卡斯·馬丁Cass Martin以她的舉重方法和健美運動員的體格而聞名。她的男朋友是自己的私人教練，她成功地在社交媒體上樹立了自己的名聲，擁有了大量的粉絲。

馬丁憑借健康的飲食習慣和勤奮的工作態度，表現出對健身生活方式的持續渴求。她俘獲了數百萬粉絲們的的心，同時也激勵著全世界的女性打造屬於自己的健康身材。

雖然馬丁從小就天生瘦弱，她小時候也不是一個健身愛好者。另外，她也不是典型的傳統少女，她對運動和愛好更感興趣，更多的是與同齡男生有關。

等到卡斯·馬丁大學畢業之後，她開始跟她的男朋友一起去做全職的建築工人。

因為馬丁的男朋友對健身行業有著非常高的興致，卡斯·馬丁一直都知道健身行業的存在。然而，當她在一本雜志的封面上看到女性健美偶像傑米·伊森之後，才逐漸激發了塑造理想身材的想法。

然而，這才是真正意義上她首次了解到肌肉線條完美的女性身材，霎時，她獲得了很多啟發，她想要健身，增加肌肉質量。此時，馬丁將自己的目標設定為，打造與健身偶像一樣的身材。

通過努力、決心，以及痴迷健身的男友的幫助，馬丁的身材有了不錯的提升。過了一段時間之後，卡斯對健美的熱愛到達了頂點。

之後，她逐漸開始在空閒時間在一些社交媒體軟體上關注健身運動員的歷程，卡斯·馬丁被很多其他一些健身明星的健身訓練課程吸引，並且好奇他們如何在高強度的健身訓練里仍然保持女性魅力。

2016年，卡斯·馬丁建立了一個Instagram帳號，想要分享給他人她對健身的熱情。然而，她沒有想到會受到這樣的歡迎，很快，卡斯·馬丁就吸引了大量的粉絲，很多人都被她如何在肌肉強壯的同時保持女性的魅力所吸引。

到2016年底，卡斯已經收獲了非常多的粉絲。因為她對健美事業的熱愛，導致卡斯現在在全網的健美論壇上都收獲了人們的崇拜。

她激勵著龐大的粉絲群體開始健身之旅，並引領著自己的健康生活方式。下面就來分享一下她在Instagram上分享的一些健身動作給大家：

動作一：TRX肱三頭肌臂屈伸

訓練部位：肩部肱三頭肌

使用器械：TRX繩

動作介紹：

①將帶子放至肩膀相同高度。正向抓住把手，傾斜軀干並伸直雙臂，使用TRX將身體撐起並且保持臀部和跟膝蓋的挺直。這是動作的開始姿勢。

②彎曲您的肘部並緩慢降低軀干高度。僅將你的前臂活動，將你的上臂保持平穩。

③肘部近乎彎曲至90度時暫停一下。請將肘部伸展恢復至開始姿勢。

動作二：懸停反向飛鳥

訓練部位：背部肩部肱三頭肌

使用器械：TRX繩

動作介紹：

①調節帶子以將手柄調節到適當的位置。

②兩只手握住手柄，使您的手掌相互面對。

③當手臂伸直並且身體往後傾倒時，難度根據角度而變化。伸直軀干和手臂。這是動作的開始位置。

④往外伸展你的肩膀，並稍微打彎肘部以向提起你的軀干。此動作跟飛鳥動作是相反的。

訓練部位：臀部背部

使用器械：TRX繩

動作介紹：

①將你的身體完全躺下，將運動帶掛起來，把高度調節至離地面約0.45〜0.6m，把你的兩只腳置於運動帶環中，並打彎你的膝蓋，這是動作的開始位置。

②進行此練習時，提起你的臀部，將你的雙腳往下壓，等到動作達到極限位置時，稍作停頓，隨後恢復至動作的開始位置。

訓練部位：肩部腹部

使用器械：TRX繩

動作介紹：

①起始位置：調節繩索位置，使把手處於適當的高度位置。在懸架單元前面保持伏地挺身姿態，把兩只腳放進把手裡，保證兩條腿的伸展以及臀部的舒展。

②將你的膝蓋和臀部打彎，並打彎膝蓋使其更接近你的胸部位置。當達到動作極限位置時，稍作停頓，隨後返回到起始位置。

卡斯告訴我們，要想有女人味，你不必拘泥於 "什麼是娘娘腔 "的刻板印象。她在塑造了強壯的肌肉後，成為了女性健身的偶像。

如果你不開心，就不應該符合社會上認為的正常現象。只要做自己，大家就會感激你的努力。