，練臀部，練手臂等，可以安排星期一練手臂，星期二練臀部，星期三練背部，星期四練手臂，星期五練胸部等。

在周末可以給自己休息的時間或者給自己安排別的有氧運動，每一個無氧的增肌動作都可以花費每天一個多小時的時間。這樣下去，在健身房每天堅持一會會，總會有結果反饋給你了。

「健身一直是這個世界上最公平的事情，你做了，他就會給你回報。」這位小姐姐也是超級熱愛生活的，健身的女孩一直是一種熱愛生活的女孩。

私底下，她也是一位喜歡社交的姑娘，認識了很多一起健身的朋友。同樣，這位小姐姐身為一個健身博主，也經常會分享各種健身的動作教程，這里，小編比較推薦是小姐姐對於肩部的一些運動。

動作一：前移伏地挺身

鍛鍊部位：肩部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.雙手位置在胸部的位置，距離略比肩寬，肘與身體的夾角約為45度

2.下落時藉助身體的慣性，刺激胸部產生更多的發力，推起時手臂伸直使身體形成一個三角形

3.全程腹部保持收緊

呼吸：伏地挺身向下時吸氣，起身時呼氣

重點：要感覺到胸部，肩部的前部和大臂的後側有酸脹感

常見的錯誤:手的位置放太前，雙肘打開的角度太大；腹部核心沒有收緊，導致臀部抬得太高或者塌腰。

動作二：跪姿前移伏地挺身

鍛鍊部位：肩部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.雙手位置在胸部兩側，距離略肩部寬

2.手臂伸直撐起身體的同時，注意身體重心後移，臀部記得貼近小腿

3.腹部收緊，身體的中心移至胸部並在貼近地面時還原

呼吸：伏地挺身撐著發力時呼氣，還原時吸氣

重點：要感覺到胸部，肩部的前部和大臂的後側有酸脹感

常見的錯誤:腹部核心沒有收緊，導致臀部抬得太高或者塌腰

鍛鍊部位：肩部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.兩手之間的間距比肩部寬，身體重心後移蓄力之後，用力向前蹬地，同時側向邁出一條腿，給身體向前沖的一個慣性

2.胸大肌上部發力讓身體的慣性，同時將身體推回原來的姿勢

3.整個過程腹部核心收緊，落下來時身體接近形成直線

呼吸：向前撲時呼氣，還原時吸氣

重點：腹部核心有緊繃的感覺，胸部上側有強烈的收縮感

常見的錯誤:前撲時速度過慢，胸肌上側刺激不夠

結束語：這組訓練運動就分享到這里啦，想變成和這位姑娘的同款身材，就快行動起來吧！在運動的同時，也不要忘了飲食營養均衡搭配，只有堅持下去才是踏向成功的第一步！