不知道大家有沒困擾，就是當你的體重真的看起來無法控制的時候，你身邊的人就會說你胖了呢？你親密的的愛人都會說 你太胖了，你應該要運動了。

確實，如果說你生命力你最愛的人或者愛你的人都說你胖的時候，你是應該要注意自己的身體了。韓國有一個胖妹因為男友說自己胖，就為愛減肥，6個月從肥妹逆襲成了馬甲線女神。

她叫Gogovicky，Gogovicky不是微胖得身材好的女生，而是很多地方都有贅肉。有一個肚子，背部也有贅肉，手臂也很粗壯。整個人看起來就是一個小胖子的狀態，也因為男朋友整天叫她小胖墩而很惱怒，就這樣她開始了自己的逆襲。

她其實不算是體重基數大，只是身上贅肉比較多，還是好減肥的。經過了6個月的堅持，她從70公斤瘦成了人人艷羨的好身材。

6個月前她和現在的她看起來就像是兩個人，難怪人家都說減肥就是一次自然整容。也有很多人質疑她是用了減肥藥或者是整容什麼的，但是她也直接回應了「減肥就是最好的一次整容」。她在社交平台上面更新著自己的訓練和日常，用時間告訴著人們她是真真實實的在減肥塑形。

雖然減肥過程中有太多的誘惑和辛苦，但是她都堅持下來了。抵制食物的誘惑，沒有必要的社交除了工作就在家或者在健身房裡面泡著運動，這麼努力的女孩子瘦下來也是應該的。減肥最忌諱的就是「三天打魚兩天曬網了」，只有一直堅持，才能有結果。

大家有沒有也有想為愛減肥呢？以更好的樣子出現在自己心儀的人面前，這是一件愉悅的事情。那麼，小編就給大家介紹幾個家庭式燃脂運動，只需要藉助家庭式健身器械就可以完成。Gogovicky可以做到的，大家也可以做到呢！

動作一 肘平板支撐（15次）

鍛鍊部位：核心

器械：瑜伽球、瑜伽墊

動作步驟

1. 把瑜伽球放在瑜伽墊的上方，手肘撐在瑜伽球上。

2. 雙腳可以稍微分開不用並攏，可以使瑜伽球輕微的晃動，增加訓練核心的穩定。

動作二跪姿滾動（15次）

鍛鍊部位：核心

器械：瑜伽球、瑜伽磚

動作步驟

1. 把瑜伽球放在頭頂上方，把瑜伽磚放在膝蓋處。

2. 屈膝跪在瑜伽墊上，手肘撐在瑜伽球上。

3. 用手肘滾動瑜伽球，之後用腹部發力把瑜伽球帶回原位。

4. 注意腰部不能過分下沉。

動作三下肢穩定上肢動態（15次）

鍛鍊部位：上下肢

器械：瑜伽球、瑜伽墊、啞鈴

動作步驟

1.仰臥在瑜伽球上，背部貼緊瑜伽球。雙手握住小啞鈴，大腿和小腿形成一個垂直的90度角。

2.腰背挺直、核心收緊，雙手把小啞鈴向上推舉。

3.瑜伽球不要過於晃動，保持背部穩定貼緊瑜伽球。

動作四上肢穩定下肢動態（15次）

鍛鍊部位：上下肢

器械：瑜伽球、瑜伽墊

動作步驟

1. 仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，雙腿抬起放在瑜伽球上。

2. 上本身保持穩定，臀部去發力把瑜伽球帶回原地、推遠，重復動作即可。

動作五下肢推拉（15次）

鍛鍊部位：下肢、上肢

器械：瑜伽球、瑜伽墊

動作步驟

1. 來到四角板凳式，雙手撐在瑜伽墊面上，雙腿放上瑜伽球球面上。

2. 用腹部的力量發力把瑜伽球帶回原地，帶回時臀部和小腿形成一個垂直的90度角，在這里停留幾秒推遠即可。

動作六：兩頭傳遞（10次）

鍛鍊部位：上下肢

器械：瑜伽球、瑜伽墊

動作步驟

1. 仰臥在瑜伽墊上，把瑜伽球放在手上舉起。

2. 呼氣，雙手把球舉起，同時雙手和雙腳向中間抬高，讓球在雙腳之前兩頭傳遞即可。

結束語：

健身不是一件復雜的事，只是一件持久的事。能不能成功看的不止是你的動作到不到位，更多的是看你堅不堅持。Gogovicky堅持了6個月逆襲了，你覺得你沒有這6個月的時間和精力嗎？