奶茶妹妹火的那一段時間，讓無數男生魂牽夢縈，這樣的小姐姐，長相甜美身材豐滿，有幾個人能抵擋住她這樣的魅力呢？

但是還有這樣一位長相與奶茶妹妹非常相似又有著比她更好的身材，敢問這樣的女孩，你們能夠想像嗎？

她的名字叫做尹慧敏。出生於韓國是一位美國與韓國的混血兒，她是一名私人教練，不僅長相非常好看，身材比例也非常完美，是一位天生的健美達人。

她之前就是一位健身選手，理論知識非常充沛，所以也成了韓國眾多明星的私人教練。憑借著各種優越的條件，很快就被國內的人們也熟知，也就被冠上了私教界的奶茶妹妹這個稱號。

大家不要被這甜美的外表所蒙蔽了，以為她是一位非常溫柔的小姐姐，她對自己健身方面的嚴格要求是我們所有人都自愧不如的。

在她訓練的幾位明星學員之中，有好幾個都表示她的訓練方法和強度都非常的高，自己差點就堅持不下住。

她也並不是只有明星才能請來的教練，在她的學員中有很多普通的學生都是沖著她有名的顏值和身材所慕名而來，為了一賞芳容請她的作為教練。

但是她並沒有因為自己的學員大增而感到開心，而是為自己所招學員制定了這樣一條規定，只招女學員，避免了那些男性學員是為了看自己，而不是想要真正的想要鍛鍊才報名的。

她對學員的要求都這麼嚴格，對自己平時的訓練也會更加的嚴格保持一絲不苟的態度。她每天都會利用自己的課余時間鍛鍊體能，保持身材的完美，同時也會補充更多的理論支持，去提高自己的任教水平並加以實踐。

那麼今天我就以小姐姐這個例子為大家分享一下，保持身材的幾個建議，希望大家都能夠擁有一個完美的身材。

一、要改變自己的飲食結構

要想擁有更好的身材，飲食方面一定要注意，規范的飲食可以幫我們最大化的提升健身效果。調整飲食結構可以讓我們在製造熱量缺口的同時消耗脂肪，同時最大化地保存內部肌肉。

根據這個需求，我們就要對日常攝入的營養比例進行規范，要保持蛋白質攝入比例占多，碳水攝入比例占少，多吃蔬菜以及適量的水果，減少糖分鹽分的攝入。

二、要規整我們的作息時間

在當今時代，睡眠規律是很多人都難以做到的一件事情，也通常被人們忽略，其實這是一個很重要的健康問題，睡眠規律可以保證我們擁有美好的心情。

因為它可以使身體機制平穩的運行，分泌生長素，睪酮素以及雌性激素或者雄性激素，這些都可以幫助我們更高效的燃燒脂肪，增長肌肉。

三、要多做抗阻力訓練

我們通常所做的力量型訓練叫做抗阻力訓練，這些不僅可以幫助我們訓練出蜜桃臀馬甲線的效果，也可以促進我們腎上腺素的分泌，而腎上腺素分泌越多，就可以越快的進行脂肪分解。

同時力量型訓練不僅可以增長肌肉，也可以在我們增長肌肉之後，進行良性循環幫我們更高效燃燒卡路里。

下面給大家推薦幾組，既簡單又高效的健身動作。

動作一：深蹲

動作規范：雙腳打開距離與肩同寬，腳尖向外，腰背挺直腹部和核心繃緊，雙臂要自然的下垂，保持這個動作，然後用臀部發力向後挺彎曲膝蓋向下蹲，讓大腿與地面呈平行的角度即可。蹲下的時候，手臂要向前擺動，小臂與大臂形成夾角，雙手並攏置於胸前。整個過程中背部要一直挺直，這樣才能夠達到更好的鍛鍊效果。

動作二：臀橋

動作規范：首先讓身體平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋用腳著地支撐身體。臀部要至於懸空狀態，雙臂平放於身體的兩側，然後雙腿分開距離比肩略窄。雙腳蹬地臀部向上發力，讓上半身與大腿處於同一平面之中，到頂峰時收縮一秒，然後恢復起始動作，重復鍛鍊。

動作規范：首先從平板支撐做起，然後跪姿小腿向上抬起，腳面朝上。雙手置於肩膀的正下方。手臂伸直支撐身體背部挺直，讓身體從頭到臀部保持一條直線。然後彎曲手肘向下俯身，上半身不要接觸到地面，感受肌肉發力。

動作規范：身體平趴在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，頭部向上抬起，雙腿分開向後蹬直，腹部和大腿要貼緊地面，然後用一隻手臂向上抬，另一側的腿部同時抬起，到頂點時收縮一秒，然後恢復開始狀態，換另一側重復鍛鍊。

結束語：

羨慕別人不如自己去行動，這四組動作在家就可以完成，每天花一個小時去運動，相信好身材也離你不遠了吧！