網紅對於大家來說是什麼定義呢？是不是覺得只是有團隊包裝，有顏值會說話就可以了呢？確實現在網紅行業里，很多網紅是這樣。靠團隊就火起來了，但是總有一些網紅是真的憑借實力和顏值走紅。

今天，我們要講的這個女生就是這樣了。從一個平平無奇的小女生逆襲成了百萬大網紅。她靠的是自己，從健身開始了她的花路。

她叫桑禹涵，現在在社交平台上也是有240多萬粉絲的健身博主了。她的成功不是偶然，而是汗水的付出。在2008年的時候，是她最灰暗的時期。學業也沒有什麼成績，在愛情方面也遭受打擊。在經歷了這些之後，想要尋找一個發泄的出口。

於是她把所有的壓力都放在了健身上，一開始是為了解壓後面是熱愛。就這樣她開始堅持健身，通過健身她找到了新的人生方向。

她考了專業的健身資格證，一直到現在她已經有了40多項國際健身資格認證。現在的她有著專業的健身知識，是資深的教練，而不是所謂的「花瓶」網紅。

她經常在社交平台上發一些健身干貨，讓很多新手小白不要踩雷。會鼓勵粉絲建群打卡減肥，給許多有身材困擾的小夥伴找到了適合自己的運動方式。是真是一個很勵志的小姐姐，還很善良，這樣的小姐姐粉絲怎麼會少呢？

她還會參加一些綜藝節目，和大家分享自己的健身經歷和經驗。她的身材不是夸張的歐美范，而是我們亞洲人比較喜歡的風格。身材高挑，有著肌肉線條明顯的修長雙腿，還有撩人的清晰腹肌。

看起來是有點小性感，讓人更多的是看見她的健康和力量之美。她熱愛健身，不覺得枯燥乏味。運動就是她的夥伴，每周都有至少四天在運動。她熱愛做腹肌的練習，比如伏地挺身、卷腹這種運動，看她清晰的馬甲線就知道了，有多少女孩子羨慕啊。

健身讓她有了全新的方向和心態，收獲了許多。收獲了自信、好身材，甚至還有事業的成功。她在健身這條路上走了十多年，有現在的成就，不是因為顏值突出，而是她足夠努力和堅持。

看了小姐姐這麼好的身材，你是不是也心動了呢？接下來小編就給大家介紹幾個練出馬甲線、還可以瘦腿的動作，一起練出桑禹涵的馬甲線吧！

動作一

作用：

這個動作可以幫助我們練出腹肌、人魚線、馬甲線、瘦腿提臀。鍛鍊到我們多個肌肉群，對全身塑形很有效。還可以訓練骨盆平衡性，增強我們腰部的力量。

動作要領：

1.雙手朝上抓住拉力器。身體的穩定點在坐骨，上半身保持穩定延展頸部，頸部和身體永遠在一條線上。肩膀要放鬆，手的位置不能發生太大改變。

呼氣的同時抬起上半身和腿。大小腿屈膝至90度，腳不能往下沉。保持小腿與地面平行成一條直線。

2.腰腹收緊，不要往下塌。腰部向頭頂方向，用腹部的力量帶動身體。不能用腰向上頂。頭部能向前探，保持頸後側舒展。肩膀向下遠離耳朵，吸氣的時候身體向下躺平，但上背部和腿保持懸空。

3.全過程收下巴，比較容易出現用脖子發力帶起身體。

注意：要保持骨盆中立穩定，上半身和腿的力量均勻分布，如果不均勻就會向某一側傾斜。

練習15次為一組。重復做三組。

動作二

作用：

這個動作有利於增強核心力量，練出馬甲線。能夠刺激到我們腿部的深層肌肉群，放鬆和增強我們的腿部肌肉線條。加強手臂力量，消除手臂拜拜肉，用到腹部發力，所以能快速消除腹部贅肉。

動作要領：

1.身體仰臥在瑜伽墊上，把雙腿並攏伸直向上抬起90度。肩膀、脖子、腰部向下沉。手臂拉著拉力器放鬆自然下垂不用發力，藉助地心引力向下沉即可。

2.吸氣的同時雙腿往下落，腳後跟不能落地。呼氣，雙腿向上抬起90度。過程中保持膝蓋伸直。全過程應用腹部和大腿發力，臀部要貼緊瑜伽墊不能離開。

練習50次。

注意：把腿落下時腰可能會空，要把腰部往下沉腹部核心收緊。脖子會緊張向上抬，把上背部和頸椎位置完全放鬆。

動作三

作用：

手臂發力能消除手臂贅肉，有效增強胸肌，防止胸部下垂。

動作要領：

1.站姿進入在瑜伽墊上要站直。啟動雙腿前側和內側力量，避免膝蓋超伸。骨盆應位於腳踝正上方，這是整個運動的中位線和根基穩定點。

2.大小手臂垂直90度。這個角度不能發生改變。肩膀放鬆下沉。手臂貼著身體旁側不能離開。

3.吸氣的時候上半身直立，身體其他地方保持平衡穩定。呼氣時候從髖部開始折疊上半身前傾，脊柱延展開。頸部的位置保持不變，有利於舒展脖子兩側肌肉。

注意：在過程中可能會出現臀部前後晃動。注意啟動骨盆和大腿的肌肉穩定下半身。

練習20次為一組，做三組。

結束語：

沒有誰的好身材不需要後天的管理，只有我們足夠自律，好身材也會來。桑禹涵不也堅持了十年多嗎？優秀的人太多，我們也要讓自己變得更優秀，而讓自己變得更優秀的最小投資就是健身。