衰老是女人最大的天敵，這句話說得一點都沒有錯。因為對抗衰老是每一個女人共同抵抗的敵人。當然，女人們的抗老意識也很強大，很多人從二十歲就開始抗老了，甚至有些更早，她們意識到衰老帶來的可怕性。

因此，通過塗防曬，護膚等方式來讓自己看著年輕，抵抗魚尾紋或者是讓皮膚沒有皺紋，摸起來更滑嫩等。

衰老會讓女人們看起來沒有吸引力，變得難看，甚至很多很多不好的因素。當然，人們一直不知道也不願意承認的就是對付衰老的辦法就是讓自己心平氣和的生活，而如何讓自己心平氣和呢，其實通過全身鍛鍊就可以達到這個目的。

鍛鍊可以讓心態變得更加年輕，使心情得到緩解。今天就有這樣一位我們所熟知的凍齡女神張鈞甯，明明已經38歲的她卻比少女還要少女。

從圖中，我們也可以看出這位歲月美人似乎沒有太多歲月給她留下的痕跡你，皮膚仍然和少女一樣充滿了膠原蛋白，尤其扎著一頭馬尾更是看不出她和高中生有什麼區別，這就是張鈞甯天天健身運動帶來的好處。

張鈞甯出生於書香門第世家，再加上她是一位女明星，大家都會認為她的凍齡是靠金錢去包裝的，或者是通過砸錢去美容院等地方打玻尿酸等行為來保持自己的膠原蛋白的其實並不是，對於張鈞甯來說，健身就是她保持凍齡的奧秘，也是她長此以來每天堅持的事情。

尤其是剪了短發的她，看起來更加爽朗和積極向上，不僅具有著我們青少年有的青春氣息，而且還更具備了一種干淨利落的風格。

素顏的張鈞甯皮膚真的很好，不僅眼睛大大的而且眼周附近也沒有皺紋，更加沒有步入衰老期的女人的頸紋，這就是因為她經常健身的原因啦。

那麼張鈞甯都是通過哪些健身運動來讓自己維持身材的苗條和保持心情的舒暢呢？甚至還能凍齡她的顏值，讓她一直保持的十八歲少女的青春呢？

跟著我一起來看看一些健身小動作和健身小知識吧！接下來我將會為大家介紹HIIT訓練動作，這些動作不僅可以抗衰老還能保持身體的苗條哦~

動作一：高抬腿

動作步驟

1.保持軍姿站立姿勢，然後雙手合並輕輕側放在身體兩側，雙腳稍稍合並但不完全，留有一些縫隙方便接下來的動作，抬頭挺胸，保持肩膀的平衡。

2.雙手打開，讓掌心對著地面，然後手背朝向天花板，要注意手掌的位置在腰部中間。然後腳步開始運動，腳步可以作慢走姿勢也可以呈跑步姿勢，反正總結就是走路。

3.然後在腳步運動時，最好能給自己一點彈跳力，這樣速度可以越來越快。訓練也越來越有效果哦。

4.然後讓膝蓋盡量碰到手掌心，但是手掌心要保持在腰部中間的位置不變。動作完成，10-20次。

動作二：臀部踢

動作步驟

1.側站，然後提臀。目光正視前方，雙手抬起和大手臂變成90°，讓關節處為90°，手臂是垂直著伸向前方。並且保持在腳部運動時伸向前方，因為放下會妨礙到腳部運動的進行。

2.然後腳步往屁股後方踢，盡量能夠讓小腿貼合大腿，然後讓腳尖指向屁股，盡量能達到最高的碰到臀部。

3.然後左邊踢一次，右邊踢一次，就算是動作完成了。動作完成，重復10-20次。

動作步驟：

1.雙腿並攏，兩手側搭在大腿邊，然後肩膀保持平衡。

2.然後手部運動時從靜放腿部兩側打開，跨過頭頂擊掌，就像手臂完成了一個滑圓動作，手臂不一定要甚至可彎曲，看個人控制。

3.在手部做運動時，也要同步進行腿部運動，讓兩腳並攏的狀態變成彈跳至打開，手部滑圓時然後兩腳也打開，這樣就形成一個跳躍的姿勢了。

4.然後手臂再恢復放至身體兩側，然後腳步也從打開的姿勢彈跳至並攏狀態。動作完成，重復10-20次。

動作步驟：

1.首先是側著站立，然後雙腿打開，腳尖也是保持和腿部一樣側直，手部輕輕垂落在身子側邊。

2.提臀，進行深蹲動作，深蹲動作盡量比較低，然後雙手成抱拳姿勢放在胸前。

3.然後再起來，恢復手部放在身子兩側。動作完成，重復10-20次。

結束語：

好啦~今天的動作學會了嗎？都很輕松吧，這麼輕松也是可以每天堅持的哦！想不想和張鈞甯女神一樣擁有抗衰老的方法，就趕快收藏關注哦~