健身動起來

越南健身辣媽,天使面孔練出一身肌肉線條,卻女人味十足

都說人人喜歡大長腿,來看看這個越南的網紅妹子Ted Roxy,她在前段時間一直在社交網絡上很火,對於越南妹子,大家的印象總是留在溫柔賢妻良母的形象中。

因此,Ted Roxy的出現確實掀起了很大的風波,她不想墨守陳規,覺得女孩子只能是文文弱弱的,就一定只能是簡單的工作和照顧家庭,女孩子的美也是有不一樣的一面的。她堅持健身超過4年,擁有傲人的臀部,但很受歡迎的是她的腿。

很多人迷上的是大長腿,是啊,可遠觀但沒有質感的腿部已經不再是現代女孩的追求了。Ted Roxy雖然沒有大長腿,但她的腿部線條被她鍛鍊得很美,配上這完美的腰線和腿部,這確實很迷人。

有很多黑粉對她也並不友好,說她的臀部是假的,可是,也只有經常健身的人會知道,這樣的線條確實是可以練出來的。

因為Ted Roxy在2014年就開始接觸健身,現在有6年之久。她很喜歡進行腿部和臀部肌肉的鍛鍊,她也很喜歡這樣的線條,所以在外觀看起來就是這樣。

她也是一位健身模特,經常在健身房出沒的她,也被店裡的店長發現,讓她成為健身房的形象代言,這也只是她的一些副業,因為健身對於她來說,是她一直以來的喜歡。

不過,她也經常和一些商家合作,關於健身的產品的推薦和健身的教程講解,也是自己這幾年努力積累得到的經驗和結果。

沒有擁有大長腿。你自卑了嗎?就覺得和那些美女差了一大截了嘛?其實,你也可以有另一種美,健身一直是很多人公認的整容術,你其實也可以很美的。

今天,小編就來推薦幾個在家可以做的一些關於鍛鍊腿部的動作。期待看到你們不一樣的美麗。

動作一:左側臥外抬腿

鍛鍊部位:腿部

使用器械:瑜伽墊

要點:

1.靠近瑜伽墊的腿在前彎曲支撐,讓身體保持平衡

2.保持身體不動,遠離瑜伽墊的腿伸直往上抬

3.注意在抬腿時幅度不需要太大,抬腿的角度控制在30度左右,持續發力控制,保持動作均勻。

呼吸:保持均勻呼吸

重點:腿部和臀部的上部有發力收縮的感覺

常見的錯誤:抬腿的角度過大,動作過快,導致身體晃動

動作二:槓鈴頸前蹲

鍛鍊部位:腿部

使用器械:槓鈴

要點:

1.挺胸雙肘抬高,槓鈴放置肩膀上

2.腰部和背部發力保持身體穩定,不要前後晃動

3.吸氣時慢慢向下蹲,呼氣時髖臀部發力

4.注意膝蓋不能內扣,保持和腳尖的方向是一致的

呼吸:下蹲時吸氣,起身時呼氣

重點:整個臀部,腿部,腰部和背部的肌肉均勻收縮發力感

常見的錯誤:膝蓋和腳尖的方向不一致,重心過度靠前,腰部和背部的壓力過大

動作三:槓鈴深蹲

鍛鍊部位:腿部

使用器械:槓鈴

要點:

1. 雙腳比肩部稍寬的站立,腳尖和膝蓋的方向一致,全程保持腰部和背部挺直,雙臂握住槓鈴放在脖子的後面

2. 緩慢下蹲,從側面看,膝蓋不要過分超過腳尖,蹲至大腿與地面平行

3.下蹲起身時腳趾頭抓緊地面,挺髖蹲起,重心始終位於腳底中部,腰部,腹部和背部始終收緊

呼吸:下蹲時吸氣,起身時呼氣

重點:整個臀部,腿部,腰部和背部的肌肉均勻收縮發力感

常見的錯誤:膝蓋和腳尖的方向不一致,重心過度靠前,導致發力感集中在大腿前側,臀部發力感覺弱。

動作四:左側豎叉動態拉伸

鍛鍊部位:腿部

使用器械:瑜伽墊

要點:

1. 左腿伸直,腳尖勾起,上半身前傾,雙手支撐地面減少大腿拉伸的壓力

2. 右腿最大幅度向後伸,膝蓋跪地,動態地進行膝蓋膝蓋起落運動

呼吸:還原吸氣,伸直時膝蓋呼氣

重點:左腿後側和右側跨部有牽拉感

常見的錯誤:疼感過於強烈,無法膝蓋離地。

結束語:

做完這組運動千萬不能忘記做拉伸哦,其實令人艷羨的好身材都是通過自己的努力堅持才能練出來的,付出就會有收獲,相信你也可以。